外では遊べない子供たちに、このようなゲームで体を動かしてあげましょう。ドクターは、子供たちが外で遊ぶ必要はなく、家族で楽しみながら健康になれることを教えてくれます。
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子供たちが想像力を働かせることができるような、クリエイティブな運動方法をいくつか紹介します。風に揺れる木のように、全身を曲げるように促します。また、腕を使ってヘリコプターのように回転したり、消防車のようにズームして通りを走ったりすることもできます。腕や足を使ってハサミのように切ったり、体をひねってアルファベットの形を作ったり。
自分でできるオリンピック
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家にあるものを使って、家族で室内オリンピックの種目を競います（壊れやすいものは先に片付けておきましょう！）。
ボーリング。ボウリング。空の水筒を並べ、ボールで打ちのめす。
ホッケー。パック用のふにゃふにゃしたボールとスティック用のほうきを用意します。
バレーボール。2つの椅子の間にひもや糸を張ります。座ったまま、膝をついて、あるいは足で風船を往復させる。
フラフープグループを集める
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ガレージや空き地で、フラフープを楽しみましょう。フラフープを腰や腕、足に巻きつけて、体の様々な部分を動かすことができます。フープを床に並べて、子供たちが次から次へとジャンプできるようにします。また、誰が一番遠くまでフープを転がすことができるかを競います。
弾むボールを追いかけよう
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子供たちは何通りもの方法でボールを弾ませることができるでしょうか。動くスペースがあり、よく弾む床で、壊れやすいものがあまりない部屋で探してみてください。自分の近くや遠くでドリブルをさせてみる。速く、ゆっくりドリブルさせる。グループで集まって、息を合わせてボールを跳ねてみる。
起きて踊ろう
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外が寒いときや暗いときは、家の中で思いっきり踊りましょう。家族で交代でダンスを作ってもらう。子供たちにラインダンスを教えてあげましょう。音楽をかけて、音楽が止まると全員が銅像のように固まってしまう「スタチュー」をする。家族や友達とダンスパーティーをする。
サーカスを作ろう
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家族で過ごす部屋をビッグトップに変身させましょう。バランスをとるスタント、ジャグリング、タンブリング、そしてペットも一緒に参加させましょう。特に野心的な場合は、1週間にわたるアクティビティにしましょう。家族で毎日練習して、演技に磨きをかけます。そして、衣装を作り、近所の人を招待して、ショーを開きましょう。
バランス感覚を養うスタント
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二人一組で、体の様々な部分を使ってバランスを取ることができます。
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安全に遊べるようにスペースを確保する。
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椅子に座るふりをして、手をつないでゆっくり背もたれに寄りかかります。空気椅子の上にどれだけ長く座れるか確認する。
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体勢を入れ替えます。床に座り、背中合わせで足を地面につけて、腕を組み、押し合うようにして一緒に立ちます。その後、座ります。
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エクサゲームをしよう
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どんなゲームシステムでも、子供たちに立って動くように促せば、よりアクティブになります。ダンス・ダンス・レボリューションのように、動くことがゲームの一部となるようなゲームもあります。ステップパッドに描かれた色のついた矢印の上を、視覚的・音楽的な合図に従って子供たちが踊ります。そのほか、スノーボードやテニスなど、さまざまなスポーツをプレイできるゲーム機もあります。
子供を夢中にさせる
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あなたの家は動物園ですか？それなら、子供たちにいろいろな動物になったつもりで動いてもらいましょう。ミミズのように床を伝ったり、カンガルーのようにジャンプしたり、野生の馬のように蹴ったり、ワニのように脚を引きずりながら這ったり。家具の下、上、周りにスリスリしたり、飛び跳ねたりすることもできます。
競馬の一日
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この楽しいレースは、体力とバランス感覚を養うのに効果的です。
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手押し車レース。手をついて歩き、パートナーは足を持って操縦します。
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ビーンバッグレース ビーンバッグを頭に乗せたり、足に挟んだりして歩くレース。
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カニレース。足が平らになるように床に座り、両手を少し後ろの床につけて、手と足で押し上げる。後方?前方へスカットしてゴールする。
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ヨガでしなやかな体を手に入れる
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ヨガのポーズをとって、子供たちに良いストレッチをしてもらいましょう。体を意識し、バランスをとり、姿勢を整え、集中力を養います。ここでは、蓮のポーズをアレンジしたものをご紹介します。
1. 1. あぐらで座ります。
2. 片足を反対側の太ももの上に乗せる。もう片方の足も同じようにします。
3. または、膝が地面につくように、足を置く（写真のような感じ）。
昔ながらのゲーム
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あなたが子供の頃に遊んだのと同じ遊びで、子供も楽しむことができます。かくれんぼや借り物競走などの簡単な遊びは、室内でも十分な運動量になります。ジャンピングジャックや階段の上り下りに重点を置いて、「フォロー・ザ・リーダー」をフィットネスに変身させましょう。
室内で雪合戦をする
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雪が降らなくても、子どもたちに雪の日を過ごさせることはできます。まず、壊れやすいものを片付けます。それから、白い靴下をふやしたり、紙やティッシュを丸めてみたり、綿球をしぼってテープで留めたりして、雪玉をつくります。もっと本格的にやりたいなら、枕や空き箱、毛布などを使って砦を作り、子どもたちに隠させてみましょう。そして、子供たちが攻撃を仕掛けるのを見守ってあげましょう。
パラシュート」で遊ぶ
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パラシュートがなくても、ベッドシーツとガレージのような広い空間、そして仲間がいれば、楽しいパラシュート・スタイルの遊びができるのです。シーツの上にボールを置いて、子供たちに激しく振ってもらい、ポップコーンのように弾き飛ばしてみましょう。
パラシュート鬼ごっこはいかがでしょう？
1. 1.みんなでパラシュートを高くあげます。
2. 2. パラシュートが落ちてくる前に、2人が下を走って場所を交換するように仕向ける。
