食べたものが原因？
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職場で食べたドーナッツがおいしすぎて見逃した。でも、今は他のものが欲しくなっているのではないでしょうか。甘い飲み物やキャンディー、ペストリーは、その場ではおいしいけれども、エネルギーが持続しないので、すぐにまたお腹が空いてしまいます。食物繊維、全粒粉、果物、野菜、ヘルシーな脂肪（サーモン、ナッツ、アボカド）、低脂肪タンパク質（卵、豆、グリルチキンなど）を含むものを選ぶのがベターです。
ストレスが溜まっている
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最初はアドレナリンというホルモンで空腹を紛らわせます。しかし、心配事がしばらく続くと、体は別のホルモンであるコルチゾールのレベルを上げてしまう。このホルモンは、目に入るものすべてを食べたくさせる。ストレスがなくなると、コルチゾールレベルは下がり、食欲も通常通り戻ってきます。
喉が渇く
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食べたいと思ったとき、実は脱水状態になっていることがあります。まずは水を飲んでみてください。まだお腹が空いていますか？ということは、何か食べなければならないかもしれない、ということです。そして、水を飲んだからこそ、食べ過ぎの可能性が低くなるかもしれません。
血糖値を「急上昇」させる
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ドーナツや菓子パン、普通の炭酸飲料など、甘いものやでんぷん質の炭水化物を食べると、一度にたくさんの糖分が体内に送り込まれます。すると、体内でインスリンというホルモンが分泌され、細胞が糖を燃料として使ったり、後で蓄えたりするのを助けるのです。しかし、大量の糖分を摂取すると、体内で必要以上にインスリンが作られることがあります。そうすると、血糖値が下がりすぎて、お腹が空いてしまうのです。
あなたは糖尿病かもしれません
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この状態は、あなたの体がエネルギー問題に直面していることを意味します。体がもっと燃料が必要だと思うから空腹になるのでしょう。しかし、本当の問題は、食べ物を燃料に変えるのに苦労していることです。「多食症」は、医師が極端な空腹感を表す言葉であり、糖尿病の症状の一つである可能性があります。このような症状がある場合は、医師に相談してください。
低血糖がある
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医師はこれを「低血糖症」と呼ぶかもしれません。これは、血液中の燃料、つまりグルコースが十分でないことを意味し、疲れや弱さ、めまいを感じることがあります。低血糖は、数時間以上食事をしていない場合に起こる可能性があります。症状がある場合、医師は血糖値に注意し、血糖値が低いときに炭水化物を食べるように勧めるかもしれません。少し多めに食べたり、薬を調整したりすることで、発症を抑えることができるかもしれません。
妊娠中のあなたへ
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最初の数週間は、気分が悪くてあまり食べられない人もいますが、いつもお腹が空いているように感じる人もいます。また、新しい食べ物を欲しがったり、以前は好きだったものを食べると思うと気分が悪くなったりすることもあるようです。そのような場合は、薬局で売っている検査キットで調べることができます。もしそうであれば、医師の診断を受け、結果を確認してください。
早食い
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食べ過ぎると、体が満腹であることに気づくのに十分な時間を与えられないことがあります。ゆっくり食べれば満足感もあるので、食べる量も減ります。集中力を高めることができます。一口を小さくして、よく噛んで、食事を楽しみましょう。20分ほど時間をおいてから、まだお腹が空いているかどうか確認してみましょう。
食事が満足できなかった
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科学者たちは、実際にこのことを数字で表しています。それは "満腹指数 "と呼ばれるものです。ランクの高い食品は、同じカロリーでもより空腹を満たします。例えば、フライドポテトよりローストポテトの方が腹持ちがいい。
美味しそうなものを見た、または嗅いだ
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アイスクリームに関する広告を見たり、市場のベーカリーの前を通ったら焼きたてのクッキーの香りがしたのかもしれませんね。空腹であろうとなかろうと、食べたくなるのはそれだけで十分です。このようなきっかけに気づいてから、どうするか決めるようにしましょう。
あなたの感情が支配している
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多くの人は、動揺したり、退屈したり、悲しんだり、落ち込んだりしたときに、「快適な食べ物」に頼ってしまうものです。 それを "エモーショナル・イーティング "と呼ぶのを耳にすることがあります。食べる直前の気分はどうですか？もし本当にお腹が空いていないなら、何か楽しいことをやってみましょう。また、ブルーな気分やストレス、不安を感じることが多い場合は、医師やカウンセラーに相談し、そのような感情に対処する健康的な方法を計画するとよいでしょう。
甲状腺の働きが強すぎる
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甲状腺の働きが活発になると、疲れやすくなったり、神経質になったり、不機嫌になったり、いつもお腹が空いたりすることがあります。このような症状に気づいたら、医師に相談しましょう。甲状腺に問題があるとわかったら、通常は薬か手術、またはその両方で対処できます。
薬を飲んでいる
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薬の中には、食欲に影響を与えるものがあります。これには、うつ病や気分障害の治療に用いられるものや、特定の抗ヒスタミン薬、抗精神病薬、コルチコステロイドが含まれます。新しい薬を飲み始めてから、食欲が増した場合は、医師に伝えてください。ただし、自己判断で服用を中止しないようにしましょう。
十分な睡眠がとれていない
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睡眠不足は、空腹ホルモン（レプチン、グレリン）のバランスを変化させ、より食べたくなるようにします。また、その衝動を満たすために、よりカロリーや脂肪分の高いスナックに手を出しやすくなることもあります。
