ドクターアーカイブより
妊娠している今、健康的な運動プログラムは、妊婦用ビタミン剤と十分な睡眠のすぐ隣にある、優先順位の高いリストに載っているはずです。
なぜでしょうか？まずは、より明るく、エネルギッシュな気分になれるからです。また、心血管の健康を維持する、非妊娠女性と同じように、ラウル Artal、MD、教授と産科、婦人科、および女性の健康部門の椅子セント ルイス大学医学部と妊娠中の運動のためのガイドラインの主著者のアメリカの大学の産科と婦人科 （ACOG） によって公開は言う。
妊娠中に体を動かすことは、体重の増えすぎを防ぎ、妊娠糖尿病や子癇前症（妊娠中に起こりうる高血圧）のリスクを下げるのに役立つと、彼は言います。そして、これは本当に嬉しいニュースです。Artal によると、利点は、分娩室まで拡張可能性があります。「身体的に健康な女性は、赤ちゃんをより簡単に押し出すことができることが分かっています。
妊娠中の運動に関する注意点
しかし、早産のリスク、重度の貧血、心臓病、コントロール不良の糖尿病など、特定の条件下では運動が安全でない場合もあるとArtal氏は言います。すべての医学的な問題から運動が排除されるわけではありませんが、妊婦は厳重な医学的管理のもとで運動する必要があるかもしれません。念のため医師に相談し、OKが出たら、ウォーキングや水泳、軽いウェイトトレーニング、ストレッチなど、安全なスポーツをすることができます。ただ、やりすぎは禁物です。運動には休憩を多めに入れるなど、新たな注意も必要でしょう。しかし、運動はあなたや赤ちゃんのためになる賢い方法です。
妊娠前に運動していなかった人は、今からでも始められます。
妊娠前に定期的に運動していた人は、おそらくやめる必要はないでしょう。また、運動をしなかった人も、医師の許可があれば、今からでも（慎重に）始めることができます。「行使に使用されていない人々 のために、非常にゆっくりと行く」言うジル マウラ ラビン、MD、産科と婦人科の准教授ホフストラ北海岸 LIJ 医学のヘンプステッド、ニューヨーク州の他の言葉では、今長距離走を取る時間ではありません。
むしろ、ウォーキングは運動を始めるのに最適な方法だと、アルタルは言います。「私は患者に、少なくとも30分の適度な速さのウォーキングをするように言っています。これは理想的な目標で、毎日30分の身体活動をすることだと彼は言います。
運動は効果的ですが、無理をしないようにしましょう。
ACOGによると、心拍数を上げることは健康的なことであり、運動中に普通に会話ができる程度であればよいそうです。有酸素運動は、心臓と肺を強くします。医師がOKなら、妊婦のために特別にデザインされた低負荷のエアロビクスや水中エアロビクスのクラスに参加してみましょう。または、固定式自転車に乗るのもよいでしょう。
しかし、無理は禁物だとRabinは言います。彼女は、運動やスポーツをするときは、20分ごとに休憩をとるよう妊婦にアドバイスしています。ほとんどの妊婦は問題なく運動できますが、いつ中止して医師を呼ぶかを知っておくことが重要です。労作前の息切れ、めまい、激しい頭痛、胸痛、筋力低下、早産の兆候（陣痛や下腹部のけいれんなど）、膣からの出血、胎動低下、羊水漏れがあれば、「これらは運動を中止すべき警告サインです」とArtal氏は言います。
妊娠中の体の変化に順応する。
リラキシン」という妊娠ホルモンがありますが、これはその名の通り、骨盤の靭帯を弛緩させる働きがあります。骨盤の靭帯を緩めて、出産しやすくしてくれるのです。リラキシンはありがたいのですが、関節が不安定になることにも注意が必要です。ジャンプや跳躍、素早い方向転換など、衝撃の大きい動作は避けるのが賢明です。「関節の腱や靭帯に過度の負担をかけ、損傷や断裂を引き起こさないようにしたいものです」とRabinは言います。
スポーツの中には、後回しにした方がよいものもあります。赤ちゃんが生まれたら、スキューバダイビングに挑戦してみましょう。
ACOGによると、ダウンヒルスキー、スキューバダイビング、アイスホッケー、サッカー、バスケットボールなどのコンタクトスポーツは、忘れてください。クロスカントリースキーなど、より良い代替手段を見つけられる場合もあります（ただし、転倒のリスクはあるので、特に注意が必要です）。しかし、全体的に、激しい落下、高山病、大量の水中圧力、腹部への外傷を避けることが重要です。「突然、判断の問題になるのです」とArtalは言います。「怪我をする危険を冒してまでやりたいことなのか？
だから、高強度の活動は、後日のために保存します。あなたはいつでもあなたのスポーツを再びピックアップすることができます - とバニーヒルを滑るようにジュニアを教えるか、ゲームの勝利のゴールを蹴る。
