ADHDが夫婦関係に与える影響

ADHD を持つ誰かと結婚している場合、あなたの関係は多くの課題があります。実際、パートナーのどちらかがADHDである場合、パートナーがADHDでない場合よりも、関係が破綻する可能性が2倍高いという研究結果が出ています。

この理由の大きな部分は、この症状を持つ人々はしばしばかもしれないということです。

• 気が散りやすい

• 忘れっぽい

• 衝動的
• 落ち着きのない

これらの特性はすべて、ADHDの人がうまく恋愛をすることを難しくしています。それは、パートナーに負担がかかるということだけではありません。ADHDを持つ成人は、パートナーよりも結婚生活に不満を持っているという調査結果もあります。

残念ながら、これは多くのカップルが直面する問題です。アメリカ心理学会は、アメリカの成人の4％以上がADHDであると推定しています。

良いニュースは、あなたの結婚や関係がこれらの荒波のいくつかを乗り越えることを保証するために、カップルとしてできることがあるということです。ここでは、最も一般的な課題のいくつかと、あなたの関係が繁栄できるようにサポートする方法を見てみましょう。

ADHDのカップルの最大の課題

パートナーの一方がADHDの場合、関係を維持するのが難しくなる理由をいくつか挙げてみましょう。

ADHDでないパートナーが世話役のように感じてしまう。異性は惹かれ合うという表現を聞いたことがあるのではないでしょうか。それは長期的な関係と ADHD に来るときこれはしばしばケースです。時には、この条件を持つ人は本能的にスーパー組織と細部指向のパートナーを求めている。その結果、彼らは家や子供たちだけでなく、彼らのパートナーの担当になってしまう。例えば、ADHDでないパートナーは、パートナーの出勤準備を手伝うために早起きしなければならないかもしれません。これは、"オーバーヘルプ "と呼ばれています。

過剰な手助けは短期的には有効ですが、長期的には大きな問題を引き起こす可能性があります。一人が何度もパートナーを助けると、その人はADHDを管理するために必要なスキルを学ぶことができません。その結果、症状は悪化します。両方の人がお互いに憤慨し始める。

また、ADHDでないパートナーはかなり参っています。彼らは常にチェックインし、物事の上にいることを確認するために他の人をマイクロマネジメントしなければならないように感じるかもしれません。これは、疲労と不安の感情でそれらを残します。

ある調査によると、ADHDの成人の配偶者全体の96％が、パートナーの症状によって家事や育児が難しくなっていると報告しています。90％以上が、これらの分野で配偶者の困難を補うために、より多くのことをしなければならないと答えています。

パートナーの一方が世話係を押しつけられると、学習性無力感という別の悪い副作用が生じます。ADHDのパートナーは、「自分には本当にできない」と思い始めます。パートナーが負担を感じ始め、不満を漏らすと、パートナーは驚きます。正直なところ、パートナーの方が早くて上手なだけだと思うようになったからです。これが、夫婦が互いに抱く恨みを悪化させる。

親子」のような関係になっているのですね。パートナーの一方がADHDである場合、もう一方は、まるで自分の親であるかのように話し始めることがあります。たとえば、ADHDでない人は、ソフトボールの試合に参加する子どもたちを迎えに行くのを忘れたら、ADHDのあるパートナーを怒鳴りつけ、単に気にしていないだけだと非難するかもしれません。本当は、ADHDのパートナーは気にかけているのですが、その状態によって、大事なことを登録したり、保持したりすることが難しくなっているのです。その結果、思い出させてくれるシステムがない限り、彼らは物事をより簡単に忘れてしまうのです。

ADHDのパートナーは、攻撃され、誤解されていると感じると、子供のような反応をすることがあります。たとえば、腰に手を当てたり、足をたたいたり、目を丸くしたりすることがあります。これは、「親と子」のパターンをエスカレートさせる可能性があります。

あなたは親密さを欠いている。一方のパートナーがADHDである場合、問題はセックスレスの関係を含め、ベッドルームに波及する可能性があります。親子みたいな関係が続いているのも一因です。しかし、『Journal of Sexual Medicine』に掲載された2020年の研究によると、ADHDの人は性的な問題も抱えやすいという。その理由はいくつかあるようです。

(´・ω・｀)ゞ

• ADHDの人は、衝動性や気が散りやすいといった症状のために、誰かと親密になることが難しくなる可能性があります。

• セックスは、パートナー双方にとって、あまり楽しくないかもしれません。ADHDのパートナーにとって、セックスの身体的・感情的側面のいずれかに完全に集中することができません。ADHDのない人は、セックス中にパートナーが不注意だと傷つくことがあります。

• ADHDの人は、パートナーよりも性欲が強い場合があります。そのため、二人の間に緊張が生じることがあります。また、この症状の治療薬の中には、性欲を低下させるものもあります。

• ADHDのパートナーは、衝動的である可能性があります。そのため、無防備なセックスでパートナーを騙すなど、危険な性行動につながる可能性があります。

つながりを保つ方法

ADHDのカップルができることをいくつか紹介します。

セルフケアを実践する。これは、ADHDでないパートナーにとって特に重要なことです。自分自身のためにできることはたくさんあります。

• 十分な睡眠をとる

• よく噛んで食べる

• 運動する

• 自分のために時間を使う。それはハードルが高すぎると思うかもしれません。でも、毎日10分から15分、子どもや大切な人のことは二の次にして、自分が楽しめることをしてもいいのです。例えば、パートナーに子供たちを用事で連れていってもらい、一人の時間を持つようにしましょう。

• 日記をつける 自分の考えを書き留める「吐き出し帳」をつけるとよいでしょう。そうすることで、感情を表現したり、腹の立つことを乗り越えたりすることができます。

境界線を設ける。ADHDのカップルの場合、境界線は非常に重要です。この症状を持つ人は非常に気が散りやすいので、相手を見下したような態度をとることがあります。あるいは、パートナーの気持ちを傷つけるような衝動的な言動をしてしまうかもしれません。だからこそ、ADHDでないパートナーが「やること/やらないこと」リストを作るのは良いアイデアなのです。例えば、ADHDのパートナーが物忘れがひどく、それを相手のせいにしている場合、もう一方のパートナーは「防衛的に対応しない」と書いておくとよいでしょう。しかし、それ以外のことをする可能性がある、といった具合です。

• 落ち着いて聞いてください。

• 共感を示す

• ADHDの相手を結果から「救出」するために踏み込まない。

• 相手が必要であれば、関わりを絶ち、立ち去る。

チームとして協力する。それぞれの得意分野を把握し、それに合わせて任せる。料理が得意な人がいれば、その人が毎晩夕食を作り、もう一人が買い出しに行く。2人とも苦手な分野があるなら、できるだけ外注する。請求書の支払いや金銭の管理に苦労しているのなら、良い金銭管理アプリを探しましょう。家事と責任のリストを作成し、二人の負担が均等になるようにしましょう。子供がいる場合は、子供にも協力してもらいましょう。

ADHDの薬を飲む。ADHDのパートナーは、症状を抑えるために処方された薬を飲むことが非常に重要です。もし性欲に影響があると分かったら、別の薬の選択肢について医師に相談することができます。彼らはまた、彼らはタイミングを微調整することができることを見つけるかもしれません。例えば、夜に性行為ができるように、朝に服用するなどです。

目に見える形にする。あなたがADHDの人のパートナーである場合、あなたたち二人の生活を楽にするためにできることがあります。鏡に付箋を貼って、仕事のリストを書いておく。引き出しやキャビネットにラベルを貼る。共有のオンライン カレンダーを作成し、誰が何を担当しているかがわかるようにします。

最後に、あなたは両方とも、 "私はあなたを愛していると私はあなたと一緒にこの中にいる "と言うことを忘れないでください。二人がイライラしたり、動揺したりしたときは、必要に応じてこれを繰り返してください。少し立ち止まって、二人で一緒にやっていることを思い出してください。しかし、2つの「C」（コミュニケーションとコミットメント）に従えば、あなたの関係は長い道のりを歩むことができるのです。