コラーゲンとは何ですか？
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コラーゲンは、あなたの体が自然に作るタンパク質です。体内の全タンパク質の約3分の1を占めています。健康な関節には欠かせません。また、肌の弾力性を保ち、シワを軽減する働きもあります。そのため、コラーゲンサプリメントは人気があります。彼らは肌が若く見えるように主張するが、科学は誇大広告をサポートしていますか？そして、あなたはもっと必要なのでしょうか？
コラーゲンが体に与える影響
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コラーゲンの語源は、ギリシャ語の「klla」（接着剤）です。コラーゲンの強い繊維は、筋肉、骨、腱、靭帯、臓器、皮膚など、体内のものをつなぎ合わせるために糊のように働いているのです。
コラーゲンの種類
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体内には16種類のコラーゲンが存在します。しかし、そのほとんどはI型、II型、III型です。それぞれ異なる働きをしています。I型は皮膚、骨、腱、靭帯を作る。II型は、骨と骨の間や、耳や鼻の中にある柔軟な組織である軟骨を作るのに役立ちます。III型は、筋肉や血管を作る働きがありますね。
歳をとるとコラーゲン
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年齢が上がるにつれて、体内で作られるコラーゲンは減少します。コラーゲンの量を正確に測定することはできませんが、減少すると、関節痛や腱や靭帯のこわばりなどの症状が現れます。筋肉が弱くなることもあります。また、皮膚が薄くなることもあります。コラーゲンサプリメントを摂取することで、これらの症状を緩和できるかもしれません。あなたにとって最適な方法を医師に相談してください。
コラーゲンレベルを低下させるものは何ですか？
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時間のほかに、コラーゲン量を低下させるのは、主に「日光」「喫煙」「糖分」の3つです。紫外線を浴びすぎると、その繊維がほぐれてしまいます。これは、シワなどの日焼けによるダメージにつながります。タバコの煙に含まれる多くの化学物質は、コラーゲンを傷つけ、肌のたるみやシワを作ります。砂糖は、繊維を架橋させ、絡ませる。そのため、時間が経つと肌の弾力がなくなります。
コラーゲンにできないこと
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コラーゲンが湿疹やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患を治療することは証明されていません。コラーゲン注射はニキビ跡の治療に役立ちますが、コラーゲンサプリメントがニキビを止めたり治療したりできるという証拠はありません。
コラーゲンクリームは効果がありますか？
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合成コラーゲン入りのスキンクリームは、体内のコラーゲンを増やす効果的な方法ではないかもしれません。合成コラーゲン配合のクリームは、肌の保護膜を作り、水分の損失を防ぎますが、肌のコラーゲン量を増やすことはできません。特に、肌が敏感な初期には、太陽から肌を守ることが大切です。
コラーゲンを増やす食べ物
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コラーゲンを増やすには、健康的な食品を食べることが大切です。コラーゲンを作るには、グリシンとプロリンと呼ばれるアミノ酸を体内で結合させます。これらのアミノ酸は、鶏肉、魚、牛肉、卵、乳製品、豆類など、高タンパク食品に含まれています。ビタミンC、亜鉛、銅など、その他の栄養素も重要な役割を担っています。ビタミンCは、柑橘類、トマト、葉物野菜から摂ることができます。亜鉛と銅は、貝類、ナッツ類、全粒穀物、豆類で摂るようにしましょう。
ボーンブロス、コラーゲン
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コラーゲンを作るのに役立つタンパク質の良い供給源は、赤身の肉、鶏肉、ボーンブロスなどの食品です。ボーンブロスとは、動物の骨を1～2日間、水と一緒に煮込んだものです。そうすることで、コラーゲンタンパクがスープに溶け出します。しかし、体内ではコラーゲンが皮膚や関節に吸収されることはありません。コラーゲンはアミノ酸に分解され、組織を作るのに役立ちます。ボーンブロスは食料品店で購入することもできますし、自分で作ることもできます。
コラーゲンサプリメントは必要ですか？
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バランスの取れた食事をしていれば、体内で必要なだけのコラーゲンが作られる可能性があります。コラーゲンサプリメントに関する研究のほとんどは、小規模なものでした。健康への影響を理解するためには、もっと大規模な研究が必要です。しかし、もし試してみたいなら、一般的に安全で副作用の心配はありません。通常、粉末状になっているので、飲み物やソースに混ぜて飲むことができます。
コラーゲンサプリメントは規制されていますか？
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FDAはコラーゲンサプリメントを規制していませんので、コラーゲンサプリメントを製造する企業は、その効果や安全性を証明する必要はありません。コラーゲンサプリメントを購入する場合は、原材料にこれらのキーワードが含まれているかどうかを確認してください：コラーゲン加水分解物、加水分解コラーゲン、またはコラーゲンペプチド。
