葉酸は妊娠のスーパーヒーロー！？妊娠前から妊娠中にかけて、推奨されている400マイクログラム（mcg）の葉酸を含む妊婦用ビタミン剤を摂取することで、赤ちゃんの脳や脊髄の先天性欠損症を予防することができます。毎日摂取して、栄養強化されたシリアルも食べてきてくださいね。
葉酸って何？
葉酸は、葉酸と呼ばれるビタミンB群の人工的な形態です。葉酸は赤血球の生成に重要な役割を果たし、赤ちゃんの神経管が発達して脳や脊髄ができるのを助けます。葉酸の最も優れた食品源は、強化されたシリアルです。葉酸は、濃い緑色の野菜や柑橘類に自然に含まれています。
葉酸はいつから摂取すればよいのですか？
先天性異常は、妊娠の最初の3～4週間以内に起こります。ですから、赤ちゃんの脳や脊髄が発達するその初期に、葉酸を摂取しておくことが大切です。
妊娠を希望している時に医師に相談したならば、おそらく葉酸を含む妊婦用ビタミンの摂取を始めるように言われたでしょう。ある研究では、妊娠する前に少なくとも1年間葉酸を摂取した女性は、早産の可能性を50%以上減らすことができたと報告されています。
CDCは、妊娠する少なくとも1ヶ月前から、そして妊娠中は毎日、葉酸を摂取することを推奨しています。しかし、CDCはまた、妊娠可能な年齢のすべての女性が毎日葉酸を摂取することを推奨しています。ですから、もっと早くから飲み始めても問題ないでしょう。
自分で妊婦用ビタミン剤を選んだ場合は、妊娠したら産院に持参して、葉酸を含む必要な栄養素が推奨量に含まれていることを確認してください。妊婦用ビタミンはどれも同じではなく、必要なビタミンやミネラルが少ないものや多いものがあります。
葉酸はどのくらい摂ればよいのでしょうか？
妊娠可能な年齢のすべての女性に推奨される量は、1日400mcgの葉酸です。毎日マルチビタミンを飲んでいる方は、推奨量が入っているかどうか確認してみてください。何らかの理由でマルチビタミンを摂取したくない場合は、葉酸のサプリメントを摂取することができます。
妊娠という観点から、1日に推奨される葉酸の量はこちらです。
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妊娠を希望している間は 400mcg
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妊娠4カ月から9カ月まで：600mcg
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授乳中の場合 500 mcg
(>▽
妊娠初期の3ヶ月間：400mcg
葉酸の効果とは？
葉酸が体内に十分にないと、赤ちゃんの神経管が正しく閉じず、神経管欠損症と呼ばれる健康障害を発症する可能性があります。これらは以下の通りです。
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二分脊椎（にぶんせきつい
脊髄または椎骨の不完全な発達
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無脳症です。
脳の主要部分の不完全な発達
。
無脳症の赤ちゃんは通常長くは生きられず、二分脊椎の赤ちゃんは永久に障害が残る可能性があります。これらは、控えめに言っても、恐ろしい問題です。しかし、良いニュースは、十分な葉酸を摂取することで、神経管欠損症から赤ちゃんを少なくとも50％保護することができるということです。CDCによると、すでに神経管欠損症の赤ちゃんを産んだことがある人は、十分な葉酸を摂取することで、神経管欠損症の子どもをまた産むリスクを70％も減らせる可能性があるとのことです。神経管欠損症の子供を産んだことがある場合、葉酸の摂取量を毎日4000mcg（4mgと同じ）に増やすことが推奨されています。どのくらいの量を摂取すべきかについては、医師に確認してください。
妊娠前や妊娠中に摂取することで、葉酸は赤ちゃんを守る可能性もあります。
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唇裂・口蓋裂
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早産
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低出生体重児
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流産
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子宮内胎児発育不良
葉酸は、以下のリスクを減らすことも示唆されています。
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妊娠合併症(ある報告では、妊娠中期に葉酸サプリメントを摂取した女性は、子癇前症のリスクが減少したとのことです。)
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心臓病
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脳卒中
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ある種の癌
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アルツハイマー病
葉酸の良質な食品源
葉酸を多く摂取できる食品は以下の通りです。
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215 mcg
牛のレバー
調理、煮込み、3オンス
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179 mcg
レンズ豆
成熟した種、調理済み、ゆでたもの、1/2カップ
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115 mcg
ホウレンソウ
冷凍、調理済み、ゆでたもの、1/2カップ
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110 mcg
卵の麺
濃縮、調理済み、1/2カップ
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100 mcg
朝食用シリアル、25%強化されたもの
DVの3/4カップ
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90 mcg
グレートノーザン豆
ゆでたもの、1/2カップ
400mcgです。
100％強化された朝食用シリアル
のDV、3/4カップ
の場合
（1カップ
（1カップ
の場合
