ドクター・アーカイブより
子どもが食べるおやつをヘルシーなものにすると、1日の終わり方が違ってきます。夕食まで元気でいてほしいし、エネルギーも補給してほしい。新鮮な野菜や果物、全粒粉、低脂肪のタンパク質が最適です。キャサリン・ゼルマン（MPH、RD、LD）は、放課後のおやつについて次のようなアドバイスをしています。
ピザの顔
チーズピザは子供たちに大人気ですが、すべてのスナックバージョンが等しく作成されているわけではありません。Zelman氏は、Made in Natureのオーガニック3種チーズやWhole Foods 365 Everyday Valueの4種チーズなどの冷凍ピザを気に入っています。
ディッピー・ドゥ
子どもはディッピングが大好きです。フムスを野菜と一緒に食べたり、焼いたトルティーヤやピタチップスを少量食べさせたりしましょう。フムスは「栄養価が高く、無脂肪で、タンパク質と食物繊維がたっぷり含まれているので、夕食までお腹いっぱいになります」とZelmanは言います。AthenosやCedar'sは、非常になめらかなクリーミーさと風味が気に入っているそうです。
チョコレート、トラ、クマ......。
放課後のおやつからクッキーとミルクを外す理由はありません。ただし、量を調節して、無理のないように食べましょう。お子さんはチョコレートがお好きですか？Zelman氏は、Back to Natureのチョコレートチャンククッキー2枚（130カロリー、1グラムのタンパク質、6グラムの脂肪、トランス脂肪酸なし）なら子供でも食べると言っています。また、Barbara's Bakeryの「Wheat Free Oatmeal Snackimals」もお気に入りです。全粒オーツ麦から作られたこのスナック菓子は、トランス脂肪酸や高フルクトースコーンシロップを含まず、全粒粉のおいしさを味わうことができるのです。
ベスト・バー
フルーツ、ナッツ、穀物、シリアルなどのスナックバーは、すぐに栄養を補給できるのが魅力です。しかし、中には脂肪と糖分の塊のようなものもあります。栄養表示ラベルを読んで、砂糖が主成分でないことを確認しましょう。例えば、Kind Plus Peanut Butter Dark Chocolate + Proteinは、キャンディーのようにおいしいのに、7グラムのタンパク質と普通のキャンディーバーにはない食物繊維を含んでいます。また、Kashi GoLeanのOatmeal Raisin Cookie Chewy Protein & Fiber Barは、クッキーのようにおいしいのに、5グラムの食物繊維と10グラムのタンパク質が含まれているのが特徴です。
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