ボクシングは競技スポーツです。目的は、試合に勝つために相手に十分な打撃を与えることです。ボクサーは健康で強いので、そのトレーニング法は健康増進のための計画として人気があります。ボクシングのトレーニングには、筋力と敏捷性のトレーニング、パンチングバッグを使ったスパーリング、持久力のトレーニングが含まれます。
リングに上がってパンチを受けることなく、ボクサーのようにトレーニングすることは、明らかな利点があります。グループでボクシングの動きを教えるクラスに参加すれば、ボクシングの健康効果を得ることができます。これらの運動は、バランス、体力、スタミナを向上させることができます。
ボクシングとは？
ボクシングはコンタクトスポーツです。二人の人間がボクシングのリングに入り、お互いにパンチを打ち合います。より多くのパンチを放った方が勝ちとなります。このスポーツには、強さ、敏捷性、柔軟性、素早い反射神経、そしてスキルが必要です。ボクサーは、必要な体重を維持し、最高の強さとフィットネスを達成するために、厳しいトレーニングと食事計画に従います。
ボクシングはまた、残念ながら、すべての参加者の頭部に反復的な損傷を与える。ボクサーはしばしば脳震盪、重篤な脳損傷、慢性外傷性脳症に見舞われます。精神的な健康が損なわれることは、慢性外傷性脳症の一部である。ボクサーは強くて健康なイメージがありますが、このスポーツは長期的には安全ではありません。
ボクシング・ワークアウト
ボクサーのワークアウトは、ケガのリスクなしにボクサーのトレーニングを提供するフィットネスクラスです。ボクシングは、リング上で相手への打撃、相手のパンチの回避、素早い動きを繰り返すことで成り立っています。
強力なパンチを繰り出すには、体力、スピード、パワーが必要です。したがって、ボクシングの高強度の努力は、高いレベルの有酸素運動と無酸素運動のフィットネスを伴います。ボクシングのワークアウトは、同じ効果をもたらします。
ボクシングのフィットネスクラスでは、ボクサーの動きを繰り返す必要がありますが、危険はありません。空中にパンチを放ったり、パンチングバッグに向かってパンチを放ったりします。トレーナーは、クロス、フック、アッパーカットなどの大きな動きや、小さなパンチ（ジャブ）などを指導します。また、パンチを避けるためのスクワットや、短く素早い前進・後退の練習も行います。
このような、一部または全部の要素を含むクラスがあります。
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ウォームアップ
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高強度ボクシングドリル
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シャドーボクシング
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ランニング
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筋力トレーニング
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縄跳び
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ジャンピング・ジャック
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スピードバッグドリル
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クールダウン
ボクシング・トレーニング・エクササイズ
縄跳びをする。このシンプルな器具は、ボクシング・トレーニングの中で最も激しい運動のひとつを提供します。この運動は、上半身と下半身の両方の筋肉を使う。脚は垂直の離着陸を繰り返し、腕は一定の軌道で縄を動かします。ジャンプするたびに、バランスと推進力を再確立する必要があります。縄跳びは、短時間でカロリーを消費しながら、運動能力の調整、バランス、協調性を発達させます。また、全身が動いているときに腕や脚の動きを調整する粗大運動協調性を養うことができます。これらのスキルにより、複雑な動きもコントロールしながら強弱をつけて簡単に行えるようになります。
ジャンピングジャック。これは、臀部の筋肉、大腿四頭筋、股関節屈筋を鍛えるプライオメトリック運動です。特定の筋肉を強化するほか、一般的な筋力と敏捷性も身につけることができます。ジャンピングジャックは、しばしば高強度インターバルトレーニング（HIIT）の一部となります。これらの運動は筋肉細胞を発達させ、心血管系のリスクプロファイルを減少させます。ジャンピングジャックは、太っていても安全で効果的です。
筋力トレーニング。筋肉を強化する活動は、すべての成人に週2日以上推奨されています。ボクシングのトレーニングは、筋力とパワーをつけることに大きな注意を払っています。筋力トレーニングに有効な運動には、ウェイトリフティング、ダンベル運動、腕立て伏せ、スクワット、抵抗バンドの使用などがあります。しかし、筋力トレーニングには専用の器具が必要であり、怪我をする可能性もあります。始めるときは、トレーナーと一緒に安全性を確認し、正しいフォームを身につけましょう。
シャドーボクシング、スピードバッグドリル ボクシングに特化したエクササイズです。上半身のパワーとスピードを身につけることができます。
ウォームアップとクールダウン。これらは、スピードや強度を落として行うものです。ウォームアップでは、心拍数や呼吸数を徐々に上げていきます。クールダウンは、運動の終わりに向かって徐々に減少させることができます。ランニングのウォームアップとクールダウンは、早歩きで行うことができます。ウェイトトレーニングのウォームアップは、同じエクササイズをより軽いウェイトで行うことができます。これらの運動も有酸素運動であり、カロリーを消費します。
ボクシングとフィットネス
ボクシングのトレーニングスケジュールは、あなたのフィットネスに非常に良いことがあります。腕や肩の筋肉を動かすことで、上半身の筋力がアップします。広いスタンスで膝を少し曲げたボクサークラウチでは、体幹の筋肉、背中、脚を強化することができます。
素早い動き、足を動かすこと、身をかわすことなどは、優れた有酸素運動です。持久力とフィットネスを高めることができます。
また、これらのボクシングの動きは、バランス感覚を向上させます。体勢を変えたり、スピードバッグを狙ったりすることで、バランス感覚に挑戦し、向上させることができます。
ボクシングの効果
ボクサーのようなトレーニングは大変ですが、いくつかのメリットをもたらします。
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優れた有酸素運動とレジスタンス運動
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カロリー消費量
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上半身の筋力アップ
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手と目の連動性の向上
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ストレスや不安の軽減
ボクシング・ワークアウトの注意事項
ボクシング・ワークアウトは、高強度の運動であるため、注意して取り組む必要があります。運動習慣のない方は、始める前にかかりつけの医師に相談してください。骨粗しょう症や関節炎の方は、パンチングバッグを使用したボクシングは行わないでください。接触しないシャドーボクシングの方が安全です。
ボクシングのエクササイズには、さまざまな強度のレベルがあります。自分に合ったエクササイズと時間を選ぶことができます。また、急激に運動量を増やす必要はありません。強さよりも、一貫性がフィットネスの効果を生みます。
ボクシングのトレーニングスケジュールを一貫して行えば、持久力と筋力の向上という恩恵を受けることができます。
