心不全はストレスが多い
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心不全と診断された患者さんには、うつ病、不安症、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの精神疾患がよくみられます。心不全の患者さんでは、一般の人に比べてうつ病が最大で3倍も多くみられます。
心不全と診断された場合、心の健康を促進するために、食事や生活習慣を改善することができます。
軽度から中等度の運動
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ケアチームの指導のもと、活動的なライフスタイルを維持するための計画を立てましょう。軽度から中等度の運動は、通常、心不全の患者さんにとって安全であり、運動は、うつ病の一部の症例に対して抗うつ薬と同等の効果が期待できます。
ウォーキング、水泳、ヨガ、水中エアロビクスなどの穏やかな運動を毎日または毎週の日課に取り入れることについて、医師に尋ねてみてください。
塩分を控えたバランスの良い食事をする
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塩分の少ない食事は、体液の滞留を減らすために心臓がしなければならない努力をいくらか軽減することができます。新鮮な野菜や果物、卵や魚などのヘルシーなタンパク源をたくさん選びましょう。ハーブや酢、スパイス、食塩不使用の調味料などを使うと、料理に風味を与えることができます。
新鮮で加工されていない食品を多く含む健康的な食事は、うつ病の予防にも役立ちます。
禁煙
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喫煙者は、心不全と診断されたら、禁煙することが重要です。わずか24時間の禁煙で、心臓発作のリスクが減少します。また、禁煙は不安、うつ、ストレスのレベルを下げることができます。
支援団体について聞く
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サポートグループは、あなたの経験や考え、気持ちを理解してくれる心不全患者さんとつながるのに役立ちます。サポートグループは、オンラインでも対面でも見つけることができます。サポートグループに参加することで、不安や抑うつが軽減され、ストレスを軽減し、逆境に対処するためのスキルを身につけることができます。
アルコールをやめる、または制限する
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アルコールは、脳の化学反応に影響を与え、精神的な負担を増加させます。アルコールは脳の化学反応に影響を与え、うつ病のリスクを高めます。多くの人は、アルコールをやめてから数週間以内に抑うつ症状の改善が見られます。
友人や家族とつながる
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友人や家族には、心不全について、それがあなたにとって何を意味するのか、あなたがどのように感じているのか、どのように手助けができるのかを話しましょう。社会的支援は、治療計画の遵守、心血管リスクの低下、不安やうつ病の症状の軽減、ストレスのコントロールに役立ちます。
友人や家族に直接会えない場合は、ビデオチャット、電話、テキストなどで連絡を取り合い、社会的なつながりを保つようにしましょう。
小さな目標を設定する
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心不全の治療計画に無理があるようなら、一度にすべてを取り組もうとしないことです。優先順位を決め、計画を小さな目標に分割する方法について、ケアチームに相談してください。
S.M.A.R.T.ゴール（具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間を区切った目標）を設定する手助けをしてもらいましょう。S.M.A.R.T.目標は、目標を明確に定義し、進捗を測定し、必要に応じて計画を評価し調整するのに役立ちます。
メンタルヘルスの専門家に相談する
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心不全の診断は、受け止めることがたくさんあります。心不全の患者さんのうつ状態を軽減するために、セラピーが効果的な場合があります。
セラピスト、心理学者、精神科医などのメンタルヘルス専門家は、診断に対する感情を解消し、ストレスに対処するための技術を学び、ケアプランに沿った目標を設定するのに役立ちます。
自分を表現する
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自分の診断について日記を書くことは、ストレスに対処する健康的な方法となりえます。また、予約やライフスタイルの変化、ケアチームへの質問などを記録しておくこともできます。自分の感情を書き留めることは、それを理解するのに役立ち、自分の診断に関する感情をコントロールできるようになります。また、絵を描くなど他の表現方法も、ストレス、抑うつ、不安の軽減に役立ちます。
笑いをとる
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面白い番組を見たり、友達と冗談を言い合ったりすることは、健康にも良いことです。笑うことには多くの利点があります。それは、次のようなことです。
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心拍数を減少させる
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血圧を下げる
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血行を促進する
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ストレス緩和
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気分の向上
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うつや不安の症状を軽減する
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自尊心を向上させる
心拍数を下げる
心不全のような深刻な診断を受けていても、いつも深刻になる必要はないことを忘れないでください。笑うことは、心にも頭にも良いことです。
