生活習慣の変化が慢性心不全に与える影響について
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正しい生活習慣の改善により、慢性心不全の症状を管理し、その進行を抑え、日常生活を大きく改善することができます。軽度から中等度の心不全であれば、いくつかの生活習慣を変えることで、ほぼ普通の生活が送れるようになります。
定期的に運動をする
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定期的に体を動かすことは、心不全の症状を改善するのに役立ちます。運動を中心としたリハビリテーションプログラムを受けることも検討しましょう。
定期的な運動は、他の慢性疾患の予防、遅延、治療にも役立つ場合があります。慢性心不全にならないように、早歩きなどの適度な運動を毎週150分程度行うことを考えましょう。
十分な睡眠をとる
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十分な睡眠と休息をとらないと、心不全の管理がうまくいかなくなることがあります。毎日少なくとも7時間は眠る必要があります - 成人の場合。十分な睡眠をとることは、慢性心不全の管理に役立ち、肥満、糖尿病、うつ病など他の深刻な状態を防ぐことにもなります。
ストレスの管理
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ストレスは慢性心不全の症状を悪化させることがあります。ヨガや瞑想などのアクティビティをライフスタイルに取り入れると、ストレスに対処することができます。しかし、激しい運動をする前に、主治医に相談してください。
心臓に良い食事をする
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健康的な食事は、慢性心不全や2型糖尿病などの重篤な疾患の管理、遅延、予防に役立ちます。心臓によい食べ物には、全粒粉、果物、野菜、赤身の肉（魚介類）、低脂肪の乳製品などがあります。
適切な衣服を身につける
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慢性心不全の方は、靴下やストッキングなど、足の血流を制限するようなきつい服装は避けましょう。血流が悪くなることで、静脈に血栓ができる可能性があります。また、極端な高温にさらされないよう、厚着や薄着も避けましょう。
タバコの喫煙をやめる
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タバコを吸うと、血圧や心拍数が上がります。煙で血管がベタベタになり、固まり始める。タバコを吸うと、酸素を多く含む血液が少なくなり、循環が悪くなります。心不全の方は、タバコをやめることで、慢性的な心不全の症状が改善される可能性があります。
また、タバコをやめる、あるいは吸い始めないことは、がん、肺疾患、2型糖尿病、早死になど、他の深刻な健康状態になるリスクを減らすことにも役立ちます。
血圧の測定
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家庭で血圧を管理することは、高血圧の管理に役立ちます。血圧の測定値を記録しておくと、時間の経過とともに自分の状況がどうなっているのかがわかるかもしれません。
日々の症状の把握
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慢性心不全の方は、自分の状態を把握し、変化があれば医師に報告するようにしましょう。そうすることで、より効果的に病状を管理することができます。
飲酒を控える・減らす
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過度の飲酒は、心臓病、高血圧、脳卒中、ある種の癌、肝臓病などの病気にかかる危険性があります。お酒の量を減らすことで、これらの病気にかかる確率を減らすことができるかもしれません。
アルコールを摂取する場合は、節度ある飲酒を心がけましょう。男性であれば2杯まで、女性であれば1日に1杯までと、飲む量を減らしてみましょう。ただし、慢性心不全の方は、アルコールを摂取してもよいかどうか、主治医に相談してください。
カフェインの摂取を控える・減らす
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カフェインが心臓病を引き起こすか悪化させるかについての研究は相反するものです。しかし、1日に飲むコーヒーは1～2杯程度にとどめることを考えましょう。
