気分転換
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機嫌が悪い？体を動かしましょう。運動はあなたを幸せな気分にさせます。体を動かすと、脳内でエンドルフィンという「快感」物質が作られます。実際に、体を動かしてから数分で、気分が良くなってくることがあります。しかし、定期的な運動の効果は長く続くのです。
より多くのエネルギー
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意外かもしれませんが、エネルギーを使って運動することで、より多くの元気を得ることができます。疲れているときは、動きたくなくなることもありますよね。でも、定期的に運動していると、その疲れが取れて、元気が出てくるんです。
良質な睡眠
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定期的に運動をすることで、寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになります。激しい運動をすればするほど、安眠できる可能性が高くなります。睡眠に問題がなければ、いつ運動してもかまいません。ただし、睡眠に問題がある場合は、1日のうち早い時間に運動しましょう。
もっと自信を持つ
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あなたは今、1マイルを歩いたり、初めて5kmを走ったりしましたね。そのような成功は、あなたの自尊心を高め、何事にも打ち勝つ覚悟をさせてくれるでしょう。運動は、自分自身を良い気分にさせてくれます。
ストレスの軽減
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運動は身体と脳を穏やかにします。体を酷使した後は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンの濃度が下がります。特に有酸素運動の後は、ストレスや不安が薄れていきます。
生産性が上がる
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仕事の効率を上げたい？休憩をとって、少し運動しましょう。ある研究では、日中に体を動かした人は、仕事に戻ったときに生産性が高くなったそうです。ある研究では、1日のうちに体を動かした人は、仕事に戻ったときに生産性が高く、同僚との関係も良好だったそうです。
体重コントロール
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健康的な体重を維持するためには、運動と食事療法が効果的です。ウエストを細くしたい人も、体重を増やしたくない人も、運動は重要なポイントです。また、食事も健康維持のために必要です。
長生きするために
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定期的な運動は、あなたの人生を何年も長くすることができます。そしてそれは、筋力トレーニングに熱心でなくても可能です。とにかく体を動かすことです。少しの運動でも、全く運動しないよりは長 生きできる可能性があります。アメリカ心臓協会によると、健康的な体重を維持し、体を動かしている人は、そうでない人に比べて平均7年長く生きられるそうです。
丈夫な骨と筋肉
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骨と筋肉は鍛えれば強くなります。特に、重量挙げ、テニス、ウォーキング、ダンスなど、体重を支える運動をすることが大切です。これは、年をとっても、骨を丈夫にするのに役立ちます。そして、骨粗鬆症を防ぎ、バランスと協調性を守ることができます。
健康な心臓
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運動が心臓に良いことはよく知られています。定期的な運動は心臓病のリスクを下げ、血中コレステロール値を改善し、高血圧の抑制と予防に役立ちます。
癌のリスクを下げる
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定期的な運動は、大腸がん、乳がん、肺がんなど、いくつかのがんのリスクを低減することができます。また、がんに罹患している人は、運動することで生活の質が向上します。
関節炎の痛みが軽減される
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関節炎を患っている人は、定期的に運動することで痛みを和らげることができます。そして、毎日の活動を容易にすることができます。水泳のような非衝撃的な運動を試してみてください。水泳のような衝撃のない運動は、痛んだ関節に負担をかけません。
