若さを保つために鉄分を補給する？

このおばあちゃんは、鉄分を補給することは有効だと言います。専門家も太鼓判を押す。

ドクター・アーカイブより

May 22, 2000 -- 週に少なくとも5回の朝、私は「若さの泉」に駆けつける。ベッドを飛び起きると、考える間もなくトレーニングウェアに着替え、玄関を出てジムに向かう。タイツとレオタードでムダ毛を処理すると、もう元気が出てくる。

20年来の日課だ。このままでは、シニア世代のエクササイズの申し子になってしまいそうだ。もう70歳を迎えることはないだろうし、それくらい具体的なことをやっている。トレッドミルを歩いたり、教室に通ったりするエアロビクスだけでなく、アメリカスポーツ医学会が私のような高齢の体には特に重要だと言っている筋力トレーニングも取り入れています。専門家によると、鉄分を補給すれば、老いを感じさせる贅肉を減らすことができるそうです。

ウェイトトレーニングとも呼ばれる筋力トレーニングは、多くの人が敬遠する部分です。つまらなさ過ぎる、繰り返し過ぎる、難し過ぎる。それが主な言い訳です。

しかし、私はそうは思いません。私はひいおばあちゃんで、ウェイトトレーニングを始めたのは5年前です。いくつかの簡単なステップを踏めば、続けることはそれほど難しいことではありません。

その秘訣をご紹介します。

前もって計画を立てる（そして、自慢することも忘れずに）

毎週日曜日、私は1週間の計画を立て、仕事の時間を作るのと同じように、ワークアウトの時間も計画します。私にとって、書き留められたことは、仕事と同じくらい重要なことなのです。

私のトレーニングは秘密ではありません。友人、敵、知人には、トレーニングのウェイト、回数、ジム通いの頻度などをすべて話しています。きっと退屈なんだろうけど、だからといって辞められるわけがない。

朝、音楽、仲間

一日の最初に体を動かすことは大切だと思います。一日の業務に追い越され、圧倒される前に、ジムでもホームジムでもどこでもいいから、汗を流しに行く。私が通っているのは女性専用のジムなので、好きな服を着ていいんです。

音楽は、ロックンロールでも最新のR＆Bヒット曲でもいいんです。ロックや最新のR＆Bなど、音楽は心地よい背景となるだけでなく、少しでも長くリフトアップするためのジャズにもなります。

また、運動好きな仲間がいることも重要です。私の仲間の一人、マリールーは熱心な運動愛好家です。彼女はジムでの私のお手本です。彼女は私より若く、私と同じように低脂肪食を心がけています。もし休んだら、彼女や他のジム仲間に説明しなければならないような気がします。行くだけなら簡単なんですけどね。

日課

私はワークアウトをトータルで考えたことはありません。いつも「ちょっとウェイトリフティングしてこようかな」と思って、結局はもちろん日課を全部こなすんです。タスクを小さく分割して、そのうちの1つだけを考えることで、対処しやすくなります。

下半身と上半身のウェイトマシンを交互に使い、さらに腹筋マシンで腹部のふくらみを抑えています。また、マシンとフリーウェイトを交互に使っています。両手に8ポンドのウェイトを持ち、30レップ（ウェイトの "反復 "の意）行います。その後、8ポンドを5ポンドに持ち替えて、サイドリフトを行います。

マシンに怯える必要はありません。ほとんどのマシンにはイラストと説明の入ったステッカーが貼られていますし、ジムのトレーナーに何が何だか聞けばいいんです。

その他の特典

ワークアウトの後、車で帰宅する前に、自分へのご褒美としてハードキャンディを1つ与えています。このキャンディーは、その日のワークアウトで「A」を取ったという意味です。私はそれに値するのです。

しかし、続けるための最大のインセンティブは、ワークアウトから得られる個人的なフィードバックである。ジムという青春の泉に定期的に通うことで、体のこわばりを抑え、不安定なバランスを取り戻し、余分な体重を減らすことができるのです。私は身長5フィート2インチ弱、体重は116ポンドで、大学時代の体重より4ポンド多いだけです。

ジムから離れると、その違いを実感します。椅子から立ち上がるのに時間がかかる。洋服は真ん中あたりを掴んでしまう。ズボンを履くには、ドアの手すりにもたれなければならない。幸いなことに、私は何事も長くは続かないのです。

医師は私のカルテを見て、自分の年齢を信じられないようです。(内科医に「曾祖母になるには血圧もコレステロールも足りない」と言われると、早くジムに戻り、ウェイトを2つほど持ってきて、全力を尽くしたいと思うのです。

そうそう、私をワークアウトの日課に忠実にしているのは、別の何か、いや、別の誰か、と言うべきかもしれない。私のひ孫のエドワード・チャールズ・フォーリー3世が、ボトルと野球の区別がつくようになったら、一緒にキャッチボールをしようと思っているんだ。

キット・スネデカーはロサンゼルスのフリーライターで、学生時代、緑のユニフォームが嫌で体育を休んだことがある。それ以来、彼女はその埋め合わせをしている。