ソーダ缶を蹴る
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12オンスのコーラは約150キロカロリーで、砂糖は小さじ10杯分です。これは、ほとんどの女性が1日に摂取すべき量より小さじ4杯多く、ほとんどの男性が摂取すべき量より小さじ1杯多く含まれています。砂糖の摂りすぎは歯に悪いし、太るし、心臓にもよくありません。これは、血圧を上げ、有害な脂肪を血流に乗せる可能性があるためと思われます。
水
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のどが渇いたら、コップ一杯の水を飲みましょう。砂糖不使用のこの水は、様々な点で体に良いのです。水分補給は、体温を一定に保ち、老廃物を排出し、関節の動きを助ける働きがあります。
ホームメイドレモネード
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水だけでは物足りないという人は、レモンと砂糖で味を調えてみましょう。この甘酸っぱい組み合わせは、あなたの味覚を刺激し、健康的な効果をもたらします。
コーヒー
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炭酸飲料が飲みたくなるのは、炭酸飲料に含まれるカフェインと関係があるかもしれません。代わりにコーヒーを一杯飲んでみてください。小さじ1杯の砂糖で約15キロカロリー、一般的な炭酸飲料よりも体にいいんです。
紅茶
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炭酸飲料の代わりにお茶、特に緑茶を飲みましょう。心臓病、癌、糖尿病のリスク軽減につながる可能性があります。しかし、砂糖を入れすぎると、体重計が逆回転してしまうので注意しましょう。
スプリッツァー
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炭酸水で割ったジュースはソーダのようなもので、カロリーを気にせずソフトドリンクを楽しめる方法です。しかし、ジュースはほとんどのソフトドリンクと同じように1オンスあたり少なくとも多くのカロリーがあるので、少し水をかけるだけで良いのです。
赤ワイン
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バーでソーダ割りのミックスドリンクを飲む代わりに、赤ワインを一杯飲んでみてはいかがでしょう。カロリーも少なく、心臓の血管を守り、血栓を予防する効果も期待できます。でも、飲み過ぎは禁物です。まだ飲んでいない人は、最初から飲まないでください。弊害も出てきます。
新しい儀式
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特に砂糖に関しては、古い習慣はなかなか抜けません。毎日午後3時にソーダを飲んでいる人は、コーヒーやダークチョコレートを飲むなど、何か他の楽しみと置き換えない限り、ソーダをやめるのは難しいかもしれません。
ダイエットソーダ
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これは良い代用品だと思わないでください。研究によると、ダイエットソーダに含まれる人工甘味料は、代謝を狂わせ、体重を増加させ、糖尿病や心臓病のリスクを高めることが分かっています。また、3,000人以上の女性（ほとんどが白人）を対象にした研究では、1日に2本以上のダイエット飲料を飲むと、腎臓に負担がかかることが示されました。
