妊娠中の危険な運動

妊娠中に運動をすると、寝つきがよくなる、体力や持久力がつく、気分が明るくなるなどの効果があることは、皆さんもご存知でしょう。その、例えば散歩や水泳をするのはとても良いことです。しかし、妊娠中にしてはいけない運動もあります。その違いを知ることで、あなたと成長する赤ちゃんの安全を守ることができます。

どの程度の運動が可能かという問題は、あなたの特定のリスクに左右されます。合併症のリスクが高い場合、医師は出産まで運動を控えるよう勧めるかもしれません。あるいは、20週から24週あたりで運動を控えるように勧められるかもしれません。

運動プログラムを考える前に、あなたのリスクや心配事について主治医に相談してください。そして、医師から運動の許可が出ても、どのような運動は避けた方が良いかを確認しておきましょう。

避けた方が良い運動

妊娠前から運動をしていた人は、同じ習慣を続けても大丈夫なのか、医師や助産師に相談してみましょう。ここでは、控えた方がよい運動をいくつか紹介します。

体重を減らすための運動

妊娠前の体重にもよりますが、約25～35キロ体重が増えると予想されます。これは精神的にも肉体的にもつらいことですが、カロリーの消費は出産後に取っておきましょう。健康的な食事をしていれば、妊娠中の体重増加は赤ちゃんの健康な発育の証です。

コンタクトスポーツ

サッカー、バスケットボール、アイスホッケーなどの激しいスポーツは、お腹を打つ危険性が高くなります。お腹が大きくなってくる妊娠初期には、これらのスポーツは避けましょう。

転倒しやすいアクティビティ

スキーや乗馬など、バランスを取る必要があるアクティビティに関しては、メリットよりもリスクの方が大きいです。妊娠中のお腹のバランスに慣れていないうちは、屋外での自転車乗りも大雑把です。12週目か14週目以降は、固定式自転車でペダルを漕ぐようにしましょう。移動のために自転車に乗る場合は、自分自身と赤ちゃんの安全を守るために、主治医と相談してください。

無理をしない

. 疲労困憊するほど追い込むと運動能力が高まるかもしれませんが、妊娠中は子宮への血流が悪くなる可能性があります。運動中は、息切れせずにハッピーバースデーを1周歌えるくらいが目安です。もしできない場合は、無理をしていることになります。

弾むような動きや衝撃を与えるような動き

. 妊娠中は関節がゆるくなり、ケガのリスクが高まります。衝撃の大きいエアロビクスやキックボクシングは、一時的にお休みしてください。

暑すぎる。

夏の暑い日には、朝や夕方の涼しい時間に運動するように前もって計画を立てたり、エアコンのあるジムを探したりしましょう。妊娠中はビクラムヨガなどのホットヨガは控えましょう。水をたくさん飲むようにしましょう。

仰向けに寝る

. 仰向けで数分寝るだけなら問題ありません。しかし、子宮が重くなると、足腰や赤ちゃんへの血行が悪くなることがあります。ヨガのポーズやクランチなど、数分以上仰向けになるような動作は避けましょう。

高地での運動

妊娠中に山を訪れる場合、運動をするときは標高6,000フィート以下にとどめましょう。健康的な運動を避けるために、疑問があれば医師や助産師に相談してください。高山病の兆候は以下の通りです。

• 頭痛

• 吐き気

• 嘔吐

• 疲労感

• めまい

• 息切れ

これらの症状がある場合は、その日は中止して、医師や助産師に連絡しましょう。

深海の探査

スキューバダイビングに行く予定は、一旦保留にしましょう。気圧の変化で、赤ちゃんが減圧症になる危険性があります。

運動の工夫をする

好きなスポーツが禁止事項に挙げられても、無理のない範囲で続けられるかもしれません。医師や助産師と相談して、赤ちゃんに安全な運動をするようにしましょう。以下はその例です。

強度を弱くする。

トラックを疾走する代わりに、軽いジョギングや早歩きをする。ホットヨガの代わりに、マタニティヨガのクラスを探してみましょう。

運動時間を短くする。

妊娠が進むと、疲れが早く出ることがあります。運動は小分けにして、エネルギーを節約しましょう。30分の散歩が無理なら、10分程度の散歩を1日に何度も行いましょう。

体重を移動させる。

タオルを丸めて片方の背中の下に敷き、足や子宮に血液が流れるようにしながらストレッチをしましょう。

軽めのウェイトを使用する。

軽いウェイトでより多くの回数をこなすことで、関節を痛めることなく筋肉を強く保つことができます。

このように、妊娠中の運動は、自分にも赤ちゃんの健康にも良い方法がたくさんあります。ジムや運動場に出かける前に、主治医や助産師に相談してみてください。そして、さっそく体を動かしてみましょう。

運動のやめどき

次のようなことがあったら、休んでください。

息切れ。成長期の赤ちゃんは肺を圧迫し、特に最後の数ヶ月は息を十分に吸うことが難しくなります。妊娠初期にも、肺に影響を与えるホルモンの変化により、息切れを感じることがあります。しかし、息切れが増えたり、いつもと違う呼吸の変化があった場合は、すぐに医師や助産師に連絡しましょう。

オーバーヒート 自分が熱くなってきたと感じたら、スピードを落としてください。熱くなりすぎると、先天性異常など、成長期の赤ちゃんに深刻な問題を引き起こす可能性があります。運動中は水分を十分に摂るようにしましょう。暑い日の運動は、安全第一で、無理のない範囲で行いましょう。

めまい。妊娠中はめまいを感じやすくなります -- 特に妊娠2ヶ月の初期は。しかし、運動中にめまいがすると、転倒する恐れがあります。めまいを感じたら、横向きに寝て休みましょう。症状が続くようなら、医師か助産師に連絡してください。

背中や腰が痛い。背中や腰が痛むのは、体がもう限界だというサインです。無理をせず、休んでください。

医師に連絡するタイミング

以下のような症状がある場合は、すぐに運動を中止し、医師または助産師に連絡してください。

前駆陣痛の兆候。早産の兆候です。医師や助産師が迅速に対応すれば、早産を食い止められる可能性があります。気をつけましょう。

• 安静にしていても、水を飲んでも陣痛が続く場合。

• 膣からの出血

• お腹の異常な痛み

• 膣から液体が漏れる、または噴出する

呼吸困難。喘息などの呼吸器疾患は、妊娠するとより深刻になることがあります。喘息がある場合は、常に吸入器を携帯しましょう。以下のような場合は、医師または助産師に連絡してください。

• ふらつきや失神しそうな感じ

• 胸が痛い

• 心臓がドキドキする

• 急激な心拍数

運動は、妊娠中の健康維持と精神的な余裕を保つのに最適な方法です。しかし、体がこれらの警告信号を出したら、注意を払い、手を引くか、医師や助産師に連絡する準備をしておきましょう。