なぜ心臓の健康が大切なのか？
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男女ともに、心臓病は米国における年間死亡原因の第1位です。2019年には、約655,000人のアメリカ人が心臓病で亡くなっています。毎年、約805.000人の心臓発作が報告されています。
ほとんどの場合、ライフスタイルを変えることで、最終的に心不全の発症リスクを下げることができます。では、なぜもっと多くのアメリカ人がこうした変化を起こさないのでしょうか？一度にたくさんのことを変えるのは大変なことだと思うかもしれません。しかし、以下のような生活習慣の変化を一つずつ実行していくことで、心臓に関連する病気の発症リスクを劇的に低下させることができるのです。
タバコを吸わない、タバコ製品を使用しない
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禁煙は、心臓のためにできる最善のことの一つです。タバコを吸わないのであれば、副流煙も避けるべきでしょう。タバコに含まれる化学物質は、血管や心臓にダメージを与えます。タバコは血液中の酸素量を減らすので、酸素を供給するために心臓の働きを悪くして血圧を上昇させます。
健康的な体重を維持する
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アメリカの大人も子供も、肥満は非常に高い。サプリメントやデトックスなどの流行のダイエットでは、長期的な結果は得られません。適切な栄養とカロリー摂取、そして座りっぱなしの生活習慣を減らすことが、健康的な体重を維持するための最良の方法なのです。肥満は、高血圧やインスリン抵抗性など、他の病状を引き起こす可能性があります。
ウエストを小さくする
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ウエストを37インチ以下に維持している男性は、心臓病のリスクが12％減少したという研究結果があります。 また、ウエスト周囲を35インチ以下に維持している女性も同様である。
毎日30分～60分の身体活動をする
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毎日の定期的な運動は、心臓病のリスクを大幅に減少させます。体重をコントロールし、心臓に負担をかける他の病気を発症する確率を減らすことができます。
血圧を下げる
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医師は、血圧を120/80未満に維持することが望ましいとしています。高血圧は、脳卒中や心臓血管系の病気の大きなリスクとなります。血圧を下げるために、食事から塩分を減らすようにしましょう。
健康的な食生活を送る
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果物、野菜、ナッツ、全粒粉、豆類、低脂肪乳製品、魚を多く含む食事をしている人は、そうでない人に比べて心不全のリスクが18％減少するという研究結果が出ています。
良質な睡眠を心がけましょう
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心臓発作やうつ病などの内科的疾患のリスク上昇は、十分な睡眠がとれていない人に上がります。成人は毎晩7時間以上の睡眠が必要です。
ストレスの軽減
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心臓病とストレスには関連性があるという研究結果もあります。ストレスは心臓病や脳卒中のリスクを高めます。ストレスのある人は、対処のためにタバコを吸ったり、お酒を飲んだり、過食したりすることがあります。これは健康に害を及ぼします。
血中コレステロール値を低く保つ
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動脈に脂肪がたまると、心臓の健康が損なわれます。トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、コレステロールの摂取を控えることは、コレステロール値を低く保つことにつながります。運動も効果的です。
定期的な健康診断の受診
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いくつかの健康問題は、心臓や血管にダメージを与える可能性があります。定期的に検診を受けなければ、それらについて知ることはできないでしょう。定期的に検診を受けることで、身体機能の数値に異常があることがわかり、生活習慣を見直す必要があるかどうかを知ることができます。
