ストレスなく10代の子どものスクリーンタイムを減らす

10代の若者がテレビ、コンピューター、携帯電話の使用を控えるための方法をご紹介します。

By Winnie Yu この記事は Doctor Feature Archive から引用しています。

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ティーンを持つ親なら、メディアが飽和状態にある現代社会で育つティーンにとって、簡単なことではないことはご存知でしょう。学校、友達、社会に溶け込むことについての悩みは、あなたが同じ年頃のときと同じですが、現代のティーンは、携帯電話、コンピューター、テレビ、ビデオゲーム機から遠く離れることはありません。その結果、気が散って、体を動かしたり宿題をしたりといった大切なことに時間を割くことができなくなっています。

実際、Kaiser Family Foundationの最近の調査によると、過去5年間で、8歳から18歳の子どもたちがメディアに接続する時間は1日に1時間17分増加し、6時間21分から7時間38分になっています。これは、あなたが職場で過ごす時間とほぼ同じです。ただし、子どもたちは週7日、メディアに接し続けています。このスクリーン・タイムは、ティーンエイジャーにどのような影響を与えるのでしょうか？

子供たちがスクリーンの前で過ごす時間が長ければ長いほど、より不活発になります」と、小児科医で『CyberSafe』の著者であるGwenn O'Keeffe, MDは述べています。小児科医、グウェン ・ オキーフ、MD、著者のサイバー安全: 保護と権限を与える子供たちのデジタル世界では、テキスト、ゲーム、および社会的メディア。"そして、それはあらゆる種類の画面です - コンピュータ、テレビ、携帯電話、またはゲーム".

専門家は、あなたのティーンが体重の問題を抱えているかどうかにかかわらず、活動は、子供がより良い気分、より良い睡眠、より良い学習を助けるということです - ので、あなたは彼らが動くことができるように画面から離れるようにしたいと思います。

そこで、ティーンエイジャーが画面を見る時間を減らし、もっと活動的になるよう、あなたができることをご紹介します。

子どもたちの運動不足を解消しよう

テレビの前やパソコン、携帯電話を使う時間を減らすために、ストレスのない方法を紹介します。

自分自身のスクリーンの習慣に気をつける。

あなたのティーンは、あなたの言動に注意を払わないように見えるかもしれませんが、あなたが彼女の最も重要な模範であることに変わりはありません。ですから、あなたが何時間もテレビを見たり、運転中にメールをしたり、テーブルの上にブラックベリーを置いて夕食をとったりしていたら、彼女にテレビの時間を減らしなさいとは言えません。

続き

「と、フィラデルフィアのグリーンツリー・スクール・クリニックの児童精神科医で医療ディレクターのポール・バラス（DO）氏は言う。というのも、「テレビを見る習慣がない親は、テレビを見る習慣のない子供を育てる傾向がある」と言うからだ。要するに、家庭でのスクリーンタイムのルールを決めたら、それを守ることも必要なのです。

スクリーンの使用を制限するよう、10代の若者に注意を喚起する。

電子機器を完全に禁止することは、最近では現実的ではありませんが、ティーンエイジャーに、彼女がスクリーンに向かっている時間をあなたが気にしていることを伝えることは重要です。時には、「ねえ、もうテクノロジーは十分使ったから、そろそろ降りて他のことをしなさい」と優しく注意することも必要です。「この子たちはデジタルで生まれてきたのですから、アンプラグドな世界があることを思い出させるのは、私たち次第なのです」。

ティーンに運動する意欲を持たせる

10代になると、スポーツプログラムから脱落してしまう子供も少なくありません。10代のうちは、自分で好きな種目を選んで運動させれば、もっとやる気が出るはずです。例えば、野球をさせたいけど、ジムで泳ぎたいとか。このような場合、送迎をすることで、本人の意思を尊重するようにしましょう。一緒に運動できるように、スケジュールを調整することもできます。

もうひとつ、子どもがもっと活動的になるための方法として、画面を見る時間を、もっと体を動かそうという動機付けに使うという方法があります。楽しくて心拍数が上がるようなエクササイズビデオやアクティブなビデオゲームがたくさんあります。お友達と一緒に遊んだり、家族みんなで健康的でアクティブなスクリーン上の競争に参加するよう、本人を励ましましょう。

社交的な活動を奨励する。

オキーフ氏によると、10代の子供が外に出て他の人と一緒に過ごすことができるような、社交的な活動やクラブを探すことです。もし、あなたが彼を説得できない場合は、学校や教会のグループ、ボランティア活動など、彼の興味に関連した、他の子供たちが参加する活動を提案します。

画面のルールを一緒に作る。

スクリーン・タイムのルールを家族で決めておくと、ティーンエイジャーに納得してもらえる可能性が高くなります。家族でルールを決めて、ご褒美や罰則を決めておくとよいでしょう。ここでは、家族で実践できるルールをいくつかご紹介します。

• 食事中はメールをしない（家でもレストランでも）。

• 食事中にテレビを見ない

• 宿題や家事が終わるまでテレビは見ない

• 夜、決められた時間にテレビを消す

• パソコンは家庭内の共用スペースに置く

• 寝室にはテレビを置かない

継続

スクリーンの使用に関するルールを確立することで、子供たちがテレビやその他の電子機器に触れる機会を制限できると、シアトルのワシントン大学医学部小児科臨床教授で、米国小児科学会のコミュニケーションに関する委員会のメンバーであるドナルド・シフリン（MD）氏は述べています。

話してみてください。

単に制限を設けるだけでは、年長の10代にはうまくいきません。彼らは、自分たちにとって意味のあるルールを持つ必要があると、オキーフ氏は医師に話します。テレビを見れば見るほど、体を動かす時間が減り、太りやすくなることを説明する。メディアの使いすぎがもたらす影響についての記事や本を見せ、あなたのルールが根拠のないものではないこと、そしてあなたが彼らの利益と健康を一番に考えていることを理解させるのです。