心房細動でより良い睡眠をとる方法

心房細動、または AFib は、不規則な心拍の一種です。この状態にある場合、血栓、脳卒中、心不全、その他の心臓病のリスクが高くなる可能性があります。また、睡眠障害との関連も指摘されています。良質な睡眠をとることは健康にとって重要ですので、休息とリラックスを確保するための工夫をしましょう。

心房細動でより良い睡眠をとるためにできるステップ

人それぞれですが、18歳から64歳までのほとんどの成人は、夜7～9時間の睡眠が必要です。65歳以上の方は、もう少し少なくてもいいかもしれません。

心房細動がある場合、十分な睡眠をとるためにはどうしたらよいでしょうか？

睡眠時無呼吸症候群やその他の睡眠関連呼吸障害が疑われる場合は、医師に相談してください。心房細動と閉塞性睡眠時無呼吸症候群の間のリンクは非常に強いので、医師は心房細動のすべての人が睡眠時無呼吸症候群のテストを受けるべきかどうか議論しています。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群がある場合、夜間に十分な酸素を得るためにマスクをつけて寝るか、CPAPマシンを使用する必要があるかもしれません。

発作性心房細動の場合、あなたの睡眠の位置が問題の一部である可能性があります。ある研究では、左側で寝ている人は、より多くの症状を報告したことがわかりました。この位置は、あなたの心臓に多くのストレスを与える可能性があります。

あなたが食べたり飲んだりするもの - そして、いつ - は、心房細動のあなたの睡眠に影響を与えることができます。いくつかの提案があります。

• アルコールを制限する。女性なら1杯、男性なら2杯が「適度な」アルコール使用とされています。アルコールは心房細動を誘発する可能性があります。

• カフェインを制限する。この刺激物は症状を悪化させ、睡眠を妨げる可能性があります。体内時計が狂い、睡眠不足になる可能性があります。また、せっかく眠れたとしても、安眠が得られないこともあります。

運動は一般的に、寝つきを良くし、心臓の健康にも良いとされています。しかし、心房細動を患っているときに運動するのは心配かもしれません。確かに、運動の種類によっては、アドレナリンが体中に溢れ出し、心房細動の症状を悪化させる可能性があります。運動は慎重に選ぶ必要があります。運動プログラムを始める前に、医師に相談してください。運動するタイミングは、睡眠に影響を与えるかもしれません。人によっては、就寝時間に近すぎる運動は、眠れないと感じる人もいます。

基本的なライフスタイルを変えることで、より良い睡眠と心房細動を管理することができます。

• タバコを吸っている人は、禁煙しましょう。ある研究では、心房細動の人が喫煙をやめると、心血管疾患と脳卒中のリスクが下がることがわかりました。また、喫煙は不眠症やその他の睡眠の問題にも関連しています。

• 健康的な体重を維持する。体重を10％減らすだけで、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の症状を軽減することができる。

• 心房細動の症状を悪化させ、睡眠不足の原因になることが知られているストレスを管理する。心房細動があることを知るだけで、不安や苦痛が増大し、場合によっては自殺を考えるようになることが研究で分かっています。治療法としては、セラピー、呼吸法、ヨガ、鍼灸などが考えられます。

睡眠中の心房細動はどのような役割を担っているのか？

心房細動と睡眠の問題は密接に関係していますが、その正確な関係は複雑です。睡眠障害が心房細動の原因なのでしょうか？それとも、 睡眠障害の原因が心房細動なのでしょうか？研究は矛盾しています。2つの条件は、お互いを後押しするかもしれません。

研究者は、AFibに関連する1つの障害は、睡眠時無呼吸症候群であることを見てきました。睡眠時無呼吸症候群になると、眠っている間に呼吸が何度も止まったり始まったりします。主に2つのタイプがあります。

• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群は、寝ている間に気道が何度も閉じてしまうことで起こります。肥満や大きな扁桃腺、ホルモンレベルの変化（例えば更年期など）が原因です。最も一般的なタイプです。

• 中枢性睡眠時無呼吸症候群は、脳が規則正しい呼吸をするために必要な信号を体に送らないことで起こります。

研究により、睡眠呼吸障害またはSDBと呼ばれる他の睡眠呼吸の問題が、心房細動と関連付けられています。睡眠呼吸障害には次のようなものがあります。

• 睡眠関連低換気障害により、体内の二酸化炭素濃度が高くなります。これは、睡眠中に肺が十分な空気を出し入れしないために起こります。原因としては、肥満、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、その他の健康問題、あるいは他の病気のために服用している薬などが考えられます。

• 睡眠関連低酸素症は、体内の酸素濃度が低くなる病気です。これは、通常、肺の病気と関係しています。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群と持続性心房細動の両方がある場合、心臓病の治療が有効でない可能性があることが研究で分かっています。薬物療法を行うにしても、心臓のリズムを戻すためのショック療法を行うにしても、閉塞性睡眠時無呼吸症候群がある場合は、心房細動が再発する可能性が高くなります。

良い睡眠衛生を実践する

ある種の就寝時の習慣は、心房細動の患者や発症リスクのある人だけでなく、すべての人に有用である。それらは以下の通りです。

• 就寝時間を一定にする。

就寝時間を一定にする。

• 寝室は静かに、暗く、涼しくしておく。

• 就寝の30分前までに電子機器の電源を切る。

• 眠くならない限りベッドに入らない。

• 20分経っても眠くならなかったら、起きて静かな活動をする。

• 寝る前に飲む水分は制限する