仕事で嫌なことがあった。子供たちが一日中騒いでいる。あなたはストレスを感じています。そんなとき、あなたはどう対処しますか？フライドチキンを一切れ余計に食べてしまうとか？テレビの前でボーっとしながら、ポテトチップスの袋に手を伸ばすとか？ベッドでアイスクリームとスプーンの容器に寄り添うとか？私たちは皆、感情的な食欲に負けてしまうことがあります。
でも、口にするカロリーを制限しなければ、体重を減らすことはできないことも知っています。では、不安や怒り、フラストレーションを食べ物で解消しようとする衝動を抑えるにはどうしたらよいのでしょう。そして、子供たちが同じ轍を踏まないようにするにはどうしたらよいのでしょうか。
感情的な食事は習慣になりがちですが、どんな習慣も断ち切ることができます。特に長い間続けている場合は難しいかもしれませんが、それは可能です。
体重の問題は家族間で起こることが多いので、感情的な食事に対処する最も簡単な方法は、家族で一緒に取り組むことです。太り気味の子供がスナック菓子やジャンクフードの暴飲暴食をやめるとは思えませんが、家族全員がそれを食べているのです。
ここでは、あなたとあなたの家族が、食べ物を感情的な修正に使うのをやめるための4つのヒントを紹介します。
1. 家の中を健康的にする
まずは当たり前のことから始めましょう。家の中にジャンクフードがなければ、暴飲暴食はできません。新鮮な野菜や果物、フムス、バターなしのポップコーンなど、加工されていない、低カロリー、低脂肪の食品を常備しておくと、ムシャムシャ食べられます。また、これらの食品は子供たちだけのものではないことを忘れないでください。子供たちのお手本になるような、より健康的な食品を試してみてください。
冷蔵庫と食品庫を見直し、誘惑の多い食品を減らしましょう。
買い物に行く前に、一息ついて、散歩に出かけ、自分の感情が落ち着くまで待ちましょう。
2. 感情的な食事の引き金になっているものを把握する。
次に快適な食べ物に手を伸ばしたら、「なぜこのお菓子が欲しいのだろう？私は本当にお腹が空いているのだろうか？もしそうでなければ、自分がどんな感情を抱いているのか考えてみましょう。ストレス、怒り、退屈、恐怖、悲しみ、寂しさなどですか？何を、どのくらい、いつ食べたかを記録した食事日記は、気分が食べるものに与える影響のパターンを見るのに役立つかもしれません。
あなたの子供が感じている方法とチェックイン、あまりにも。子供たちが直面している社会的、感情的な問題を知っていれば、食事をせずに感情に対処する際に、より良い選択ができるように導いてあげることができます。私生活で何が起こっているのかを知る。学校、友人、気分について聞いてみましょう。生活がうまくいっているのか、それともうまくいっていないのか。
つらいことがあったとき、ストレスに対処する健康的な方法をいくつか持っていると役に立ちます。深呼吸をしたり、散歩をしたり、音楽を聴いたりしてみましょう。
時には、外部の視点から「あっ！」と気づかされ、変化への道筋が見えてくることもあります。感情的な食事のコントロールに問題がある場合は、恐れずに精神衛生の専門家に助けを求めてください。専門家のカウンセリングや心理療法は、小学生には抵抗があるかもしれませんが、あなたや年長の子どもたちが感情的な食事の背後にあるものを理解し、摂食障害の助けを提供することができます。
3. 満足な代替案を探す。
食べ物で気分が良くなる理由がわかれば、感情的な食事の代わりに、対処できる代替行動を思いつくことができます。自分がコントロールできていないように感じてイライラしている？自分で選んだ道を散歩してみましょう。同僚の意地悪な発言に傷ついた？パンチングバッグに八つ当たりするか、どのように話し合うか計画を立ててください。退屈していますか？友達に電話したり、ネットサーフィンをして気を紛らわせましょう。
おやつを全部断ってしまうと、欲求不満になり、暴飲暴食につながる可能性があります。その代わり、好きな食べ物を時々、少量ずつ食べるようにしましょう。ポテトチップスやキャンディは、袋から出して無心に食べるのではなく、小さなボウルに数個ずつ入れて、量を制限するようにしましょう。
楽しいこと、気持ちの良いことを中心に考えることで、より健康的な新しい習慣が身につきやすくなります。イギリスの健康雑誌に掲載された研究によると、ティーンエイジャーは、散歩が健康に良いと聞いたときよりも、散歩をすると気分が良くなると聞いたときの方が、散歩をする傾向があるそうです。
4. 成功を祝う
一歩一歩、自分が行っている前向きな変化に目を向けましょう。厳しく批判するよりも、励ます方が良い結果が得られるでしょう。例えば、子供がクッキーを一掴みではなく、一枚だけ箱から取り出したら、褒めてあげましょう。
感情的な食習慣を変えるには、プロセスが必要です。そのようなときは、それを認めて、今後どのように対処するかを考える機会にしてください。
成功の喜びを分かち合うことができれば、成功はより大きなものとなります。家族で森を散歩したり、水泳をしたり、スケートに行ったりして、ヘルシーな食事をした一週間を祝いましょう。よりよい食習慣を身につけるために家族で協力し合えば、その喜びは何物にも代えがたいものとなるでしょう。
