お医者さんからのお知らせ アーカイブ
朝、ベッドから這い出すと、そこには痛みがあります。ある人は、膝に熱い針が刺さったような痛みです。或いは、背中の痛み、首の痛み、股関節の痛み、砂が入ったような痛み、などなど。
これらの中には、医療的な処置が必要なものもあるのでしょうか？でも、中には家庭で治せる日常的な痛みもあります。でも、どうやって見分けたらいいのでしょうか？
医療従事者であっても、どの怪我が治療が必要で、どの怪我がイブプロフェンや軽い圧迫、氷嚢で済むのか、すぐに判断できないことがあることを知っておくと、少しは安心できるのではないでしょうか。
重傷か軽傷か？
「痛みそのものが、治療が必要なケガか、セルフケアで治るケガかを見分ける目安になります」と語るのは、東京のアンドーバー大学でスポーツトレーナー兼フィジカルセラピストを務めるアンドリュー・キャノンさん。
のスポーツトレーナー兼理学療法士であるアンドリュー・キャノンは、次のように述べています。"運動能力が著しく低下する怪我や、48時間経っても治らない怪我は、医師の診察が必要です。"
フロリダ大学ゲインズビル校の運動生理学准教授、ランディ・ブレイス博士によると、単純な痛みはほとんどが過労の結果である。医学用語で言うところの痛みは「遅発性筋肉痛」と呼ばれるもので、すぐに治まるものです。"手根管症候群などの使いすぎによる怪我や反復運動による怪我はより深刻で、医師の診察が必要でしょう。"
ここでは、医者にかかるまでもないような痛みを治療するための、簡単な対処法をご紹介します。
膝や股関節など、主要な関節をひねるようなケガには、RICEを考えてください。
「安静、氷、湿布、昇降の略です」とキャノンは言います。「怪我をした直後は、これが最初のステップです」。安静と氷、そして仰向けは簡単ですが、圧迫はどうでしょうか？キャノンは、軽い圧迫をすることが重要だと言います。
「というのは、氷嚢の上に手を置くだけで、それ以上の圧迫をしないようにしたいからです。"エースタイプの包帯の圧迫は強すぎて、損傷部分の表在神経に影響を与えることで、重大な余分な損傷を引き起こす可能性があります。"
痛みを和らげる
3人の専門家に、筋肉痛や軽い捻挫に使う痛み止めを尋ねると、3つの異なった答えが返ってくるでしょう。そのうちのひとつは、怪我をした後にイブプロフェンやアスピリンを服用してはいけないというものです。どちらも血液をサラサラにする作用があり、理論的にはアザを悪化させる可能性があるそうです。
「しかし、整形外科の専門家に話すとき、彼らはしばしば余分なあざのリスクは最小限であり、イブプロフェンの抗炎症効果によって相殺されると言う」マイク パワーズ、博士、助教、フロリダ大学の運動とスポーツ科学部門の損傷予防スペシャリストは述べています。"ここに一つの答えはありません。"
腫れにはあまり効きませんが、痛みにはアセトアミノフェンが無難と誰もが認めています。
「氷は抗炎症作用の大部分を担っています」とブレイス氏は言う。
ストレッチとフレックスで痛みから解放される
ヨガやピラティスは、筋力や柔軟性を高める運動法ですが、痛みに対処するためには「そこそこ」すぎるように思われるかもしれませんが、運動生理学者はこれらを推奨するようになってきています。
「ヨガとピラティスは、全く衝撃を与えない方法で筋肉に張りと強さを与えます。「これらのストレッチ運動は柔軟性を高め、ウェイトトレーニングのような他の筋力増強プログラムでは効かない筋肉を鍛えるのに役立ちます。柔軟性を高める努力をすればするほど、怪我をする可能性は低くなるのです。
マッサージを試す
マッサージ療法が非常に効果的な筋肉弛緩剤であり、ストレス軽減剤になりうるということは、確かにちょっとした朗報です。マッサージ療法がストレスを軽減し、軽度の慢性的な痛みの程度を軽減することを示唆する証拠が増えてきているのです。
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無視しないでください
痛みは老化現象のひとつと考えるのは簡単です。しかし、年齢を重ねるごとに慢性的な痛み、特に変形性関節症による痛みの頻度は高くなりますが、だからといって、年齢を重ねるごとに毎日の痛みと付き合わなければならないわけではないことが、研究により明らかになりました。
オーストラリアのメルボルンで科学的に抽出された高齢者グループの痛みに関する研究によると、急性および慢性の痛みの報告は、60歳以上では年齢とともに増加しないことが示されました。
研究者らは、加齢に伴い広く経験される「痛み」の報告は、老人と若者の痛みの閾値や耐性の差と表現されるものが一因である可能性を明らかにした。高齢者は若い人よりも痛みの閾値が高いようですが、いったん始まった痛みを和らげる能力も低下していることがわかりました。
ですから、加齢による痛みと思われるものを素直に受け止めるのは賢明ではないかもしれません。それは年齢ではなく、医師が治療可能な基礎疾患のサインかもしれないのです。
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