ドクター・アーカイブより
暖かく、長く、のんびりとした夏の日々は、生活は楽ではないかもしれませんが、おそらくあなたの生活はそれほど混沌としていないように感じられるでしょう。大人でも、夏は「学校は休み！」という態度をとりがちです。だから、この季節は健康増進の絶好のチャンスなのです！季節に合ったゆったりとしたファッションで、努力したことにほとんど気づかないくらいに。
そこで今回は、ダイエット、フィットネス、ストレス、視力、口腔など、各分野の専門家8名にインタビューを行いました。彼らにこう尋ねました。この季節に、健康を増進するために何か1つだけ簡単な変更を提案するとしたら、それは何でしょうか？という質問をしました。
1. 食生活にベリーをプラス
この夏、食生活を改善するために何かひとつするとしたら、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴなどの新鮮なベリーを毎日1杯ずつ食べることです。抗酸化物質の摂取は、組織へのダメージを防ぎ、加齢に伴う病気のリスクを軽減するのに役立ちます。ブルーベリーとブラックベリーは特に 抗酸化物質が豊富です。
さらに、ベリー類は食物繊維も豊富で、 コレステロールを低く保ち、癌の予防にも 役立ちます。
2. 汚れてもいい、ストレスもない
ストレスレベルを改善するには、小さな庭を作ったり、フラワーボックスを作ったり、スペースが限られている場合は、屋内外に植木鉢を数個植えるのがよいでしょう。
土に手を入れるだけで、「グラウンディング」できるのです。そして、人生があまりにも速く進みすぎて、足がほとんど土に触れていないように感じるとき、精神的にグラウンディングすることで、肉体的・精神的ストレスが緩和されます。
3. 毎日フロスをする
毎日、歯間掃除をしましょう。ビーチで（人目につかない場所で）、パティオで読書をしながら、あるいはテレビを見ながら--そうすれば、その作業はあっという間です。
フロスは口腔内の細菌を減らし、体全体の健康を向上させます。口腔内の細菌が少なければ、体は他の場所の細菌と戦うための資源をより多く持つことができます。毎日フロスをすることで、少なくとも85％の人よりも良い結果を得ることができます。
4. 外に出て運動する
ハイキング、自然散策、鬼ごっこ、サイクリング、ローラーブレード、水泳など、屋外での活動を1つ選び、ジムでのトレーニングのような閉鎖的な気分を脱しましょう。
家族で一緒に遊べば、健康的なだけでなく、絆も深まるはずです。
5. 目にいいこと
仕事でも遊びでも、視力を守るために、保護メガネをかけましょう。屋外では、紫外線A、Bを99％以上カットするサングラスを着用しましょう。サングラスは、白内障や目の周りのシワの予防にもなります。
また、スポーツをするときや芝刈りなどの作業をするときは、保護メガネを着用しましょう。スポーツ専用のものもあるので、眼科医に相談してみてください。
6. バケーションタイム!
心臓の健康を改善する：夏のゆっくりしたスケジュールを利用し、休暇を利用してくつろぎましょう。
バケーションには複数の利点があります。血圧や心拍数を下げ、コルチゾールなどのストレスホル モンは、ウエストの広がりや心臓病のリスク上昇の一因となります。
7. アルコール ライト
夏はハードなアルコール飲料を避け、軽く冷やしたアルコール飲料を選ぶとよいでしょう（妊娠中や健康上の理由などで飲んではいけない場合は除きます）。
サングリア（テーブルワインをジュースで薄めたもの）、冷たいビール、ワインのスプリッツァーは、どれも爽やかで軽い飲み物です。適度な量（1日1～2杯）であれば、アルコールは心臓病を予防することができます。
8. よく眠る
夏の日中は、夜更かしをしたくなる衝動に駆られま せんように。その代わり、就寝時刻と起床時刻を同じにし、就寝後3時間以内に飲酒しないなど、睡眠衛生に気を配りましょう。
また、毎日同じ時間に同じだけ昼寝をするのでなければ、日中の昼寝は避けた方がよいでしょう。
以上です。この夏、健康を増進するための超簡単な8つの方法です。1つでも、全部でも、試してみてください。どれも簡単で、体に良いとは思えないでしょう。
