この夏、妊娠していますか？暑さを乗り切る
暑くて、湿度が高くて、お腹の子も重くて...。妊娠すると、夏がより暑く感じられるようになります。しかし、いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、涼しさを保つことができます。
医師より アーカイブ
暑い、湿度が高い、そして妊娠している。確かに、これは不幸の元ですが、対処する方法はあります。
夏や秋口に出産予定の女性には、いつも多大な同情をしています」と、最近発売された「The New Mom's Companion」の著者であるDebra Gilbert Rosenberg（LCSW）は言います。新生児の世話をしながら、自分自身をケアする」の著者であるデブラ・ギルバート・ローゼンバーグLCSWは、次のように述べています。
"暑さと湿気は、ほとんどの人にとって不快なものですが、妊婦にはより大きな負担となります。"
'熱不耐症'について
ロードアイランド州プロビデンスの産婦人科医で、Vagisil Women's Health Centerの医療アドバイザーであるAdelaide Nardone, MDは、妊娠中の体温はすでに通常より少し高くなっているので、外気温による熱が加われば不快に感じるに違いないと説明しています。
「妊婦はすでにある程度の暑さへの耐性があります」と語るナルドンさんは、これから母親になる人たちに、暑さへの注意喚起に気を配るようアドバイスしています。暑さ指数（暑さと湿度の組み合わせによる体感温度のこと）が90を超えたら、その日はエアコンをつけてできるだけ室内にいるのがよいでしょう。首の後ろやおでこ、頭頂部に冷たく湿らせた手ぬぐいを当てるのも、体温を下げるのに有効な方法です。
暑さで汗を大量にかいたら、水分をたくさん摂るようにしましょう。水もいいですが、オレンジジュースや牛乳、スポーツドリンクなども、汗で失われた電解質を補うことができます。
水分の摂りすぎは、摂りすぎと同じくらい問題で、水中毒と呼ばれる状態になることがあると、彼女は警告しています。「水による過剰な水分補給は電解質をさらに薄め、筋肉の疲労やけいれん、ひどい場合は意識不明を引き起こす可能性があります」とナルドンさんはドクターに伝えています。
喉が渇いているときは、すでに脱水状態なので、1日中飲み続けるようにしましょう。
涼しさを保つ
The Mother of All Pregnancy Booksの著者であるアン・ダグラスは、次のようなヒントを挙げています。
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水泳をする。水泳は体を冷やすだけでなく、坐骨神経の重さを軽減する効果があります。(海水浴でもOK。波で倒れないように気をつけましょう)
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汗をかかないように通気性の良い素材の服を着ると涼しく、妊婦さんに多い胸やお腹の下にできるあせもの予防になります。
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水を入れた水筒を持ち歩き、体が温かくなったら霧吹きで水をかけるようにしましょう。
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涼しい時間帯に運動し、オーバーヒートするほど運動しないようにしましょう。
運動に関しては、運動を始める前、あるいは続ける前に、必ず医療従事者に確認してください、とNardoneは言います。
呼吸もまた、涼しさを保つための重要な要素であると、Nardoneさんは付け加えます。また、アレルギーや喘息などで呼吸に問題がある場合は、室内にいるようにしましょう。
フィラデルフィアのアルバート・アインシュタイン・メディカル・センターの産婦人科医、ヒョンジュ・リー医学博士は、妊娠中に冷静さを保つための独自の提案をしています。
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妊娠中の女性は、非妊娠中の女性よりも日焼けしやすいため、真昼の直射日光を避けましょう。
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暑い屋外に1時間いるごとに、コップ1杯（8オンス）の水または電解質補給用液体を飲む。
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日中の暑い時間帯に激しい屋外活動を避ける。
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SPFの高い日焼け止めを使用する。色白の方は、SPF30または45のものを使用しましょう。(メラニン生成の増加は「妊娠の仮面」につながるので、日光に当たる時間を制限し、日焼け止めや、よりよい日焼け止めを使わずに外出しないようにしましょう)。
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脱力感、疲労感、めまい、ふらつき、過度の喉の渇きなどの最初の兆候があったら、室内に入りましょう。横になって、冷たい水や電解質補給用の液体を飲みましょう。すぐに良くならない場合は、医師に連絡してください。
夏の妊娠によくあるもう一つの問題は、脚のむくみ--生理的水腫と呼ばれます、とリーさんは医師に話します。"妊娠の後半が夏の間に起こる場合、脚のむくみの程度は劇的に増加する可能性があります。"
リーは、妊娠中に脚のむくみを経験した女性のために、やるべきこととやってはいけないことのリストを提供しています。
すること。
1日30分～60分、仕事終わりか昼食時に横になる。
する
ベッドの足元のマットレスの下に、丸めたタオルや毛布を敷いて、寝ている間も足を高くしておく。
履きなれた靴を履き、できれば普段のサイズよりハーフサイズ大きめの靴を1足履く。
週2～3回、真夏日以外の時間帯にウォーキングをする。
指輪がきついようであれば外す。妊婦さんの中には、手の軽いむくみが出て、指輪を切ってもらう人もいます。
やめてください。
特に腰回りを締め付けるような服装はやめましょう。
一カ所に長く立ち続けない。
食事から塩分を減らし、なくさないようにしましょう。塩分には胎児の健康に欠かせないヨウ素が含まれています。
利尿作用のあるものを摂取しない。利尿剤は電解質の損失を招き、胎児に危険を及ぼす可能性があります。
リーさんは、これらのヒントをすべて守れば、暑さを無視して、赤ちゃんの到着を待つ興奮を味わうことができるかもしれないと言います。
