ドクター・アーカイブより
過去30年間で、子どもの肥満率はすべての年齢層で3倍近くになっています。あなたのお子さんを肥満の流行に巻き込まないためには、どうしたらよいのでしょうか？子供の健康と体調を保つには、子供を活動的にさせることです。理想的なのは、家庭で、ジムやヘルスクラブで、そして放課後のスポーツで活動することです。しかし、あなたの子供がジムに足を踏み入れたり、学校のスポーツに参加したりしない場合はどうすればよいのでしょうか。ここでは、お子さんが楽しく安全に、健康で活動的になるための方法をご紹介します。
フィットネスと家族のための時間を作る
IYCA（国際青少年コンディショニング協会）の創設者兼CEOであるブライアン・グラッソー氏は、子どもをアクティブにさせる最善の方法は、自分自身がアクティブになることだと言います。パパとママがアクティブでなければ、子供もアクティブにはなりません。宿題の時間、夕食の時間、お風呂の時間と同じように、1日15分でも家族でフィットネスをする時間を確保することを勧めています。
子供たちは、自分たちで動きを探求できる自由な遊びの環境が一番だと、グラッソはアドバイスしています。だから、家族のためのフィットネスタイムといっても、跳び箱や柔軟体操といった組織的なプログラムではありません。お子さんの年齢や能力に応じて、次のような方法を試してみてください。
-
サイモン・セイズ このとき、片足で飛び跳ねたり、手を伸ばしたり、飛び跳ねたりすることを多く取り入れるようにしましょう。
-
障害物競走。裏庭（天気が悪ければ地下室）に、ボールやコーン、フラフープなどを使って障害物コースを設置します。
-
熊狩りに行くことになった マイケル・ローゼンとヘレン・オクセンベリーの素晴らしい本を手に取り、家の中をくま狩りの舞台にして、階段を上ったり下りたり、スワッシーな草むらを足を高く上げて、泥穴や吹雪と戦います。
-
ネルフや関連ゲーム グラッソは6歳と4歳の息子たちとネルフ銃を使ったアーミーゲームをし、ジャングルを這いずり回るふりをします。
専門家の意見では、フィットネスを楽しく、クリエイティブなものにすることが目標であるということです。大切なのは、大人の目から見てフィットネスに見えないことです。楽しくなければならないのです」とグラッソは言います。あなたはエアロビクスのインストラクターではないのです。交互に真似をすればいいのです。子どもの脳内で運動と楽しさを結びつければ、それが生活の一部になるのです。2つの鍵は、楽しくなければならないこと、そして動きを重視しなければならないことです。
もし、あなたのお子さんが少し大きくなって、家族でフィットネスをする時間がなくなってしまったらどうしますか？今からでも遅くはありません。
あなたの最初のカップルの家族のフィットネス時間の shouldnt 最後以上 1 分または 2、それのような雑用を感じるので、Grasso は言います。幸せと笑いの数分については、次の夜、4 分にすることができます、などなど。
では、サイモン・セイズを超えた年長の子供たちにはどうすればよいのでしょうか。もっと現代的なフィットネス・アクティビティに挑戦してみましょう。腕立て伏せは運動不足の子供には難しいので、代わりにゲームにしてみましょう。
家族全員を腕立て伏せの姿勢にし、上半身を抱え、輪を作る、とグラッソー氏は言います。そして、一人の子どもに右手で枕やネルフボールを持たせ、足と左手だけでバランスをとりながら、ママに投げさせます。このゲームは輪になって続きます。また、スプーンの山を一人の子どもの左側に積み上げ、右手で体を横切り、スプーンを一本ずつ右側に積ませます。そして、また反対側に移動させます。
この方法で驚くほど力がつきますし、子供たちはパパやママと一緒にそんなゲームを楽しんでいますよ、とグラッソは言います。
あなたの子供がビデオゲームを愛したら、それは彼らの回転にWiiスポーツまたはダンスダンスレボリューションのような活動的なゲームを加えるためにcant傷つきます。私たちの研究は、これらのゲームの生理学的な利点を見たし、彼らはいくつかの中程度の強度の運動を提供する、ジェシカ ・ マシューズ、継続教育コーディネーター運動 (ACE) のアメリカ評議会のために言う しかし、それはあなたの唯一の物理的な活動であるべきではありませんが、それはより座ってゲームを置き換える場合、それは素晴らしいです。
ジムの中でも、それ以外でも
お子さんをジムに連れて行くのはどうですか？可能ですか？した方が良いですか？ジムで何をすればいいのでしょうか？
ジムによって、何歳まで子供を受け入れるかは様々だとマシューズは言います。12歳や13歳で入れるところもあれば、17歳や18歳まで運動させないところもあります。しかし、施設によっては、若者向けのプログラムをどんどん提供しているところもあります。(あなたの地域のYMCAの施設を試してみてください。通常、多くの若者向けプログラムを提供しています)。いずれにせよ、子供が18歳未満の場合は、あなたの同意が必要です。
あなたの子供がジムでプログラムを開始すると、その子供たちはミニ大人であることを理解することが重要です。Theyreは、高い呼吸周波数と高い心拍数で、生理学的に異なる。あなただけのジムで大人のプログラムを取るし、そのまま、子供を与えることができない、マシューズを言います。
それは子供ができないことを意味しないいくつかの大人は、筋力トレーニングのようなを行います。適切なトレーニングのガイドラインに従えば、筋力トレーニングは子供や青年にとって安全で効果的であることが研究によって示されています、とMatthews氏は言います。(しかし、子供は筋力トレーニングにウェイトマシンを使うべきではないと、グラッソは言います。マシンは子供にとって有害です。マシンに座って力を生成するあなたの体を安定させるために求めない;それはマシンがあなたのためにそれを行うことができます。そのため、子どもにとってはダメージが大きく、ケガをしやすいのです。
年齢を問わないフィットネス
スポーツや放課後の活動に参加することは、子どもを動かすのに最適な方法だと、マシューズは言います。ただ、あなたが「こうした方がいい」と思うことではなく、子どもが望むことを一緒に選ぶようにしましょう。多くのプログラムでは、体験レッスンをして、子供が好きかどうかを確認することができます。そうすれば、「水泳教室にこんなにお金をかけたのに、嫌いってどういうこと？
非常に小さい子供のために、Grasso は小さなジムやジンボリーのようなタンブリング プログラムの大ファンです。私は、すべての子供が何らかのタンブリングプログラムに触れるべきだと信じています、と彼は言う。
その他、オールラウンドなフィットネスとして、以下のようなアクティビティを推奨している。
-
武道です。タンブリングと同じようにバランスと強さを身につけることができ、さらに鍛錬の要素もあります。
-
サッカー。アメリカでは、手の協調性はよく鍛えられますが、足の協調性はあまり鍛えられません。サッカーで足を使うことは、一生役立つバランス感覚を養うことになります。
-
水泳です。体重をかけず、自由に動けるのが特徴です。
-
アメリカ運動評議会は、子供にゆっくりと筋力トレーニングを導入することを勧めています。また、「稽古事」は、子供の体力や能力を過大評価することなく、むしろ過小評価することが大切です。まずは正しいフォームを身につけることと、筋力トレーニングの基本を学ぶことに重点を置いてください。
-
放課後や週末の家事の前に、家族で運動できるようスケ ジュールを組むと、より実践的です。運動する時間を決めることで、子どもの運動習慣を身につけることができます。
また、一つのことに集中し、他のことをおろそかにし てはいけません。最近の子どもたちはスポーツに特化しすぎています。数学の授業だけ受けて、歴史、英語、美術、科学をさぼらせてはいけないと彼は言っています。スポーツは季節ごとにするものです。様々な活動に参加することで、一生ものの素晴らしい機能的スキルが身につくのです。
