マグネシウムって何？
マグネシウムは、体の機能に欠かせないミネラルの一種です。マグネシウムは、血圧を正常に保ち、骨を丈夫にし、心臓のリズムを安定させる働きがあります。
マグネシウムの効能
専門家によると、アメリカでは多くの人がマグネシウムを含む食品を十分に食べていないそうです。マグネシウムの摂取量が推奨量に満たない成人は、炎症マーカーが上昇しやすいと言われています。炎症は、心臓病、糖尿病、特定の癌などの主要な健康状態と関連している。また、マグネシウムが少ないと、骨粗しょう症の危険因子となるようです。
マグネシウムやその他のミネラルを多く含む食品を食べることで、高血圧の予備軍である人の高血圧予防に役立つという証拠もあるようです。
マグネシウムの静脈内投与や注射は、妊娠中の子癇や重度の喘息発作など、他の症状の治療にも使用されています。また、マグネシウムは多くの制酸剤や下剤の主成分でもあります。
深刻なマグネシウムの欠乏はまれです。深刻なマグネシウム不足はまれで、次のような人に起こりやすいと言われています。
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腎臓病を患っている
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クローン病など、消化器系の疾患をお持ちの方
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副甲状腺に異常がある
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糖尿病や癌の治療薬を服用している
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高齢者である
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アルコールの乱用
医療従事者は、これらの症状を持つ人々にマグネシウムのサプリメントを摂取するよう勧めることがあります。
プロトンポンプ阻害剤（PPI）は、酸逆流の治療によく使われるタイプの薬ですが、これもマグネシウム濃度の低下と関係があります。PPIの例としては、dexlansoprazole (Dexilant), esomeprazole (Nexium), lansoprazole (Prevacid), omeprazole (Prilosec, Zegerid), pantoprazole (Protonix), and rabeprazole (Aciphex) が挙げられます。これらの薬を長期的に服用している場合、医療従事者は血液検査でマグネシウムの値を確認することがあります。
マグネシウムの一日の推奨摂取量
推奨食事許容量（RDA）には、食事とサプリメントの両方から摂取するマグネシウムが含まれます。
カテゴリー
推奨栄養所要量 (RDA)
子供
1-3年
80mg/日
4-8年
130mg/日
9-13年
240mg/日
女性
14-18才
360mg/日
19-30年
310mg/日
31歳以上
320mg/日
妊娠中
19歳未満 400mg/日19歳以上30歳未満 350mg/日31歳以上 360mg/日
母乳育児
19歳未満 360mg/日19歳以上30歳未満 310mg/日31歳以上 320mg/日
の場合
男性用
14-18才
410mg/日
19-30年
400mg/日
31歳以上
」となります。
ほとんどの人は食品から十二分にマグネシウムを摂取しており、マグネシウムのサプリメントを摂取する必要はない。マグネシウムのサプリメントを過剰に使用すると、毒性を発揮することがあります。食品から摂る分に加えて、マグネシウムのサプリメントを摂る場合の最高用量は
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1～3歳の子どもは65mg/日
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110 mg/日（4～8歳
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350mg/日（成人および9歳以上の小児用
です。
これらの用量は、誰もが食事に加えるべき最高の量です。多くの人は、食事からかなりの量のマグネシウムを摂取しています。食品から自然に高レベルのマグネシウムを摂取することは安全ですが、食事に大量のサプリメントを追加することは危険です。この最大推奨量を超えないようにしましょう。
マグネシウムの天然供給源
マグネシウムの天然食品源は以下の通りです。
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ほうれん草などの緑の葉物野菜
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ナッツ類
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豆類・エンドウ豆・大豆類
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全粒粉の穀物
食品を丸ごと食べるのが一番 マグネシウムは精製・加工時に失われることがあります。
マグネシウムのリスク
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副作用がある。マグネシウムのサプリメントは、吐き気、けいれん、下痢を起こすことがあります。マグネシウムのサプリメントは、しばしば便の軟化を引き起こします。
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相互作用について マグネシウムのサプリメントは、利尿剤、心臓の薬、または抗生物質を含む特定の薬と相互作用する可能性があります。マグネシウムを服用する前に、何らかの薬を服用している場合は、医療従事者に確認してください。
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リスク 糖尿病、腸の病気、心臓病、腎臓病の人は、医療提供者に相談する前に、マグネシウムを服用してはいけません。
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過量摂取。マグネシウムの過剰摂取の兆候は、吐き気、下痢、低血圧、筋力低下、疲労感などがあります。非常に高用量では、マグネシウムは致命的となる可能性があります。
