男女別ストレス対策アドバイス

ドクター・アーカイブより

男性はストレスを感じると、「逃げるか、戦うか」という方向に自然な反応を示します。尻尾を巻いて逃げるか、じっと我慢するか。

女性はストレスを感じると、傾向があるか、仲良くするか、つまり、周りの人を育てたり、他の人に手を差し伸べたりするものだと言われています。

男性と女性では、ストレスに対する反応が明らかに違います。だから、ストレスを解消するときも、その方法は異なるのです。

心理学者で『The Everything Parent's Guide to Positive Discipline』の著者であるカール・ピックハルト博士は、「ストレスの対処法は男女で異なることが多い」と述べています。「女性は感情的な経験を話す、何が起こっているか、何ができるかも処理するためにサポートを求めることがよくあります。男性は、ストレスから解放されるために、リラックスした気分転換や逃避をするために、交友活動を求めることが多いのです。"

サポートグループや思いやりのある友人、ゴルフや公園でのランニングなど、専門家は医師に、ストレスに襲われたときにリラックスする方法について、男女ともに実用的なヒントを与えています。

女性のためのストレス解消法

この分野の第一人者であるカリフォルニア大学ロサンゼルス校心理学部のシェリー・E・テイラー博士によって、「tend or befriend」理論が展開されたのは、ほんの数年前のことでした。2000年7月号のPsychological Review誌に掲載されたこの研究は、女性はストレスに対して、愛する人の世話をしたり、友人や家族に寄りかかったりして対処する傾向があると報告しています。

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この女性向けの新理論を参考に、ストレスと上手に付き合う方法を専門家がアドバイスしています。

• ストレスの応急処置セットを作る。「女性は人間関係に左右されやすいので、強力なサポートシステムを持つことが重要です」と、ストレスマネジメントを専門とする臨床心理学者、キャロル・ゴールドバーグ博士は言います。「指を切ったときの救急箱と同じように、サポート体制を整えておくことは、いざというときに頼りになるストレスの救急箱なのです」。

• サポート体制が有効であることを確認する。"親族でも友人でも、ストレスの多い状況で自分にとって良い人を探しましょう "と、ニューヨークで毎週テレビ番組の司会をしているゴールドバーグは言います。「プレッシャーでパニックにならない人、落ち込まない人、最悪のシナリオを考えない人が必要です。ストレスがかかった時に周りにいる人がうまく対処できるようにしましょう。"

• 秘密を守れる友人を見つける "ストレスを感じているときに周りにいる人が、あなたのプライバシーを尊重できることが重要です。"とゴールドバーグは言います。

• 自分の話をする "役に立つときは、自分の話をしましょう "と、ゴールドバーグは医師に言います。「もし、あなたがストレスを話すと楽になる女性の一人なら、ストレスを溜め込まないようにしましょう。代わりに、思いやりのある耳を貸してくれる、信頼できる友人と一緒に外に出てみましょう。そして、二人を落ち込ませるような強迫観念は避けてください"。

• ストレスが溜まったら「ノー」と言いましょう。女性はストレスを感じると、スーパーウーマンのマントを羽織り、多くの人に尽くしすぎて、その間に自分のことを忘れてしまいがちです。これは明らかに、避けるべきことです。「アメリカ心理学会のスポークスマンであるPickhardt氏は、「女性は無私の精神で自分を犠牲にして多くのことを助けてしまうことがあります。だから、ストレスを感じたら、自分を最優先することを忘れないでください。

• 人生のシンプルなことに "イエス "と言う。エネルギーの補給、個人の再生、定期的なリラクゼーションのために自分に投資することに「イエス」と言いましょう」とPickhardtさんは言います。ストレスを感じたら熱いお風呂にゆっくりつかる、散歩をする、友達と一日過ごす、本を読むなど、自分のためになることは何でもいいのです。

男性のためのストレス解消法

男性はストレスを感じると、「逃げるか、戦うか」という理論に走ります。ここでは、男性向けのストレス解消法をご紹介します。

• 運動する 「男性は、ジョギングなど体を動かすことで緊張やアドレナリンを発散させることが多いようです」とゴールドバーグは言います。1時間ジムに通うのも効果的です。血流が良くなり、心拍数が上がれば何でもいいのです。

• 仲間と一緒に過ごす。ゴルフやソフトボールなど、チームスポーツでストレスから解放されるのもいい方法です。"男性はストレスから解放されるために、ゴルフやアウトドアなどの仲間との活動を求め、リラックスした気分転換や逃避をすることが多い "とPickhardtさんは言います。

• 一人の時間を過ごす 男性がストレスを解消するとき、選択する活動には、一人で飛ぶ時間も含まれることがあります。「ハイキング、写真、釣りなど、一人でできることもあります」とピックハルトは言います。

• 応急処置セットを作る "ストレスに関しては、女性にとって人間関係は重要ですが、だからといって男性に自分用の救急箱が必要ないわけではありません "とゴールドバーグは言います。だから、同じヒントが男性にも当てはまります。ストレスが溜まったら、信頼できる人たちに囲まれ、自分の問題に対処できるようにしましょう。

男性・女性へのアドバイス

「ストレスに対する反応は人それぞれで、受け止め方も違います」と、米国ストレス学会会長のポール・ロッシュ医学博士は言います。だから、万人に共通するストレス解消法というのはないのです」。女性はお風呂に入ってアロマテラピーをする傾向があり、男性はジョギングをする傾向がありますが、人それぞれなので、どちらか一方が何をすべきかを定義することはできません。"と言っています。

男性でも女性でも、誰にでも当てはまるストレス解消法を紹介します。

• 自分がコントロールできること、できないことを理解する。"自分の生活の中でストレスになるものを特定し、2つのカテゴリーのいずれかに分類する。ニューヨーク医科大学の医学と精神医学の臨床教授でもあるロッシュは、次のように語っています。「自分の時間と才能を、自分でコントロールできることに有効に使えば、常にイライラすることはありません」。

• 男の最良の友 "男性にとっても女性にとっても、交友関係といえば、それはペットも意味します "とゴールドバーグは言います。犬を連れてジョギングをしたり、猫と一緒にソファでくつろぐ時間を作ってみてはいかがでしょうか。

• 音楽を聴く "ストレスを感じたとき、音楽は男女問わず良いものです。"とゴールドバーグは言います。"本当に好きなものを選んで、音楽をたくさん聴けばいいんです。" 簡単なリラックス方法です。

• 新しい趣味を見つける "本当に趣味に没頭している人もいる "とゴールドバーグは言う。「ストレスから解放されるのです」。

• 自分を大切にする 最も重要なことは、「セルフケアを優先すること」だとピックハルトは言います。"自分のセルフケアに投資しない人は、ストレスに走る運命にある "と。

です。