旅先での食事：家族のための健康法

ドクター・アーカイブより

夏休みに家族で出かける旅行は、飛行機を利用するよりも経済的で楽しいものです。しかし、一般道での時間が長くなり、ファストフードの包装紙が積み重なると、怒りが爆発し、楽しいはずの日々にストレスがかかるようになります。

「長時間の車での移動は、乗客にいくつかの悪影響を及ぼす可能性があります」と、Wayne Andersen医学博士は言います。ニューヨークのテイクシェイプ・フォー・ライフ・ウェルネス・プログラムのメディカルディレクターであるウェイン・アンダーセン医学博士は、「長時間の車での移動は、乗客にいくつかの悪影響を及ぼします」と言います。長時間同じ姿勢で座っていると、下肢のむくみ、筋肉の収縮、関節のこわばりの原因になるという。乗り物酔いしやすい人は、曲がりくねった小さな高速道路に影響を受け、特に読書をしようとすると、その影響を受けてしまいます。

"その上、人々は退屈しのぎに砂糖、塩分、脂肪分の多い食べ物を旅先で食べる傾向があります。こうしたファストフードは、むくみを悪化させ、体重増加につながることもあるのです」と彼は言う。もちろん、一般的に不機嫌になることは言うまでもありません。

しかし、そのようなことはありません。正しい方法を身につければ、長時間の車での移動も、それに伴う旅行中の食事も乗り切れるだけでなく、家族の絆を深め、楽しい休暇の始まりにすることができます。その方法をご紹介します。

精神的ストレスに肉体的ストレスで対抗する

少なくとも2時間ごとに、30～60秒間、筋肉に負荷をかけるようなことをしましょう」と、『TurboCharged』の著者であるDian Griesel博士が提案しています。ターボチャージド：あなたの脂肪燃焼代謝を加速させ、高速でリーン取得し、ほこり中のダイエットや運動のルールを残す "の著者であるダイアン-グリーゼル博士は、示唆している。

ヒト成長ホルモンのレベルは、わずか30秒でも筋肉に負荷をかけると上昇すると、Grieselは言う。「HGHが流れ始めると、自動的に空腹を感じなくなるので、外出先で食べ物を買うのをやめる可能性が低くなります」と彼女は言います。「HGHはまた、一般的な筋力を促進するのに役立ちます。レベルを高く保ち、車の中で無意識に食べるのを防ぐために、彼女はあなたが車に乗っている2時間ごとに少なくとも30秒間、以下のエクササイズのいずれかを行うことを提案しています。

• 両手を取り、手のひらを平らにして、肘を肩の高さに合わせ、思いっきり押し合う。同時にお腹を引き締めます。

• お祈りをするように手を合わせ、指を折り曲げて指の関節を合わせ、手がハート型になるようにします。そして、肘を思いっきり押し付けます。

• お腹を吸って、できるだけ長い時間、お腹を強く押さえます。離して呼吸します。

• 同乗者の場合は、座席につかまり、体を支えながら、足を地面から浮かせるようにします。膝と足首をくっつけ、膝を胸につけるようにしましょう。

Fill'er up - フルーツで。

「フルーツは、体内の電解質の流れを維持し、筋肉を快適に保ちます。「さらに、果物はあらかじめ皮に包まれているため、どこにでも簡単に持ち運ぶことができ、外出先で食べるには最適なおやつです。" 栄養を犠牲にすることなく、もう少しコンパクトなものをお望みですか？プルーン、バナナチップス、ドライアプリコットなどを入れて外出するとよいでしょう。

カフェインや炭酸飲料は控えて、水を飲むようにしましょう。

車内でエネルギー補給のための飲料を飲みたくなりますが、よく考えてから飲みましょう。「カフェインや糖分を摂取している人がいると、不愉快な旅になります」とGrieselは言います。どちらも、車内に閉じこもったときに感じる興奮を悪化させる可能性があります。「水が一番です」。

脳をストレッチする

. 家族で遊ぶゲームは、雨の日の休暇のためにとっておきがちですが、目的地に向かう途中から一緒に遊んでみてはいかがでしょうか？赤い車や旗を誰が一番多く数えられるか、州のナンバープレートを一番遠くまで探せるか、その曲の名前を当てる遊びをしましょう。「頭の体操をすることで、車内の気晴らしと絆を深めることができます」と、アンダーセンは言います。

外に出て、体を伸ばす。

車から降りて、数分間歩き回り、ストレッチをするだけで、長旅の乗客は驚くほど元気が出ます。さらに、車内で食事をすることで生じるスランプからも解放されます。体を伸ばして緊張をほぐすには、ニュージャージー州の理学療法士、クリス・キーティングが考案した次のようなエクササイズを家族全員で行ってください。

• ハムストリングス・ストレッチ（座位 足をまっすぐ伸ばし、かかとを前の地面につける。背筋を伸ばしたまま、太ももの裏と下肢に伸びを感じるまで腰を前に傾ける。20～30秒間、弾まないようにストレッチをキープする。左右を入れ替えます。

• ランジをする。大げさに一歩（リード足）を真正面に踏み出し、足を地面につけます。膝はリードフットの真上に置く。後足の膝を床から1～2cmの高さまで下げる。リードしている足で力強く床を突き上げ、スタートポジションに戻ります。左右を入れ替えます。

• 後嚢のストレッチ 左手を持ち、右腕を体の横に引きます。右腕が肩の高さにあることを確認し、肩の後ろ側の伸びを感じるようにします。

ダース・ベイダーのマネをしてください。

車内で緊張したときは、車を止めて深呼吸をするのが効果的です。特に運転手はそうするべきだとグリーゼルは言います。「目を閉じて、大きく息を吸い、息を吐くときに、最高のダース・ベイダーの真似をしてみてください。振動が加わることで、体がよりリラックスすることが証明されています」と言います。"あなたが再編成するのに役立ちますこれらの深呼吸の10を取る。"

少しの計画といくつかの創造的な戦略で、あなたはあなたの正気と健康をそのままに、どんなドライブ旅行でも生き残ることができます。家族もその一員になることができます。家族にも、ドライブ旅行のアクティビティや、旅先でアクティブに過ごす方法を提案してもらってください。