慢性的な片頭痛は、認知的、感情的な健康、仕事と生活のバランス、社会生活など、全体的な幸福に悪影響を及ぼします。特に、周囲の人が慢性神経疾患に罹患していない場合、目に見えない疾患に対するスティグマ（偏見）から、理解されにくいと感じることがあります。
調査によると、片頭痛の人は、片頭痛のために予定をキャンセルせざるを得なかったり、子供の行事に間に合わなかったりすると、人間関係が心配になるそうです。片頭痛の罪悪感は、片頭痛の人が自分の病気のことで友人や家族に負担をかけていると感じるときに生じるものです。
恵みと許し
片頭痛の罪悪感に対処するためには、「恵み」と「許し」が非常に重要な要素になります。脳は一貫性を欲していますが、片頭痛の場合、睡眠や食事、運動が一定でないことがあります。そのため、やりたいことがすべてできないと、失敗した、負けたと思うようになることがあります。
やるべきことをすべてこなせない自分を許し、自分ではどうしようもないことについては自分に優しく接することが、心の健康とストレス対策全般に欠かせません。自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。
母親であれば、母親としての罪悪感や偏頭痛の罪悪感が重なり、さらなるストレスになることがあります。自分の置かれている現実を見ることが肝心です。完璧な母親はいませんし、完璧な人間もいません、そしてあなたはベストを尽くしているのです。罪悪感を感じるときは、この事実を思い出すことが大切です。
自分の偏頭痛を知る
片頭痛の罪悪感に対処するもう一つの方法は、片頭痛の引き金になるものを理解することです。片頭痛の発作を引き起こす食べ物や状況を知っていれば、それらを避けるようにすることができます。あなたとあなたのお子さんのために、スケジュールを立ててみましょう。このような習慣を身につけることで、片頭痛の引き金になるものを見つけ、片頭痛の発作を回避することができます。機会があれば、片頭痛の引き金や症状、薬や代替療法の効果などをメモしたり、アプリを使ったりして記録しておくとよいでしょう。
ストレスの軽減
ストレスを減らすことは、片頭痛を管理するための第一ステップの一つです。特定のストレス要因が片頭痛の発作を引き起こすことがあるため、ストレス軽減や不安の解消に取り組むことは、全身の健康維持に役立ちます。瞑想、ヨガ、その他のセルフケアは、自宅で自分の時間があるときにストレスを軽減する方法として有効です。
また、ストレスを軽減する方法として、感情処理というものがあります。セラピストの指導のもとで行うとよいでしょう。感情処理は、PTSDなどの不安障害を克服するためのトリガーに触れるものです。
