ドクターアーカイブより
怒りを表現することは良いことですが、ちょっとしたことで激怒するのは良くありません。例えば、夫に金物をぶつけたり、上司の頭上で皿を割ったりして鬱憤を晴らすのは、あまり良い解決策ではありません。しかし、怒りをネガティブな方向にではなく、ポジティブな方向に使うことは可能であり、望ましいことでもあります。
怒りを生産的なことに振り向けようなどというポップな考えは忘れてください。「関係強化は、怒りの可能な最も生産的なコンセントです」デボラ-コックス博士は、スプリングフィールドの南西ミズーリ州立大学の心理学者は言う - そして、これはあなたが他の人があなたが動揺して見ることができたときに発生する可能性があります。だから、あなたは地獄のように怒っているとこれ以上それを取るつもりはないときにどのような具体的なヒントを助けるかもしれない？読んでみてください。
-
安全な場所を探して、怒りをぶつける。怒りの対象に立ち向かう前に、信頼できる友人や同僚、カウンセラーなどに相談して、何があなたを追い詰めているのか、根本的に考えてもらいましょう。安全な人と一緒に熟考することで、恋人や同僚、上司に対して、より敵対的でなく、より有益な感情表現の方法を見出すことができるかもしれません。
-
最初にあなたの血を沸騰させた人に近づいてください。一般的なガイドラインとして、より重要な関係は、建設的な方法で感情を明確にすることがより重要である、ダナCrowleyジャック、EDD、ベリンガムの西ワシントン大学のFairhavenカレッジの心理学者は言う。彼女は、「これは私を悩ませている」のようなものを試してみることをお勧めします。何かを変更する必要があります。どうすればそれに対処できるでしょうか？"
-
怒りの背後にある理由を特定する。怒りの反応の根底には必ず何かがある。ここでのコツは、きっかけを見つけることです。明らかでない場合は、怒りの体験のログを残すことで、パターンを発見することができるかもしれません。人によっては、子供の頃に始まった恥や怒りの根深い感情を掘り下げるために、専門家の助けが必要な場合もあります。
-
身体的な解放感を得る ジョギングなどの運動も効果的ですが、コックスさんは、怒りが爆発したときに、テニスラケットでマットレスを叩いたり、バットでソファをたたいたりする「アンガー・ワークアウト」を提唱しています。重要なのは、家具を叩きながら話すことだとコックスは言う。声と一緒に大きな筋肉群を動かすことで、怒りが収まるはずです。キックボクシングやテボも同じような効果があるかもしれません。コックス氏は、まず身体的な解放を得れば、怒りが収まる可能性は低くなると説明する。もし、クライアントが『本当に怒りを爆発させたら、みんな燃え尽きてしまう』と言ったら、怒りのワークアウトを勧めるかもしれません」と、コックスさんは言います。
-
何度も深呼吸をする 怒りのあまり目が冴えてしまったときは、少し冷静になる時間を作るようにしましょう。特に、誰かに身体的・精神的な危害を加えてしまいそうなときは、その場から離れることも必要かもしれません。しばらくその場から離れることも必要かもしれません。しかし、長い目で見れば、その場から逃げても自分を表現することはできないことを覚えておいてください。そこで、少し時間をもらい、自分の考えを整理してから、言うべきことを言うようにしましょう。
-
同じ志を持つ仲間を探そう。社会的な不公平に憤慨している？苦しみにうんざりしている？そんなときは、サポートグループや団体を通じて、同じ情熱や問題を抱えた人たちと知り合いになりましょう。飲酒運転撲滅運動（MADD）のような変革のための組織と協力することも考えてみてください。「自分のしていることに関心を持つ人たちと一緒に行動することで、怒りをポジティブな表現に変えることができます」とジャックは言います。
