彼は重くない

子供と一緒に運動する

レビュー：Craig H. Kliger, MD 医師アーカイブより

2000年9月25日--第一子出産後の数ヶ月、私はロサンゼルス郊外の早朝の風景に親しむようになった。妻は夜中の授乳を担当し、私は6時半にベッドから起き上がり、娘をリュックサックに入れ、街へ繰り出すのが日課となった。

私はこの習慣をとても気に入っていた。もちろん、山羊のような足を持っていることは言うまでもないが。しかし、残念なことに、家族が増えるにつれて、この習慣を維持することが不可能になった。2年後にもう一人、その2年後に双子の子供が生まれました。四つ子のリュックは見たことがないし、四つ子の背中も見たことがない。朝の元気な姿は、すぐに過去のものとなってしまった。

子だくさんなので、仕事もきっちりとこなさなければならない。毎日、会社から出てきて、忙しそうな妻に手を振って「これから走るよ」なんて言えるわけがない。私はそこまで冷酷ではないし、少なくともそこまで勇敢でもない。

雑魚寝でエクササイズ

雑魚寝をするのが唯一の運動だと言っているのは、私だけではないでしょう。アメリカ中のプロクリエイターが同じような立場にいるはずです。子供の世話をしながら、どうやってフィットネスの習慣を維持するのか？

私は一人で何度か試行錯誤を繰り返しました。まず、上の娘たちを腕立て伏せのセットに入れてみました。5歳児（40ポンドの重さ）を私の背中に寝かせて10回、次に3歳児（25ポンド）を10回、さらに10回、抵抗なしで行いました。娘たちは注目されることを楽しんでいたが、いつもカウントが遅すぎて、私が獲得したレップ数を奪っていた。

クリスマス・プレゼントに友人がインステップのダブルワイド・ジョガーを買ってきてくれたおかげで、状況は好転しました。この三輪の折りたたみ式ジョガーのおかげで、運動は最高の利己的行為から純粋な利他的行為に変わった。私は走っていたのではなく、子守をしていたのだ！」。子供たちも大喜び。双子がダブルシートに座ると、半植物状態になり、私が「大きな女の子」を連れ出すと、海賊やグリズリーベアーが私たちを追っていると想像して、報告して私を励ましてくれたのです。

しかし、私の住む町にはジョガーで走るには不向きな道もあり、ジョガーで行ける場所には限りがありました。娘たちは車道の傾斜を駆け上がるだけで大喜びでしたが、私はすぐに飽きてしまいました。

そこで、専門家に相談することにしたんです。

想像力を働かせる

元ケンタッキー大学のアスレチックトレーナーで、現在はフロリダ州ウィンターヘイブンでヒューマンパフォーマンスソリューションズ（学校や特別イベントにアスレチックトレーニングサービスを提供）を経営するアル・グリーン（ACT）は、「想像力が鍵になります」と言います。「というのも、子どもたちの年齢や住んでいる場所によって、一緒にできることがたくさんあるからです。

遊び心が大切だという。「鬼ごっこはいかがですか？"あるいは、子供の周りで敏捷性のエクササイズをする。" コーンの周りを走るのではなく、子供を静止させ、その周りを走らせるのだと彼は説明します。あるいは、子供がもう少し大きくなったら、子供と一緒にフェッチゲームをしましょう。"子供がボールを投げるので、できるだけ早くボールを取り返すのです。"

近所の公園で、私は鬼ごっこを考案しました。大きな娘たちに、次々と繰り返し鬼ごっこをさせるのです。彼女たちはすぐにフィールドを広げることを覚え、私を働かせるようになりました。カリフォルニア大学ロサンゼルス校のエクステンションでフィットネス指導のプログラムをコーディネートしているシーラ・キング（MS）は、別のアイデアを思いつきました。「子供たちは、あなたが活動している姿を見る必要があるのです。「だから、公園の外周を走ってみましょう。15分ごとに、砂場まで走っていって、子供たちに挨拶するんです」。

もし、低い滑り台から転げ落ちたり、砂を投げつけたりして、突然の危機が訪れたら？「そうなるとインターバルトレーニングになりますね」とキングは笑いながら言う。

ジムは見つけるところ

さらに、いつでも自分のトレーニングに遊具を使うことができるのです。人気ビデオテープ『Mom-O-Rama Workout With Baby』『Mom-O-Rama Workout With Toddler』（Brainstormes Unlimited, Inc.）の専属専門家であるマリアンヌ・グールディング（MS）は、モンキーバーでのあごのせ、滑り台でのステップアップ、ベンチでの三頭筋ディップなどを提案しました。

半信半疑でやってみたのですが、カラフルな遊具が意外とジム代わりになることがわかりました。もちろん、遊び場はそれぞれ違うので、工夫が必要です。私のところでは、体操競技のリングのようなスインググリップがあり、懸垂に使い、ガマのような踏み台がいくつもあり、上腕三頭筋ディップに使いました。

この種のトレーニングの唯一の問題は、他の親たちがテイクアウトのコーヒーを飲みながら怪訝な顔をすることです。幸いなことに、子供たちは平然としています。最近、私がディップスをしていると、2人の若者が尋ねてきた。私の説明は不確かなものでした。でも、すぐに仲間入りして、ガマズミの取り合いになってしまいました。

このように、自分の目標を少し変えてみるだけで、可能性は無限に広がるのです。1993年からニューヨークのセントラルパークで「ストローラーサイズ」の教室を開いているエリザベス・トリンデードは、「フィットネスにセット数やレップ数は必要ない」と言います。"私は個人的には、子供を産んだら、完璧なフィットネスの時代は終わると思っています。その人生は終わったのです。これは新しいものです"

新しい生活を始めるのは決して簡単なことではありません。たまには一人で気ままにランニングして、30分でも45分でも無責任な時間を過ごすのもいいとは思います。しかし、子供を持つということは、結局のところ、妥協のレッスンなのだ。

実際、数週間にわたって専門家の提案を実行した結果、私はかなり強くなったと感じた。確かに、私はすぐにマラソンをすることはできません。でも、少なくとも子供たちは、私の臀部で体を持ち上げることはできないでしょう。

フィル・バーバーは、カリフォルニア州カリストガを拠点とするライターである。