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治療後の疲労をどのように対処しますか？

By サイラス・ワホメ

ある病気の治療後、脱力感や疲労感を感じる人がいます。それは治療の副作用かもしれませんし、環境など他の要因によるものかもしれません。 

疲労の感じ方は人それぞれです。ただ脱力感を感じる人もいるでしょうが、脱力感は疲労の一部分に過ぎないことが多いです。治療が終われば良くなるケースもありますが、数ヶ月、数年と疲労が続く人もいます。

疲労の症状

様々な症状を持つ人々は、様々な方法で疲労を表現します。ある人は、疲れた、弱い、遅い、疲れた、疲れ切った、消耗した、と言うかもしれません。集中するためのエネルギーが体に不足しているように感じたり、何かをするための意欲が乏しいと感じるかもしれません。また、腕や足が重くなったように感じることもあります。疲労は、寝不足や寝過ぎの原因にもなります。その他の症状としては、気分的な落ち込み、悲しみ、イライラ、不満などがあります。

食生活をチェックしましょう。 体の回復を助けるためには、十分な栄養を補給する必要があります。食事で十分な栄養素が取れていないと、衰弱の症状に拍車がかかる可能性があります。カロリーや栄養の摂取量について、医師に相談してみましょう。専属で栄養管理をする栄養士を紹介してくれる場合もあります。症状を軽減するために、ビタミンや電解質（ナトリウム、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム）の補給を積み重ねるように言われるかもしれません。 

疲労の程度を診断したり、表示したりするために、臨床 検査やレントゲンを使用することはできません。自分の状態を知るには、医師に十分な説明をすることが一番です。疲労の程度を軽度、中等度、重度と表現したり、 0（疲労なし）から5（極度の疲労）の尺度で表現したり、 現在の状態を他の時と比較して、状況を説明したり することができる。

もできます。

• 休息や仮眠のために短い休憩を取る。日中に長い昼寝をすると、夜眠れなくなる可能性があるので、30分以内がベストです。

• ウォーキングや適度な運動をする。体に負担がかかりそうな場合は、医師に相談し、適切な運動計画を立てることも有効です。

• 今できないことは、大切な人に手伝ってもらいましょう。

• 毎晩7、8時間の睡眠をとるように心がけましょう。健康的な睡眠習慣は、活動的な時間帯に使うエネルギーを見つけるのに大いに役立つはずです。

• カフェイン摂取を控える

カフェインを避ける

• 夜遅くまでの運動は避ける

• やりたいことのためにエネルギーを蓄える。 

• 一度にすべてをやらなければならないというプレッシャーがないように、タスクや活動を一日中分散させる。 

どうしても出勤しなければならない場合は、職場の関係者に疲労の状態を伝えておきましょう。可能であれば、在宅勤務をお願いして、自分のペースで仕事をするようにしましょう。元気があるときに、より注意を要する仕事を優先させましょう。必要であれば、遠慮なく仕事を休むようにしましょう。疲労がひどいと、生産性に影響が出るので、雇用主が手助けしてくれるのが一番です。病気休暇の後、いつでも仕事に復帰することができます。