ADHDとあなたの家を整理する方法

それは、ADHDを持つ大人はしばしば彼らの家を整理しておくと苦労していることは秘密ではありません。いくつかは、乱雑な環境に繁栄する。しかし、論文や服の山は、あなたが必要とするものを見つけることからあなたを保つまたは乱雑さは、ストレスや圧倒を感じさせる場合、あなたの ADHD の症状に対処するは難しいことができます。そんなときに役立つのが、家庭内の整理整頓です。

整理整頓の苦手な人や散らかりやすい人は、ADHDの人によく見られます。時々、混乱は ADHD に関連するメモリまたは時間管理の問題を補償するための努力です。あなたは、フォローアップすることを思い出させるために、キッチンカウンターの上に請求書の束やソファの上に展開された洗濯物を残すかもしれません。

それは、短期的には効果があるかもしれません。しかし、効果的な組織システムを作ることは、次のような多くの点で役に立ちます。

• 物を探す時間の無駄を省く

• 生産性を高める

• 不安な気持ちを軽減する

• 家庭内の他者との衝突を減らす

ADHDで家を整理するには？

整理整頓で一番大変なのは、最初の一歩を踏み出すことだったりします。ガレージや寝室のクローゼット、あるいは「ガラクタの引き出し」などを整理するのは、気が遠くなるようなことかもしれません。このようなプロジェクトに最適なアプローチは、小さな、実行可能なステップに分割することです。家全体、あるいは1つの部屋全体を一度に整理しようとしないでください。毎日の達成可能なタスクのリストを作成し、タイマーを設定し、一度にちょうど1つのタスクに焦点を当てます。

計画を立てる。効果的な計画には、次のようなステップがあります。

• 家の中で整理整頓したい場所を選びます。

• 簡単なものから難しいものへと順位をつける。

• 簡単な作業から順に、空間を整理するために必要な作業をリストアップする。

• これらの作業を、ストレスや飽きやすさに応じて、15分から60分程度に区切って行います。

• 携帯電話やカレンダーで、数日～数週間かけて、必要な時間をスケジュールして、仕事を終わらせる。

• 徐々に難易度が高く、時間のかかる箇所へ移行する。

自分にご褒美をあげる 始める前に、タスクを完了するごとにご褒美を計画し、モチベーションを高めてください。大きな節目を待たずに、進捗を祝ってあげましょう。携帯電話を見たり、テレビを見たり、ゲームをしたり、おやつを食べたりして、数分間休憩を取るのもいいでしょう。大きなプロジェクトを終えたら、もっと大きなご褒美を自分に与えましょう。レストランでのディナー、好きな映画、あるいは整理整頓から解放された日などです。

アイテムを分類する。整理整頓をしていると、決断しなければならない項目がたくさん出てきます。それらを、自分のやりたいことに分けてみましょう。

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山、ビン、箱などに分類する。もし、あるものをどうするか決めるのが難しい場合は、「後で決める」入れ物に入れましょう。ラベルを貼って、携帯電話やカレンダーで期限を決めて、決断しましょう。

ゾーンをつくる 部屋を整理するときは、そこですることに応じて空間をゾーン分けすることを考えましょう。

たとえば、リビングのソファでメールの返信や請求書の支払いだけでなく、テレビを見たり、読書をしたり、くつろいだりしていると、生産性が下がるかもしれません。それは、気が散りやすいからです。そこで、家具やその他のアイテムをアレンジして、こんなセクションを作りましょう。

• デスクと書類棚や掲示板を置いたワークスペース

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• ソファやテレビ、枕やベッドを置いたくつろぎのスペース

• ランプと快適な椅子のある読書ゾーン

紙を扱う。郵便物や請求書、領収書などのルーズペーパーは、時間が経つにつれて積み重なりがちです。散らかりやすくなるだけでなく、支払いの遅れや約束の時間の遅れにつながることもあります。ここでは、書類を整理整頓するためにできることをご紹介します。

• 保管が必要な書類については、ファイリングシステムを作 成する。税務書類や医療記録など、種類や機能ごとに分類する。仕切りやラベル、色分けなどを使って、管理しやすくしましょう。ファイルキャビネットは向いていない？マガジンホルダーや壁に取り付けた収納ポケットを使いましょう。あるいは、オープン棚の本棚に、箱に入れた書類を収納しましょう。

• 郵便物を整理する場所を毎日決めて、リサイクルボックスの横に置くとよいでしょう。郵便物が届いたらすぐに、それを処理するか、リサイクルするか、ファイルに入れるか、どちらかにしましょう。

スマートな収納 このような収納方法を使えば、必要なときに必要なものを見つけることができます。

• 物を出しっぱなしにして、処理することを忘れてしまう代わりに、透明な容器に収納しましょう。これなら見た目もスッキリ、探す手間も省けますね。

• ドア上の吊り棚やオーガナイザーは、スペースを節約し、物を見やすく保ちます。パントリーで使ったり、クローゼットで靴やジュエリー、ハンドバッグを収納したり、手芸用品の整理に使ったり。

• ベッド下のボックス（蓋付き）は、靴や余分な衣類、毛布などを隠して収納できる便利なアイテムです。

掃除や整理整頓をしている間は、テレビをつけたり、ポッドキャストを聞いたり、音楽を流したりすると、時間が早く過ぎます。あるいは、家族や友人に手伝ってもらい、相手をしてもらいましょう。そうすれば、ゴールにたどり着く前に興味を失う可能性が低くなります。

整理整頓はどうすればいいですか？

一度整理したスペースは、その状態を維持するのがコツです。ここでは、整理整頓のコツをいくつかご紹介します。

着地点をつくる。携帯電話や鍵、財布など、毎日使う大切なものは、安全で手軽な場所に置くようにしましょう。よく使うドアの近くの棚やテーブルの上のカゴでもかまいません。帰宅するたびにそこに置いておけば、玄関から出るときに探す必要がありません。

紙の積み上げを止める。請求書、領収書、リマインダーは可能な限り電子化しましょう。領収書やレシピなど、保存しておきたいが原本が不要な書類は写真に撮る。紙のカタログ、クーポン、ジャンクメールなどを送ってくるメーリングリストをオプトアウトする。小売店のウェブサイトをチェックしたり、デジタルクーポンを探したりする。

物を少なくする。散らからないようにする最も簡単な方法は、スペースに新しいアイテムを追加しないことです。あなたが何かを持ち込むたびに、何かを処分しなければならないという自分自身のためのルールを作る。ですから、雑誌の最新号を手に取る前に、コーヒーテーブルの上に置いてある号をリサイクルしてください。新しい靴を注文したら、履き古した靴を捨てる。

置き場所のないものを置く 各部屋に魅力的な箱やバスケットを置き、不要なものを溜め込みがちな場所に置く。部屋を掃除するとき、あるいは別の場所にあるべきものに気づいたときは、その容器に入れます。そうすれば、紛失することもなく、あるべき場所に簡単に運ぶことができます。

整理整頓をしながら 空間をすっきりさせる一番の方法は、使うたびに掃除することです。だから、夕食を食べたら、食器をすぐに食洗機に入れましょう。翌日、きれいなダイニングで目覚めることができ、家事も1つ減ります。同じように、不用品を見つけたら、すぐに片付けてしまいましょう。開いている引き出しを見つけたら、その場で閉めましょう。ゴミ箱が満杯？その場で空にしてください。

毎日10分間のゴミ拾いをする。毎晩10分間、家の中を歩き回ってゴミ拾いをする時間を作りましょう。ランドリーバスケットを持ち歩き、放置されたおもちゃや汚れた靴下、食べ物の包み紙などがあれば、それを手に取ります。そして、それらをゴミ箱に入れるか、元の場所に戻します。他の家族も一緒に楽しむことができます。

15分おきに掃除する 時間がないからと片付けを先延ばしにしている人は、数分ずつ家事に取り組みましょう。タイマーをセットして、15分間、洗濯物をたたむ以外のことはしない、など。時間が来ても続けたいと思えば、もう15分。続かない場合は、後でもう1回15分やればいいのです。