ADHD としばらくの間、生活している場合は、コントロールの下であなたの条件を持っているように感じることがあります。しかし、ホルモンの変更前と閉経中に戻って設定可能性があります。
更年期や閉経期のエストロゲンの減少は、ほてりや体重増加、睡眠障害を引き起こすだけでなく、ADHDの新たな症状や悪化につながる可能性があります。
エストロゲンは脳にどのような影響を与えるのでしょうか？
ホルモンがADHDの症状に与える影響については、最初の生理で早くも認識されたかもしれませんね。
生理中や生理直後など、体内のエストロゲン濃度が高くなる時期には、ADHDの症状が軽くなる傾向があります。エストロゲンのレベルが低いとき、PMS を持っているときのように、より多くの ADHD の症状に気づくかもしれない。あなたの薬も、同様に動作しない場合があります。
エストロゲンのレベルは、しばしば主要な ADHD の症状を削減する妊娠中に上昇します。しかし、産後はADHDの症状が悪化するのが一般的です。
しかし、女性ホルモンがADHDの症状に影響を与えるとは、いったいどのようなことなのでしょうか？エストロゲンは、さまざまな方法で脳に影響を与えます。しかし、ADHDの人にとって最も重要なのは、脳内化学物質のセロトニンとドーパミンに影響を与えることです。
エストロゲンのレベルが低下すると、これら 2 つの化学物質をリリースするあなたの脳の能力も低下します。セロトニンの減少は、悲しみや不安といった気分の変化をもたらします。ドーパミンは快感を促進します。また、集中力、記憶力、集中力といった、いわゆる実行機能にも関与しています。
更年期がADHDに与える影響
更年期とは、閉経前に生理が不規則になり、体内のエストロゲンレベルが低くなる時期が長く続くことです。個人差はありますが、更年期は5～8年続く傾向があります。
1年間生理がない場合は、閉経とみなされます。アメリカでの閉経の平均年齢は51歳です。
閉経前、閉経中、閉経後に起こる身体的な変化とともに、多くの女性は、うつ病、タスクにとどまる問題、記憶や睡眠の問題などの症状を持っています。ADHD を持つ人々 のために、これは、集中力と先の計画のようなものをさらに難しくする可能性があります。
ADHD、ホルモンの変化、ライフイベントの組み合わせは、40代後半以降の女性にとって、三重苦になりかねません。
今まで軽度のADHDだった方も、ホルモンの変化で初めて無理がきくようになるかもしれません。
ホルモンの変化で症状が重くなり、治療を受けるまでADHDと診断されない人もいます。そして、これまでうまく管理できていたADHDが、コントロール不能に感じることもあります。
同時に、中年期は、子供が自分の道を見つけるのを助けながら、高齢の両親を介護している自分に気づくかもしれない時期でもあります。あなたは、「空の巣」に適応しているのかもしれません。キャリアのプレッシャーが最高潮に達するかもしれません。離婚や配偶者の死にも直面するかもしれません。
こうした感情的な課題やストレスはすべて、ADHDの症状を悪化させる可能性があります。
中年期のADHDの管理
ADHDの症状が手に負えなくなったと感じたら、生活習慣の改善や薬物療法、その他の治療が有効です。
まずは、日記やアプリでADHDの症状を記録することから始めてみてはいかがでしょうか。あなたはまだあなたの期間を取得する場合は、あなたのサイクルへのリンクがあるかどうかを確認できます。数週間または数ヶ月にわたって、あなたが計画に固執する困難な時間を持っているかどうかを確認することができるはずです、同様に眠っていない、より不安である、または前に気づかなかった他の問題を持っている.
医師と連携する。あなたがADHDの薬に既にある場合、彼らはあなたの薬やあなたの用量を変更することがあります。また、症状を緩和するために、ホルモン療法や抗うつ剤など、他の薬を処方してくれることもあります。
覚せい剤は、1 つ以上の方法でソリューションになる可能性があります。ADHD 薬リスデキサムフェタミン (Vyvanse) ADHD がない場合でも更年期および更年期女性のメモリ、タスク管理、および組織のようなものを改善可能性があることを示す研究。
まだ治療を受けていない場合は、認知行動療法 (CBT) を検討してください。この種の心理療法は、薬も飲んでいるかどうかにかかわらず、ADHDの人が自分の感情を調整し、日常の仕事をうまく管理するのに役立つことが分かっています。
また、食生活を変えてみるのもよいでしょう。地中海式食事法（主に植物性の食品とオリーブオイルなどの健康的な脂肪）は、生活の質を向上させ、更年期障害の症状を緩和させる可能性があることが研究で示唆されています。
ADHDの人は、ビタミンA、B、D、オメガ3脂肪酸、マグネシウムや亜鉛などのミネラルなどの栄養素が不足しがちな場合があります。栄養不足はADHDの症状を悪化させる可能性があります。健康的な食事に問題がある場合は、不足分の検査とサプリメントが役立つかどうかについて医師に尋ねてください。
定期的な運動は、更年期障害による体重増加を防ぐだけでなく、睡眠を助け、うつ病や不安症のリスクを軽減することができます。さらに、運動は脳の活性化にもつながり、学校の成績や実行機能を向上させることができます。中程度の強度の活動を毎週150分以上、または週75分以上のハードな運動をするようにしましょう。
瞑想やマインドフルネス・トレーニングは、成人のADHDの精神的・感情的な症状を改善する可能性があることが研究で示されています。これらの練習は、より「現在」であることを教えることができます、あなたの実行機能のスキルを向上させ、あなたの感情を規制するのに役立ちます。
ADHDのコーチは、中年期の生活やキャリアの課題という現実的な側面への対処を支援し、日々の仕事をこなすためのスキルも教えてくれます。
