あなたがADHD（注意欠陥多動性障害）を持っているとき、あなたは曲芸師のように感じるかもしれません。あなたは、空気中の2つまたは3つのボールを維持するのはかなり良いかもしれません。しかし、世界はあなたでいくつかのより多くを投げたとき、彼らはすべての床に落ちることができます。
仕事、学校、その他の責任についていこうとすると、圧倒されてしまい、燃え尽き症候群を引き起こす可能性があります。
燃え尽き症候群とは？
ボルチモアのジョンズ・ホプキンス医科大学精神・行動科学科の助教授で、メリーランドの成人注意欠陥障害センター所長、CHADD（Children and Adults with Attention Deficit/Hyperactivity Disorder）の専門家、デビッド・グッドマン医学博士は、燃え尽きは家庭、仕事、社会生活に影響を及ぼすことがあると語っています。
グッドマンは、燃え尽き症候群をこう表現しています。
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普段の活動に興味や喜びを感じられなくなる。
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味方（同僚など）を、自分に負担をかける敵だと思うようになる。
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物事を成し遂げるのは不可能だと思い込んで、引きこもってしまう。
(ウリ)
なぜADHDが燃え尽き症候群を悪化させることがあるのか？
ADHDの症状（整理整頓ができない、注意力がない、時間管理ができないなど）は、燃え尽き症候群に拍車をかけます。
ADHDを持ち、テネシー州マーフリーズボロでメンタルヘルス支援活動をしているAmber Meeks氏は、「ADHDの燃え尽き症候群は、燃え尽き症候群の一種だ」と言います。問題の一部は、"ADHD を持つ人々 はほとんどの人々 が少しの努力で行うことをより懸命に働く "ということです。
対話型エクササイズ自転車に乗っている自分を想像してください、とGoodmanは言います。他の人に追いつこうとどんどんペダルを漕ぐと、心拍数がピークに達して、それ以上漕げなくなる。しかし、自分のベストでも十分ではなく、他の人の基準より遅れてしまうのです。
人生のある種の変化は、燃え尽き症候群に火をつける可能性がある--特に、未治療の場合は、とグッドマンは言う。たとえば大学では、「学業上の要求も増えていますが、社会的な気晴らしも増えています。さらに、時間管理能力もすでに低下しています」。
ADHD を持つ人々 に特有の他の問題も燃え尽き症候群に燃料を追加します。
ADHDの人は "過集中 "と呼ばれるものを経験し、あるテーマやプロジェクトに集中している時間がある。この時間は数時間から数日続くことがあり、過集中時には自分自身のケアを怠りがちです。食事や睡眠をきちんととらないなど。そうすると、より早く燃え尽き症候群になってしまうことが多いのです」とミークスさんは言います。
自分が燃え尽きたことをどうやって知るのか？
ADHDの燃え尽き症候群の症状を探してみましょう。
やる気がない。「週5日のワークアウトが好きな人は、おそらくそれをしなくなるでしょう。または、あなたの子供と遊ぶことを楽しむ場合は、その少ないだろう」Goodman は言います。
疲労感。「いくら休んでも疲れが取れない」とミークス。
パフォーマンスが悪い。目の前の仕事に集中できないことがあります。「本当に重要なことでも、何もできないと感じることがあります」とミークスは言います。
痛み：ストレスは、腹痛や頭痛などの引き金になることもあります。
イライラする。人に向かってキレる。子供が牛乳を床にこぼしたからと言って、怒鳴る。または彼らはスーパーで何かを忘れてしまったので、あなたの配偶者に怒る。
悩ましい感情。引っ込み思案で、人に笑顔を見せることができない、とグッドマンは言う。「燃え尽きると、涙もろくなったり、悲しくなったりします」とミークスは言います。
否定的または悲観的。何に対してもポジティブでいることはほとんど不可能だと感じることがあると、ミークスは言います。特に、燃え尽き症候群の原因となっている分野（学校、仕事、家庭生活など）においては、そうです。
子供や同僚、クライアントが敵のように見えてきたら、それは燃え尽きたという具体的なサインだとグッドマンは強調します。
さらに、ADHDの成人の少なくとも70％が、不安やうつなど別の精神的な問題を抱えていると言います。これらの問題は、対処する能力と燃え尽き症候群と戦う能力を妨害するのです。
もし、あなたが病気を持っているなら、それはあなたをより病的にすることができます。おそらく、あなたは糖尿病を持っています。燃え尽き症候群とストレスは、血糖値をコントロールする能力に影響を与える可能性があります。
「と、グッドマンさんは言います。「だから、これがいかに負のスパイラルに陥っているか、おわかりいただけると思います。
燃え尽き症候群のサイクルを断ち切り、回復する方法とは？
まず、自分が燃え尽きていることを認識し、受け入れることです。友人や恋人に「うまくいっていない」と言われても、批判と受け止めないでください」とGoodmanは言います。燃え尽き症候群について自分自身を教育し、精神衛生の専門家の助けを借りましょう。
他にできることは、以下の通りです。
自分の限界を知る。皿から滴り落ちるほどなのに、皿にすべてを積み上げて運べると思っている人がいます、とGoodmanは言います。自分の期待が、実際にできることを超えてしまうことがあるという事実を直視する必要があります。そこで、セラピーを受けると、期待と現実のバランスをとる必要があることがわかります。
優先順位をつけることを学ぶ。「一度に12のボールを操ることはできません。うまくこなせるものを6つ選び、残りの6つは時間ができるまで横に置いておく必要があります。ADHDの人にとって、優先順位を決めるのは難しいことです。「今すぐやらなければならないか、昨日までに締め切られていないものは明日までやらなくてもいいかのどちらかです。問題は、明日何か緊急のことが起こることで、そうやって物事が膨れ上がっていくことです。"
ただ、"ノー "と言えばいいのです。ADHD の人々 はしばしば人々 pleasers、ノーと言うは難しい時間があるし、自分自身をオーバー コミット、Meeks は言います。"ノーと言うと、それについて罪悪感を感じない練習をする。私たちの生活の中で人々 は自分自身の安全と健康を維持する必要性を理解する必要があります」彼女は追加します。
休息をとる。一息つくことについて罪悪感を感じることはありません。ADHDの人は、「努力が足りない」と言われながら一生を過ごします。その結果、彼らはしばしば可能な限り自分自身をプッシュ、ミークスは言う。"休息は、私たちの生活のほとんどのための武器のように私たちに対して使用されている言葉、"怠惰 "を感じています。
壊れているのなら、直してください。ADHDの症状がコントロールできないようであれば、医師に相談してください。薬を追加・変更したり、よりよい整理整頓や時間管理のスキルを身につける必要があるかもしれません。そうすることで、つまずきを減らし、自信を持って毎日を過ごすことができるようになります。
家事を手伝ってもらう、セラピーに通うなど、必要なときには必ず助けを求めてください。自分に優しくすること。同じ状況にある愛する人に与えるのと同じ優しさを、自分にも与えてください」。
