アンガーロビクスは怒りを「ワークアウト」させることができる

アンガーマネジメントのために、負のエネルギーを正のツールに変換する方法。

ドクターアーカイブスより

アンガージュニアは、高速道路で割り込まれたり、クレジットカードの請求書を開封されたり、上司に不当に非難されたりして発生する、狂気の有酸素運動ではありません。怒りを鎮め、私たちが日々遭遇する「火種」に対して創造的な解決策を見出すための一連のテクニックなのです。しかし、それはこの不安定な感情を調べ、対処するための一つの方法に過ぎません。

怒りは反応の集合体

創造性コーチであるリサ・テナー（MS）は、ジェーン・ミドルトン・モズ（MS）、ピーコ・トッド（MA）と共同で、『グッド＆マッド』を執筆しています。トランスフォーム怒りの心、体、魂とユーモアを使用して、医師に指示します。"脅かされると、コルチゾールとアドレナリンが体内から溢れ出し、腕や足に血液が駆け巡るので、殴ったり走ったりすることができますが、その分、脳から血液が出ていくので、考えることができなくなるのです。"

W. 民間の心理療法士、ジョージタウン大学医学部臨床准教授、『Taking Charge of Anger: How to Resolve Conflict, Sustain Relationships, and Express Yourself Without Losing Control』の著者、ロバート・ネイ博士は、怒りは実現不可能な期待の機能でもあると医師に語っています。"私は人々が環状道路に取得する方法に基づいて全体の練習を持つことができる "と彼は言う。「彼らの期待は、そこでは満たされていないのです。

男性や少年は、怒りを攻撃として表現することが多い、とネイさんは言います。彼らは恐怖や悲しみを怒りに変える傾向が強いのです。「女の子を見てください」と彼は言います。「一人は怖いと言い、もう一人はその怖さについて会話を続けるかもしれません。男の子は話題を変えますよ」。

怒りの感情には遺伝的な要素もあるようです。動物では脳のある領域が怒りを生み出すという研究結果が出ている。しかし、身体的な傾向についてはまだ研究中です。もしあなたが「お父さん譲りの短気」と思っているのなら、それは遺伝ではなく、お父さんの行動の結果かもしれません。

「怒りの多くは学習されたものです」とテネルは言います。「私たちは、子供の頃に見た怒りのスタイルを身につけます。「怒りそのものではなく、それを表現することが危険なのです」。

"私は子供時代はポータブルだと言っています。" カレン・サルマンソン氏は医者に言う。25冊の新しい「エッジの効いた」本の著者であるSalmansohnは、「Burn Your Anger Book」を書き、読者が「燃えるような怒り」を感じたときに、ページごとに焼却するよう勧めている。

ステージング」によるアンガーマネジメント

ネイは、「怒り」を爆発させたり、郵便で送ったり、ハンドルから飛び降りたりするのではなく、「怒り」の構造を理解するよう促しています。例えば、本格的な怒りではなく、怒りは通常、段階的に表れます。

• パッシブ・アグレッシブ

  怒っている人は、怒りの対象が望んでいることを何でも黙って差し控える。上司に責められたら、プロジェクトを引き延ばす。配偶者が話をしたいと言えば、口をつぐむ。

」です。

• 嫌味を言う。

  怒っている人は、皮肉にエスカレートすることがあります。相手が文句を言ってきたら、怒っている人はそれを逆手に取ることがあります。"まあ、あなたは冗談が通じるわね"。

• 冷たい怒り

  これは、サイレント・トリートメントや最小限の反応です。怒った人が部屋を出て行ってしまうとか。

（リ

• 敵意がある。

  列に並ぶとつま先立ちする人、気性の荒いお客さん、夕食時に爆発を待つ時限爆弾などがこれにあたる。

• 攻撃性です。

  怒った人が、怒鳴る、脅す、手を出すなど、物理的に行動する段階です。

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(ウルセー)

"自分自身の引き金を特定する必要があります。"とネイさんは言います。「そして、自分自身の思考のゆがみをはっきりと確認することです」。そのような歪みには、「しきい値化」（「彼女がもう一回やったら...」）、「破滅化」（「環状線は完全に悪夢だった」）、「個人化」（「なんて彼は私を切り捨てたんだ」）などが含まれるのです。

Nayによれば、怒りを処理する次のステップは、自分の覚醒のパターンを図にすることだそうです。あなたの体はどのように反応するのか、そしてそれはなぜなのか。彼が呼ぶところの「5つのS」は、その役割を果たすことができる。睡眠、ストレス、栄養、物質、病気です。これらは、あなたのレジリエンス（回復力）能力に影響を与えます。こんな小さなことで腹を立てるなんて信じられない」と言うかもしれませんが、もしかしたら、つらい夜を過ごし、朝食をがつがつ食べたり抜いたりし、コーヒーを飲みすぎたのかもしれません。ほらね。過剰反応です。

自分の考えを理解し、自分の考えがいかに的外れであるかを確認したら、考え、感情、ニーズを効果的に伝えることを学ぶ必要があります。「私はこれをアサーティブな問題解決と呼んでいます」とネイは言います。いくつか提案します。

• 相手の話を積極的に聞く。

相手の話を積極的に聞く

• 私」の発言のみで対応する。例えば、「家に帰ったら、挨拶もなかったね。これでは、怒っているとしか思えません。"今日はどうしたんだ？"とは言わない。それは "You "ステートメントです。

この変化を現実のものにする方法を持続させる。「そして、挫折したときにどう対処するかを考えてください」とネイさんはアドバイスします。「完璧な人間なんていません。一瞬で再発する可能性もある。私は自分が何をすべきか分かっていますが、そんな私でも時々妻にキレてしまいます。"

アンガーオービック

テナー氏は、アンガーロビクスを "体を動かして心をシフトさせる "と表現しています。自分に完全にホネを抜かれた状況を詳しく思い浮かべてください。自分の体がどう感じているかに注目してください。あごは緊張していますか？歯ぎしりしていませんか？

自分の怒りがどこにあるのかがわかったら、次に怒ったときにその部分をリラックスさせることに集中しましょう。その部分を緊張させ、リラックスさせます。息を「吸って」、「吐いて」、痛み/怒りがあなたに何を伝えようとしているのか、メッセージが来るかどうかを確認します。

または：怒った瞬間に、感謝のアティテュードを試すか、怒りの場所にゴールデンヒーリングライトを送ります。メッセージを求めましょう。疑問がある場合は、ハートにフォーカスしてください。

他にも試してみたいことがあります。

• 軽い布を持ってスカーフダンスをします。布はあなたの怒りを表しています。利き手でない方の手で持ってください。渦を巻くように、あなたの顔を覆っていませんか？絡まっていませんか？時間が経つにつれて、その動きは穏やかになっていますか、それとも荒々しくなっていますか？

• ヨガのポーズ「スピリチュアル・ウォリアー」を試してみてください。これは、戦わずして、平和と調和を取り付ける戦士です。数分立ってください。そして、「私は強く、力のある男（女）です」と言いましょう。私は、この世で自分の道を切り開くために、力を使う必要はありません。私は、下の大地との強いつながりを感じています。私は、上の空とのつながりによって強化されています。" 知恵を得るために過去に手を伸ばせ。健康的で賢明な行動を取るように、世界に手を伸ばしてください。

• その上を歩く。ポストイットに不満を書き、靴底に貼り付けて、踏みつけて立ち去りましょう。

• 拳を握り締める。離す。時間稼ぎをする。上司に "数分後にこの話をする "と伝える。

この作業をする頃には、なぜ怒っていたのか忘れているかもしれませんね。しかし、テナー氏は、まだ怒りの根源を調べる必要があるかもしれないと言います。これらの方法は、短期的にしか効果がないかもしれません。

'マインド・オーバー・マダー'

"Mind over madder "とは、サルマンソンさんの言葉で、「あなたには選択肢がある」というコンセプトです。"日常的に怒りを意識することができる "と、彼女は言います。ネイと同じように、怒りを演出することもできます。あるいは、Tenerが勧めるように、怒りと "戦う "こともできますし、立ち去ることもできます。あるいは、燃え尽きることもできる、とサルマンスーンは言う。彼女の本にはクーポン券が載っている。たとえば、こう言うことができます。"私は現在の愛に怒りを燃やしています、なぜなら..." それを埋めて、燃やして、燃やして（ユーモラスな免責事項として、彼女は、あなたが家を燃やしても責任は負いませんが、人々が彼女の作品を燃やして灰にすることは十分に予想しています）と言うのです。

アンガーマネジメントでは、ユーモアが救いになることが多いと、専門家は言います。サルマンソン氏は、「頭より笑顔」と表現しています。

スター・ローレンスは、フェニックス地域を拠点とする医療ジャーナリストです。