ドクター・アーカイブより
スポーツが苦手なお子さんもいらっしゃいますが、だからといってテレビにくぎ付けになる必要はありません。専門家によると、公園を散歩するだけでも、子供の体力は向上するそうです。この12個のヒントで、座りっぱなしの息子や娘に体を動かすことの利点と喜びを発見させてあげましょう。
キッズ・フィットネスのヒントその1：運動場の外で考えよう
誰もがサッカーや野球などの組織的なスポーツに惹かれるわけではありません。ダンスやロッククライミング、水泳、武道など、子どもが楽しめる他のアクティビティを探しましょう。そして、子供が自分に合ったものを見つけるまで、試行錯誤が必要かもしれません。
「あなたの子供はもはや楽しみを持っているとき別のオプションを探索する時間だろう」エリック小さな、MD、小児/青年のスポーツ医学と子供 ＆ スポーツの著者の専門家は言います。「何かクリックまで別のアイデアを試してみてください。運動不足の子供がやる気を出して動き出すことで、生涯にわたって体を動かす習慣を楽しめるようにすることが大切です。"
キッズ・フィットネスのヒントその2：ゲームに参加する
子供は、親が一緒に遊んでくれるのが大好きです。ですから、家族でハイキングに出かけて、子どものフィットネスを促しましょう。キャッチボールをする。一緒に徒歩や自転車で通学する。ホップスコッチで遊ぶ。北米小児運動医学会の次期会長であるパトリシア・ニクソン博士は、「子供に運動をさせるのに、特別な器具や特別なクラスは必要ありません」と述べています。
子供のフィットネスの秘訣その3：スクリーンタイムを制限する。
米国小児科学会は、テレビ、インターネット、ビデオゲームなどのスクリーンタイムを1日1〜2時間以内にするよう推奨しています。しかし、多くの子どもたちは毎日4時間以上もスクリーンの前で過ごしています。近所の公園で輪っかを作ったり、犬の散歩をしたり、鬼ごっこをしたりと、受動的な娯楽ではなく、能動的な娯楽を奨励しましょう。
誘惑を抑えるために、寝室からテレビを撤去し、コンピュータを監視できる共有スペースに置く。10代の子供がいる場合は、電話でおしゃべりしたり、テキストメッセージを送ったりするような座りっぱなしの娯楽について、ガイドラインを設定しましょう。
子供のフィットネスの秘訣その4：手本を示す
毎晩テレビの前でリモコンを片手にポテトチップスを食べているような人は、実践しているとは言えません。そして、あなたの子供たちも、あなたが設定したスクリーンタイムの制限を尊重することはないでしょう。ですから、自分自身の視聴行動をチェックし、日常生活に運動を取り入れることで模範となるようにしましょう。できる限り、車の代わりに歩く。エレベーターを待たずに階段を上る。自分が楽しいと思うことに定期的に参加し、その楽しさを子供たちに伝えましょう。
子供のフィットネスの秘訣その5：ポジティブなフィードバックをする。
逆立ちができたときや、空高く飛ぶための足の運び方がわかったときなど、子どもをほめてあげましょう。体型の崩れた子や協調性のない子には、歩いたり自転車に乗ったりして前回より遠くまで行ったというような小さな目標でも励ますことが必要です。スモール先生は、子どもの自信を高めるには、結果よりも努力（体を動かすことを選んだり、技術を向上させようとしたりすること）を認めてあげることが大切だと言います。
もともと運動神経のよくない子どもは、自分の身体能力（あるいはその欠如）を自認していることがあります。また、人前で失敗したり、恥をかいたり、からかわれたりすることを恐れる場合もあります。ただ単に身体的に慎重なだけかもしれません。このような子供たちには、あなたができる限りのサポートとチアリーディングが必要です。ノースカロライナ州ウィンストン・セーラムにあるウェイクフォレスト大学で運動と子どもに関する研究を行っているニクソン氏は、「長居や否定的なコメントは効果がなく、子どもの気分を悪くさせるだけです」と指摘します。
子供のフィットネスの秘訣その6：友達を連れてくる。
子供たちは仲間と一緒に行動するのが大好きです。自転車に乗るときに仲間を誘ったり、アイススケートに誘ったり、プールに行くときに仲間と一緒に行ったりしましょう。幼い子どもは、友達と一緒に遊び場に行って、追いかけっこをしたり、登ったり、ブランコをしたり、滑り台をしたり、走ったりして楽しみます。もしあなたのお子さんが、友達と一緒にチームスポーツに参加することを好むなら、ぜひ申し込んでみてください。ただし、競争や勝利ではなく、フィットネスを楽しみ、新しいスキルを身につけることに重点を置いてください。
子供のフィットネスのヒントその7：運動をご褒美にする。
運動が苦手なお子様には、無理に運動させることはかえってストレスになります。「運動は決して罰するものであってはなりません」とスモールは言います。「罰として何周も走らせたり、腕立て伏せをさせたりしてはいけません」。その代わりに、運動をご褒美として使ってみてください。宿題から解放されるなら、20分間キックボールをするのもいいかもしれません。
子供のフィットネスの秘訣その8：規則正しい生活をする。
学校、仕事、買い物、家事、家族の集まり、誕生日会、遊びの予定と同じように、家族の予定に子供のフィットネスを組み込んでください。日常的に生活の中に運動を取り入れていれば、親子で運動を続けられる可能性が高くなります。土曜の朝は自転車に乗り、週に2、3日は夕食後、家族で近所を散歩することを期待し、受け入れるようになるのです。
キッズ・フィットネスのヒントその9：譲れないポジションをとる。
学校に行くこと、歯を磨くこと、シートベルトをすることは、ご家庭で議論の対象になりますか？いいえ、これらはすべて、お子様の健康、安全、幸福を促進するための活動だからです。子供のフィットネスも同じように考えるべきだと、ニクソンは言います。当たり前のことです。定期的に運動することは、心身の健康によいのです。コンピュータゲームと球技のどちらがいいかを子どもに議論させないように、最初から毅然とした態度で臨みましょう。
キッズ・フィットネスのヒントその10：運動はするものだという考えを植え付ける。
子供たちの中には、「カッコイイことをするんだ」と いう気持ちに応えてくれる人がいます。トニー・ホークのようにスケートボードで滑りたい、ブルース・リーのように空手で蹴りたい、最新のヒップホップを覚えたい、カポエイラの動きをマスターしたい、などなど、子どもはさまざまな思いを持っています。特に年長の子どもは、何が流行で何が流行でないかについて強い意見を持つかもしれません。安全でアクティブ、かつ子供のシェイプアップにつながるなら、子供のセンスに合ったアクティビティを選ばせてあげましょう。
キッズ・フィットネスのヒントその11。子供に主導権を握らせる
週末や放課後に行うアクティブなアクティビティを、子どもたちに順番に選ばせてみましょう。自然が好きな子はハイキングに、冒険好きな子は近くのジャングルジムやクライミングウォールに行くことを選ぶかもしれません。また、座りっぱなしの人は、ウォーキングやサイクリング、スクーターなど、目的地が決まっているアクティビティを選ぶといいでしょう。バッティングセンター、ボーリング場、ベリーダンス教室など、どのような場所でも子供のフィットネス活動としてカウントされ、子供も状況をコントロールできるようになります。ただし、小さいお子さんの場合は、選択肢を限定してあげるといいかもしれませんね。
キッズ・フィットネスのヒントその12：楽しくする。
小さな子供たちは、猫のように伸びをしたり、虎のように走ったり、カンガルーのように跳んだりすることに、それほど励ましを必要としません。そして、楽しんでやってくれることでしょう。また、小学生になると、机に向かった後、屋内外を問わず自由に遊ぶことができるようになります。雨の日に10代の子どもたちと一緒に室内で過ごすなら、アクション系のダンスを披露しましょう。そんなときは、アクション系のダンスゲームなどで体力を消耗させましょう。小さなお子さんなら、音楽をかけて一緒に踊るのも楽しいでしょう。どんなアクティビティであれ、キッズ・フィットネスには楽しさが必要です。
