ドクターアーカイブより
扇風機の電源を入れて、友達 ホットフラッシュは "変化 "の呪縛のようですね。エストロゲン療法をすれば、解消されるでしょう。でも、更年期にHRT（ホルモン補充療法）をしないことにしたら、いつまであの予測不能の不快な汗を我慢しなければならないのでしょうか？
その答えを求めて、医師は更年期障害の専門家であるワシントン大学シアトル校の看護学部長で疫学者のナンシー・フゲート・ウッズ博士、RNに話を聞きました。
実は、若い女性の多くは、更年期を迎える前にすでにホットフラッシュに悩まされていると、ウッズ氏は医師に語る。"多くの女性が月経前に持っています "と彼女は言います。そして、3分の2以上の女性が更年期、つまり閉経までの数年間、早ければ30代からホットフラッシュを経験するそうです。
しかし、50代になり更年期へと移行すると、ホットフラッシュは2～3年続くようです。「中には10年続く女性もいますが、それは一般的ではありません」とウッズさん。実際、多くの女性はほてりが全くないか、あるいは、ほてりとは思えないような "ほてり "を感じることがあります。何らかの活動をしているために、単に汗をかいているだけだと思うかもしれません。
残念ながら、いつ止まるかわからないんです。
ホットフラッシュは、体のサーモスタット（体温を調節する脳の部分）が突然変化することです。それが引き金となり、顔が赤くなったり、汗をかいたりする連鎖が起こります。
ホットフラッシュになりやすいのはどんな人？"座りっぱなしの女性 "です。また、体脂肪の多い女性は、断熱性が高く、体温が奪われにくいためか、ホットフラッシュが多くなります」と話す。
有酸素運動を定期的に行い、リラックス法を行い、瞑想や陣痛の時に行うような、いわゆる『ペース配分呼吸』（ホットフラッシュが始まったと感じた時に行うゆっくりとした深い腹式呼吸）で対処できます」とウッズは言います。「実際、私は呼吸法を学び、それでホットフラッシュを止めることができることを知りました。その仕組みは面白いですね。
また、マッサージやヨガなど、他のストレス解消法も有効だという研究もある。
エストロゲンをやめたら、ホットフラッシュは再発するのでしょうか？可能性はあります、とWoods氏は言います。「医師は通常、エストロゲンを徐々に中止することを勧めます。錠剤を半分にし、一日おきに飲んで、様子をみてください"
大豆や亜麻仁、ブラックコホシュなどのサプリメントがホットフラッシュを治療する答えだと信じている人もいます。一部の女性には効果があるかもしれませんが、今のところ、これらの代用品がどれほど効果的かについては、さまざまな研究がなされています。
一部の医師は、ほてりを鎮めるために抗うつ薬の処方を試みています。しかし、抗うつ剤にはそれなりの副作用がある、とWoodsは付け加える。
また、冷たい水を飲むのも効果的です。「日中はペットボトルを持ち歩くことをお勧めします。また、アルコール、熱い飲み物、辛い食べ物は汗をかきやすいので、嗜好を変える必要があるかもしれません。
コーヒーも問題になりますが、ウッズは「手放せません。リスクを負うくらいなら "と。
女性が他の病気のために服用する薬も、ホットフラッシュを引き起こすことがある。
ホットフラッシュは通常、時間が経てば自然に治るので、治療しないことも選択肢のひとつであることを覚えておいてください。
ホットフラッシュがあり、HRTを受けたくない場合は、選択肢について医師に相談してください。
