チェストプレス vs. ベンチプレス：その違いとは？

チェストプレスとベンチプレスは、上半身を鍛える多関節運動です。両者とも同じような筋肉をターゲットにしたエクササイズですが、重量や可動域、安全性などには明確な違いがあります。この違いを知っておくと、次回のジムでチェストプレスとベンチプレスのどちらを行うか決める際に役立ちます。

チェスプレスとベンチプレスはどう違うのか？

チェストプレスとベンチプレスは最も一般的なウェイトトレーニングの2つであり、上半身の筋力と持久力をつけたい人は選択肢として出会うことになるでしょう。

チェストプレスとベンチプレスの違いは、主にマシンを使うか、フリーウェイトを使うかで、可動域に影響します。 

チェストプレスは一般的にウェイトマシンを使用しますが、ベンチプレスはゴムバンドやフリーウェイト（ダンベル2個、バーベル1個の両端にウェイトを付けたもの）を使用します。ウェイトマシンを使ったチェストプレスは安定していますが、可動域が限られています。フリーウェイトやゴムバンドを使ったベンチプレスは、可動域の限界をもう少し押し上げることができます。 

チェストプレスとベンチプレスはどう似ているのか？

ベンチプレスとチェストプレスはどちらもコンパウンドエクササイズです。このタイプの運動は複数の関節を使い、複数の筋肉群を活性化させます。チェストプレスとベンチプレスは、腕、肩、胸を鍛え、同じ主要な筋肉群をターゲットにしています。

• 大胸筋、胸骨／鎖骨

• 三角筋前部

• 上腕三頭筋

• 上腕二頭筋（Biceps brachii

チェストプレスとベンチプレスは、背中を覆う大きな筋肉である広背筋と、肩の周りにある4つの腱と筋肉であるローテーターカフの一部も鍛えられます。

• 棘上筋（きょくじょうきん

棘上筋

• 棘下筋（きょくかきん

• 小円筋

• 肩甲骨下筋 

チェストプレスエクササイズとは？

チェストプレスは、シーテッドプレス、レバープレス、マシンプレスとも呼ばれ、上半身の筋肉をターゲットにしたマシン器具を使用するエクササイズです。チェストプレスマシンにはいくつかのバージョンがあり、そのほとんどは高さを調節することができます。 

チェストプレスマシンは、運動中に筋肉が関節の周りをどれだけ動くかを測定する可動域を制御し、制限します。可動域を制限することで、運動中の動きをよりコントロールし、筋肉の安定性を高め、胸や肩に力を発揮させることができます。その結果、チェストプレスマシンは、特定の筋肉群を効果的に分離し、ターゲットにすることができます。 

一般的に、チェストプレスは座った状態や傾斜した状態から行います。しかし、それはまた、フラット、低下、または立って胸のプレスを参照してくださいするのが一般的です。手動でマシンにウェイトプレートを置くか、ウェイト抵抗のためのケーブルと1を使用することができます。また、特定の抵抗バンドを使用して、ちょうど約どこでも吊り下げられたチェストプレスを行うことができます。 

チェストプレスのやり方

常に低重量から始め、慣れてきたら重量を増やすことを忘れないようにしましょう。

ベンチプレスエクササイズとは？

ベンチプレスは、上半身のウェイトトレーニングの中で最も人気のあるエクササイズかもしれません。パワーリフティングというスポーツでは、スクワット、デッドリフトと並んで、3つのリフトのうちの1つです。

ベンチプレスはチェストプレスと同様に、上半身の筋肉をターゲットにしたトレーニングです。また、ベンチプレスは、デクライン、フラット、またはインクラインの位置から行うことができます。しかし、マシンを使用する代わりに、一般的にはフリーウェイト、バンド、またはその2つの組み合わせでベンチプレスを実行します。ベンチプレスのマシンもありますが、フリーウェイトのような自由な可動域を好む人もいるかもしれません。

ベンチプレスはチェストプレスよりも可動域のコントロールが可能なため、怪我をしないためにも、グリップの重要ポイントや体重負荷の安全性について知っておく必要があります。 

グリップの握り方 バーベルベンチプレスの握り方には、ワイドグリップとナローグリップの2種類があります。ワイドグリップの方がコントロールしやすく、パワーも1.5倍近くありますが、筋断裂のリスクは高くなります。ナローグリップは腕に力が入り、胸や肩の上部に負担がかかりませんが、習得が難しい姿勢となります。 

安全性 ベンチプレスの安全性には、重量負荷とスポッティングの2つの要素が含まれます。米国スポーツ医学会は、フリーウェイトでベンチプレスを行うのに慣れていない人は、バーには負荷のかかっていない、または軽く負荷のかかったウェイトを使用するようにアドバイスしています。適切なウェイトを使用することで、筋骨格系を損傷する可能性を最小限に抑えることができます。 

ベンチプレスを行う際には、常に誰かに自分の姿勢やフォームを監視してもらう必要があります。ベンチプレスのスポッターは、運動中に怪我をしないように、あなたの姿勢をサポートすることができます。The Journal of Strength and Conditioning Researchの研究によると、ベンチプレスを行う際にスポッターを見ると、運動の質が向上することが分かっています。

ベンチプレスのやり方

初心者は、ゆっくりと重量を加え、最大重量負荷を避けることを忘れないでください。 

チェストプレスの長所と短所とは？

長所です。 チェストプレスは習得が容易で、初心者や怪我から回復した人に最適です。チェストプレスはマシンが可動域をコントロールするため、動作に一貫性があり、より正確に筋群を分離することができます。また、チェストプレスは、片腕に怪我をしている場合、片腕でのエクササイズも可能です。チェストプレスの利点は安全性にも及び、スポッターを必要としないため、怪我をするリスクははるかに低くなります。

短所 チェストプレスマシンが正しく機能するためには、より多くのメンテナンスが必要な場合があります。高価で、場所をとる。さらに、小規模なジムやエクササイズルームでは見かけないかもしれません。ベテランのリフターは、チェストプレスマシンが提供する制限された可動域を評価しないかもしれません、それは一般的に筋肉の活動の低い学位を生成するように。

ベンチプレスの利点と欠点は何ですか？

長所です。 ベンチプレスは、胸の筋肉を強化し、引き締めるための最も効果的なエクササイズの一つであり、あなたが最大の上半身の強度を探している場合、それはあなたのより良い選択肢かもしれません。この運動は、最小限の機器を使用して、あなたは、必要に応じて多くの重量を追加することができます。また、ベンチプレスはあなたのコアを従事し、自由な可動域は、安定性とバランスを助けることができます。

短所 ベンチプレスの正しいやり方を習得する には時間がかかります。間違った姿勢や重すぎる重量で行おうとすると、怪我をする危険性があります。スポッターの存在は不可欠ですが、一人でのトレーニングには不都合な場合もあります。さらに、ベンチプレスのエクササイズは一般的に特定の筋肉を分離しないので、専門的なワークアウトを探している人には向いていません。