大人のADHDを「仮面」することの意味とは？

ADHDのマスキングとは？

あなたは、自分が変わっていると思われる特徴を隠したことがありますか？おそらく誰もが一度は、周囲に溶け込もうとしたことがあるのではないでしょうか。

大人のADHDの症状を他の人に隠している場合、それはマスキングと呼ばれます。基本的に、あなたはより多くの "普通 "または "正規 "に見えるしようとしている。

ADHDは、一部の人々が多動または衝動的に行動するようになります。ADHDは、多動や衝動的な行動をとる人もいれば、注意を払うのが苦手な人もいます。また、これらの症状を併せ持つ大人もいます。

あなたは、家庭、職場、または社会的に自分の症状を隠すためにしようとするかもしれません。専門家によると、これには良い面もあれば、悪い面もあるそうです。

マスキングの長所とは？

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Levriniは、マスキングの肯定的な例として次のように述べています。

• 注意力が低下したときに、後で思い出しやすくするために、すべてを書き留めておくのです。

• あなたは、口数が多く、会話を中断しがちなので、口数を減らし、相手の話をよく聞いて、頭の中で繰り返すように努力している。

• 自宅やオフィスの整理整頓に苦労しているので、整理整頓のコツを調べて、実行に移す。

（以下略

しかし、マスキングは役に立つこともあれば、傷つくこともあるそうです。それは、あなたが何をしているかによるのです。

マスキングの短所とは？

マスキングとは、自分の社会的イメージ（人からどう見えるか）を優先することであり、そのために他の方法を犠牲にすることだと、ペンシルベニア州ウエストチェスターの心理学者で、非営利団体CHADD（注意欠陥・多動性障害の子供と大人）の全国会議委員会の共同議長であるAri Tuckman, PsyDは言う。

タックマンは、一部の人がマスキングのために支払う方法として、次のようなものがあると言います。

• あなたは、同僚と同じように素早くタスクを完了することが困難です。だから、仕事を終わらせるために遅くまで残ったり、家で余分な時間を過ごしたりするのです。しかし、それらは無給の時間かもしれません。また、家族と過ごしたり、運動したり、リラックスしていない時間でもあります。

• あなたは、整理整頓や家の中をきれいに保つのに苦労しています。そのため、友達を家に呼ぶこともないでしょう。そのため、友達を家に呼ばないことで、友達から恨まれるかもしれません。また、家に人を呼んだとしても、見栄えを良くするために、前日の夜中3時まで起きて掃除を終わらせる。

長い目で見ると、このようなマスキングはあなたの負担になります。

• 睡眠

• 健康的な食習慣

• 運動量

• リラクゼーションタイム

Tuckman氏によれば、燃え尽きたように感じて、税金を期限内に納める、医者の予約に行く、家をきれいに保つなど、他のことを無視し始めるかもしれないとのことです。

ADHDによくある他の精神的な健康状態も、絵の中に入ってくるかもしれません。Tuckman は、マスキングは、常にあまりにも多くのストレスの下で感じている場合は、不安や抑うつにつながることができます。Levrini氏によると、強い感情的な反応をしばしば隠そうとし、自分は能力がない、正常ではないと自分に言い聞かせる場合、それもまたうつ病や不安の原動力となる可能性があるそうです。

マスキングに対して何ができるのか？

マスキングが負担になり始めたら、ADHDを扱えるメンタルヘルスの専門家に診てもらいましょう。

この障害に詳しい人を選ぶといいとLevriniは言います。どのように多くの経験彼らは ADHD を持つ大人の治療をしているそれらを求めることができます。また、どのように彼らは別の精神的健康状態を扱うよりも異なる ADHD を扱う尋ねることができる、うつ病のように、彼女は言います。

自分自身を教育する、あまりにも。他の方法で、大人の ADHD を管理する方法を学ぶので、多くのマスキングに依存する必要はありません、Tuckman は言います。

CHADD は、徐々 にマスクを減らす方法についてこれらのヒントを提供します。

マスキングしているときに注意してください。マスキングは「普通」のことなので、自分ではほとんど意識しないかもしれません。

しかし、自分でそれを意識して、なぜそれをやっているについて考えてみてください。それは感情的な傷や恥からあなたを保護するのですか？職場で安心感を得るため？あなたはADHDを持っていることを否定して生きるのに役立ちますか？

コントロールを取る。たぶん、あなたは自動操縦でマスクしてきた。もしそうなら、あなたがあなたのマスクを置くでしょうどのような状況について意識的な意思決定を開始します。

あなたは、いくつかの状況でマスクすることを決定し、他の人にそうしないことができます。自分が心地よいと感じるかどうかで判断してください。

他の人が "本当のあなた "に慣れるまで、時間をかけましょう。一度にすべての場面で仮面を捨てると、あなたの振る舞いに驚く人がいるかもしれません。拒絶されることもあるかもしれません。

誰に対して、どの程度、仮面を脱ぐかを決めておきましょう。また、ADHDの症状を説明するときに、障害名を出すか出さないかを決めておくとよいでしょう。

愛を感じる 友人や家族など、ありのままのあなたを受け入れてくれる人たちと一緒に過ごす。

ADHDと診断される前に、マスキングを始めることは可能ですか？

はい、Levrini氏は言います。診断される前に、自分が人と違うことを認識し、その特徴を隠して周りに溶け込む人もいます。

また、診断される前に、意図せずに隠してしまう人もいるそうです。彼らは自分が変わっていることを自覚していませんが、他人の行動を真似しているだけかもしれません。その場合、人はこうあるべきだと思うことを真似しているのですが、自分自身は何か違うということに気づいていないのです。

大人のADHDがどのように診断されるかについて詳しく知ることで、この障害にかかった場合にふさわしい助けを得ることができます。