腹筋の緊張は、お腹の部分の筋肉が伸びすぎたり、切れたりすることで起こる怪我です。腹筋の肉離れという言い方も聞くかもしれません。
誰でも腹筋を痛める可能性がありますが、特定のスポーツをするときによく起こります。
このタイプのケガは、安静にしていれば徐々に治るので、再発の可能性を低くするための対策をとることができます。
どの胃の筋肉が緊張することがありますか？
腹筋を構成する主要な筋肉群のどれかが引っ張られる可能性があるのです。
斜角筋（しゃかくきん）。肋骨から骨盤まである筋肉です。お腹を左右に回転させるのに役立ちます。
腹直筋。これらは、あなたの肋骨からあなたの骨盤にあなたの腹部の真ん中にダウンして延びている一対の筋肉です。腹筋が鍛えられると、シックスパックと呼ばれるようになります。骨盤と肋骨の間の動きを可能にしています。
腹横筋（ふくおうきん）。これらはあなたの最も深い腹部の筋肉です。腹部を安定させ、臓器を保護する働きがあります。
腹部の歪みの原因とは？
通常、筋肉を損傷するほど何度も使用した場合に起こります。例えば、スポーツや腹筋などの運動をしているときに、繰り返し動作をすることで腹筋が伸びたり切れたりすることがあります。
その他、腹筋を痛める可能性のあるものには、以下のようなものがあります。
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転倒や交通事故などのアクシデント
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咳やくしゃみがひどい、またはしばらく続く
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過度な運動や激しい運動
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筋肉が温まっていない状態で何かをすること
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スポーツやトレーニングをするときに正しいフォームで行わない
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重いものを持ち上げる
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体を急激にひねる
腹筋をしやすい人とは？
サッカーやテニスなどのスポーツをする人は、腹筋を痛める可能性が高くなります。これらの競技は、手を伸ばしたり、お腹を左右に動かしたりすることが多いからです。
その他に、腹筋を痛めやすいのは、以下のようなことです。
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過去に胃の筋肉を痛めたり、怪我をしたことがある
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激しい運動をした後に起こる「筋肉疲労
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腹筋が固い
（←これ大事
緊張した腹筋はどんな感じ？
腹痛は、次のようなときに起こったり、悪化したりします。
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くしゃみ、咳、または笑い
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体をねじる
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短距離走や小刻みな運動をする
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座ったり、横になったりしている間に立ち上がる
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痛めた部分を触る
などの症状もあるかもしれません。
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肩こり
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腫れや打撲
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筋肉のけいれん
がある場合は、すぐに医師に連絡してください。
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歩行困難
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日常生活や睡眠がとれないほどの痛み
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ヘルニアの症状（内臓や組織の一部が筋肉の弱い部分を突き破ってしまうこと
腹痛が突然激しくなり、これらの症状のいずれかを伴う場合は、腹部の張りよりも深刻な兆候であるとして、救急医療機関を受診してください。
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発熱
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黒色または血の混じった嘔吐物またはウンチ
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常に吐き気や嘔吐がある
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胃を触ったり、押したりするととても痛い
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胃が腫れている
発熱
医師はどのように腹部捻挫を診断するのか？
医師は、身体検査、症状についての質問、どのように怪我をしたかについて話し合うことで、腹筋の緊張を診断することができます。
どのように怪我をしたか、どのような症状があるかにもよりますが、胸郭の損傷、背骨の骨折、その他の骨の破損を調べるためにX線検査を行うこともあります。
筋肉痛ではないと判断された場合は、血液検査、便検査、尿検査、超音波検査、CTスキャン、内視鏡検査などの検査を行い、原因を調べることもあります。
腹筋の歪みはどう治す？
安静にすることで、傷の回復を助けます。また、医師から以下のような治療法を勧められることもあります。
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氷嚢と温湿布を交互に貼って、筋肉の緊張を和らげる。
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整体を受けて、腹筋の伸ばし方、鍛え方を学ぶ。
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アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどのNSAID薬を服用して、痛みや炎症を軽減させる。
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腹筋を支え、腫れを抑えるために腹部装具を着用する。
腹部捻挫はどのくらいで治るの？
この怪我をした人のほとんどは、数週間で治ります。いつからいつもの活動ができるようになるかは、主治医にお尋ねください。
腹筋の筋緊張を防ぐにはどうしたらよいですか？
腹筋を抜く確率を下げるために
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腹筋が疲れたと感じたら休む。
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スポーツをするときや重いものを持ち上げるときは、正しいフォームで行うように心がける。
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重いものを持ち運ぶときは、人に助けを求める。
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腹筋のためのストレッチを始める。ヨガやピラティスなどをやってみるのもいいかもしれません。
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プランクなどのエクササイズで、腹筋と体幹を鍛える。
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活発な運動や身体活動を行う前に筋肉を温め、終了後はクールダウンさせる。
