肝臓のお手入れ
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肝臓は体の中で2番目に大きな臓器で、体を健康に保つための多くの重要なプロセスを担っています。肝臓は、すべての毒素と薬を体外に排出しています。また、すべての食物を分解する働きもあります。肝臓はコレステロール値を調整し、タンパク質を作り、脂肪の吸収と糖分の貯蔵を助けます。また、ホルモンのレベルを調整する働きもあります。
肝臓を大切にすることは、より健康的な生活を送るために必要不可欠です。
アルコールの摂取を制限する
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アルコールは、肝臓にダメージを与え、傷をつける原因になります。アルコールの摂取量を制限することで、肝臓へのダメージを軽減することができます。すでに肝臓に障害がある場合は、完全にアルコールを断つことが必要かもしれません。
お酒をたくさん飲む人だけが肝臓にダメージを受けるわけではありません。男性は1日4オンス、女性は2オンスのハードリカーを飲むと、肝臓に傷がつくのです。
健康的な食事
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飽和脂肪、精製炭水化物、砂糖を含む高カロリー食品を避け、バランスの取れた食事をしましょう。健康的な食事には、新鮮な果物や野菜、全粒粉のパン、米、シリアルから摂れる食物繊維が含まれます。赤身の肉、低脂肪乳製品、良質な脂肪は、健康的な食事に不可欠な要素です。
定期的な運動
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米国では30％の人が非アルコール性脂肪性肝疾患に罹患しています。これは、アルコールが原因ではなく、肝細胞に余分な脂肪が蓄積されることで起こります。子供にもよく見られる肝臓の病気です。
健康的な体重を維持することで、この状態を避けることができます。適切な運動と良い食事で健康的な体重を目指すことができます。
薬を飲む前に確認すること
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正しい薬を服用するようにしましょう。薬の飲み過ぎや、種類を間違えたり、混ぜて飲んだりすると、肝臓に負担がかかります。市販の薬、サプリメント、自然療法など、使用しているものをすべて医師に伝えることが大切です。このように、間違った薬を混ぜてしまわないようにすることが大切です。
肝炎の予防をしよう
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肝炎の原因となるウイルスから身を守りましょう。A型肝炎、B型肝炎、C型肝炎が代表的なウイルスです。A型肝炎は、持続的な肝障害を引き起こしません。しかし、B型肝炎とC型肝炎は、長期的な肝臓疾患や肝臓がんを引き起こす可能性があります。
肝炎から身を守る方法には、カミソリ、爪切り、歯ブラシを共有しないことが含まれます。傷口を覆う。認可されたタトゥー・ピアススタジオのみを利用する。
毒物に触れたり、吸い込んだりしないようにする。
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毒素に触れないようにしましょう。農産物は必ず洗ってから食べましょう。肝臓にダメージを与える可能性のある他の毒素に触れないようにしましょう?
ハーブやサプリメントに注意する
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漢方薬やサプリメントの摂取には注意が必要です。ある調査によると、アメリカでの肝臓障害の20％はサプリメントが原因だそうです。これらは規制されていないため、肝臓に有害な物質が含まれている可能性があります。
コーヒーを飲む
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コーヒーを飲むと、肝障害や肝がんのリスクを減らすことができることが、いくつかの研究で明らかにされています。これらの効果はあらゆる種類のコーヒーで得られるので、自分の好きなものを楽しむことができます。
安全なセックスの実践
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無防備なセックスや複数のパートナーとのセックスは、B型肝炎やC型肝炎にかかるリスクを高めます。自分もパートナーもコンドームなどの避妊具で安全を確保し、ウイルスに感染するリスクを減らしましょう。
こまめに手を洗いましょう
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温かい石鹸と水で手を清潔に保ちましょう。不潔なものや不衛生なものに手が触れたときは、必ず手を洗いましょう。
