注意欠陥多動性障害になると、コミュニケーションの問題がよく起こります。ADHDは、実行機能が低下するため、物事を成し遂げるのが難しくなる傾向があります。これは、物事を覚え、考えをまとめ、衝動を制御する能力を低下させます。このような障害は、他の人の話し方や聞き方にも影響することが多いです。
しかし、新しいテクニックや習慣を身につければ、自分の言いたいことを伝えながら、相手の話もきちんと聞くことができるようになります。
直接的に話す
ADHDは、気が散りやすかったり、忘れっぽかったりすることがあります。誰かと話しているときに「ボーッ」としがちです。たとえば、あなたの反応を変えたかもしれない情報の重要なビットを逃したことに気づかずに質問に答えるかもしれない、アリTuckman、PsyD、西チェスター、ペンシルベニア州の民間の練習で心理学者は言う。
しかし、このようなことが起こらないようにする方法があります。
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会話の糸が切れてしまったら、「ぼーっとしちゃったみたい。もう一回言ってくれる？" 後で失われた情報を掘り起こすよりずっと簡単です。
「もし、何を言われたのかわからない場合は、尋ねてみてください」とTuckmanは言います。「また、相手が言ったことを言い換えて、自分が明確にしておくのもよいでしょう」。
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アイコンタクトを保つようにしましょう。そうすることで、積極的に聞き役になることができます。もし、気が散ったら、話し手を（頭の中で）繰り返し、会話を把握しましょう。話を中断しない。
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質問をする。あなたが次に話したいことに飛びつくのではなく、話し手が話していることについて質問しましょう。そうすることで、あなたの話を聞いていることが伝わります。
話の内容を把握する
良いコミュニケーションには、言葉による情報交換だけでは不十分です。言葉だけでなく、相手の気持ちや本音を聞き出すことが大切です。会話の文脈を把握することで、必要な情報を得られるだけでなく、コミュニケーション相手もそれを評価してくれるようになります。
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メールやテキストではなく、直接会って話し合う。また、「目線を合わせる」「身振り手振りを交える」ことは、相手の話以上に重要なことです。
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より多くの情報を得るために、手がかりを探しましょう。会話はどこで行われているのか？カジュアルな場なのか、フォーマルな場なのか、パートナーとの食事の場なのか。他に誰がいるのか？
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話し手がどのように言葉を使うかに注目しましょう。額面通りに受け取れるとは限りません。"OK, I guess "と "That sounds great "では意味が違う。
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ボディランゲージに磨きをかける。話し手の声や仕草、表情など、メッセージの真意をより深く理解するために、あらゆることに気を配りましょう。また、相手が単に礼儀正しいだけなのか、それとも本心から言っているのかを見極めるのにも役立ちます。
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彼らの行動をよく見てください。彼らは自分の言葉と食い違っているかもしれません。このようなときは、はっきりさせるように頼むとよいでしょう。
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気が散ることを取り除く
誰かがあなたに話しかけようとしているとき、あなたの注意を引くために競合する他のものを最小限に抑えるようにしてください。例えば
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携帯電話を見ないようにしましょう。ポケットや財布に入れるなどして、目につかないようにするのがよいでしょう。
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不要な技術的アラートを取り除く。
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子供が走り回っていたり、同僚がホールでおしゃべりしていたら、もっと静かな場所で会話することを提案するのが一番の解決策かもしれません。例えば、「今はこの件に全力を注げないんだ。後で話しませんか？
メモを取る
会議では、記憶に頼らず、紙や電子ツールでメモを取る。紙とペン、または電子ツールでメモを取る。同僚には、これがあなたの得意とする整理法であることを伝えましょう。「一般的に、何をするにしても、自分が努力していること、真剣に取り組んでいることを相手に示すことが大切です」とタックマンは言います。「あなたが一生懸命に働いていれば、人はもっと寛容になる可能性が高いのです。
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会議の終わりには、メモした要点をまとめて、自分の考えが正しいかどうか確認する機会を作ってもらいましょう。
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後日、あるいはまだ疑問がある場合は、同僚に自分のまとめを簡単にメールで送ってもらいましょう。
感情をコントロールする
ADHDの人は、大人になっても感情のコントロールを保つのが難しい場合があります。しかし、衝動的な暴走はコミュニケーションを破壊してしまいます。このような場合、「自分の感情をコントロールする」ことが大切です。
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爆発しそうな話題は、ほとぼりが冷めるまで待つ。
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話すより聞く方がいい。自分も相手も理解できるように、聞いたことを繰り返し話す。
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自分の考えや感情に左右されないようにする。
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前向きであること。状況を改善したいのであって、発散したいのではない。言葉選びは慎重に。これらを禁止する。"あなたのせい"、"悪い"、"いつも"、"決して"。
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責めたり、非難したりしない。
落ち着いて会話することが難しい場合は、マインドフルネス瞑想の練習を始めることを考えましょう。衝動的な傾向を抑えながら、集中力を高めることができます。
他人を味方につける
ADHDを発症していない人が、ADHDがもたらす障害を理解するのは難しいかもしれません。これらの洞察を共有することで、あなたを助ける手助けをしましょう。
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Tuckman氏は、ADHDでない人は、あなたとうまくコミュニケーションをとるためには、異なるアプローチのセットが必要かもしれないことを受け入れなければならない、と言います。もし、あなたが "迷子 "になってしまった場合、あなたの注意を引き戻す許可を得たと伝えましょう。例えば、もう一度あなたの名前を呼んで、目の前の問題に引き戻すよう提案するのです。
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話し始める前に、あなたの注意を引いていることを確認するように、相手にも頼んでみましょう。あなたの手に触れたり、あなたの視線が自分に注がれるのを待ったりして、あなたが自分を見ていることを確かめることができるかもしれません。
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を恬撹することができる。
「を持つ人々 と彼らの友人や愛する人が理解することが重要だと思う」ADHD とそれに付属の課題、Tuckman は言います。「と、タックマンは言います。「知れば知るほど、より良い生活が送れるようになるのです。
