食事バランスを整える
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食生活が乳がんにどのように影響するかについては、現在さらに研究が進められていますが、あなたの食生活が乳がんにかかる確率を下げるのに役立つかもしれません。野菜、果物、豆類、全粒粉を中心に、お皿の3分の2を占めるようにしましょう。残りの3分の1は、鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質を摂るようにしましょう。植物性食品は1日に5杯以上摂るのがよいでしょう。
アルコールを制限する
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ワイン、ビール、酒を1日に2～3杯飲む女性なら、全く飲まない人に比べてリスクが20％高くなる。専門家によると、お酒を飲むなら1日1杯までにしてください。そうすれば、乳がんになる確率はほんの少ししか上がりません。
タバコを吸わない
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タバコの使用は、特に閉経していない若い女性で、乳がんのリスク上昇につながります。タバコを吸う量、吸い始めた年齢、吸い続ける期間などが、乳がんになる可能性に影響します。喫煙者の方は、禁煙の方法について医療機関に相談してみてください。
自分の組織型を知る
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乳房の構成は人それぞれです。あなたの乳房は、脂肪が少なく、乳腺や支持組織が多い場合、"高密度 "と呼ばれます。これは乳がんリスクを高め、スキャンで異常な細胞を見つけにくくする可能性があります。マンモグラムは、あなたの組織のタイプを測定する一つの方法です。乳房が密集している場合、乳がんの確率を下げるために他の手段を講じる。より頻繁に検診を受けたり、より高度なスクリーニング検査を行う必要があるかもしれません。
運動不足を解消する
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定期的な運動は、乳がんリスクを下げることができます。専門家によると、1週間に150分の適度な運動か、75分のハードで激しい運動のどちらかをする必要があるそうです。また、両方を少し行うこともできます。
体重計に注目
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バランスのとれた食事と運動は、健康的な体重を維持し、乳がんになる確率を下げます。特に大人になってから体重が増えた場合は、乳がんのリスクが高くなります。特に、更年期を迎えた女性にはその傾向があります。
避妊を考える
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ピルやIUDなどのホルモンによる避妊は、乳がんになる確率が少し高くなると言われています。しかし、他の種類の腫瘍からあなたを守ることもできます。乳がんになる確率を上げるものと、さまざまな種類の避妊法の信頼性や健康上の利点とを比較して、あなたにとって何がベストかを決める手助けをしてくれるのが医師です。
HRTはどうでしょうか？
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更年期障害の症状を和らげたり、骨折を予防するために、ホルモン補充療法を行う女性もいます。しかし、エストロゲンとプロゲステロンの混合型や、エストロゲンのみの型を長年服用すると、乳がんのリスクが高くなります。更年期障害が深刻な影響を及ぼす場合は、選択肢について医師に相談してください。この薬を服用することに決めたら、最も効果的な量を最も短期間で服用することをお勧めします。
食物繊維をしっかり摂る
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食物繊維は、全粒粉、野菜、果物、豆類に多く含まれ ています。いくつかの研究によると、これらの食品をたくさん食べている女性は、乳がんのリスクが低いことがわかりました。科学者たちは、食物繊維がどのように腫瘍を予防するのか正確には分かっていませんが、その理由を解明するためにさらに研究を続けています。食物繊維の豊富な食事は、糖尿病や心疾患の確率を下げるなど、他の面でも健康に役立ちます。
暗くしておく
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シフト勤務や明るい場所に住んでいるなど、夜間に多くの光にさらされている女性は、乳がんのリスクが高い可能性があります。研究者は、メラトニンと呼ばれるホルモンが関係していると考えています。メラトニンは、暗くなると眠くなるように体内で作られます。可能であれば、夜間の光の量をコントロールするようにしましょう。遮光カーテン、スリーピングマスク、バスルームの低ワット電球などの道具が役に立ちます。
ビタミンDを摂っていますか？
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日光が肌に当たると、体内でビタミンDが作られます。しかし、より確実に摂取するには、鮭、牡蠣、イワシなどの食品、牛乳やオレンジジュースなどの栄養強化食品から摂取するのがよいでしょう。この栄養素が不足すると、乳がんのリスクが高まる可能性があります。また、サプリメントでも摂取できますが、事前に医師に相談してください。
洗面用具のチェック
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多くの化粧品、ローション、ヘアケア製品に含まれるパラベンは、体内で弱いエストロゲンのような働きをすることがあります。科学者の中には、これらの化学物質がホルモン陽性の乳がんを誘発する可能性があると考える人もいますが、その研究はまだ明確ではありません。心配な方は、この物質を使っていないものを購入するとよいでしょう。
情報を得る
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乳がんについて、多くの誤った情報が出回っています。よくある俗説を取り上げると マンモグラフィは重要な検診ツールであり、それによって腫瘍が広がることはない。脇の下を剃ったり、制汗剤を使っても、リスクは上がらない。アンダーワイヤーや他のタイプのブラジャーを着用しても、確率には影響しません。
