超短時間ワークアウト
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7分間ワークアウトをご存知ですか？タバタ式はどうでしょう？どちらも数分程度です。コツは、自分が思っている以上に、自分を追い込むように頑張ることです。今体調の悪い方は、無理のないものから始めてみてください。
超スローな筋力トレーニング
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超高速のトレーニングが流行っていますが、その逆はどうでしょうか？スロー」なウェイトトレーニングの目的は、勢いを制限することです。ベンチプレスのバーを下げるのに10秒、上げるのに10秒かかるようなものです。正確な効果はまだ明らかではありませんが、ワークアウトのルーチンを変更することで、頭を働かせ、筋肉を推測し続けることができるようになります。このような「スローデイ」は、まさに最適なワークアウトといえるでしょう。
バレエ・バーレークラス
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体幹、腕、脚を鍛えることができる動きです。踵を合わせ、つま先を開いて立ち、膝を曲げます。内ももと臀部に力を入れながら、膝がつま先の上にくるようにゆっくりと腰を落とし、立ち上がります。スタジオでレッスンを受けることもできますし、自宅でビデオを見て行うこともできます。有酸素運動を取り入れたクラスもあります。
アドベンチャーレース
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健康で大胆不敵な人だけが挑戦できる障害物レース。泥の中を這い、壁を登り、凍った水の中を泳ぐなど、さまざまなことを行います。短距離走、スクワット、腕立て伏せ、ウェイトトレーニングを少なくとも8週間は行います。短時間の運動と運動の間には休息をとる。
そりトレーニング
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プロサッカー選手が練習中にやっているのを見たことがあるかもしれませんね。ちょっと楽しそうでしょう？でも、フィットネスの世界でも、このトレーニングが流行っているんです。ソリの他に、安全な屋外スペース（通常は商業ジム）、そして認定トレーナーが必要です。通常、一度に10ヤードまたは20ヤードの距離をソリを押したり引いたりします。また、自分の体力や目標に合わせて重さを調節することができます。
サスペンション・リング
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このシンプルで持ち運び可能な低価格の器具ひとつで、無限のルーティンを作ることができます。特に、他のトレーニングでは見逃してしまうこともある背中の引っ張り筋に効くのが特徴です。パーソナルトレーナーなら、その効果を最大限に発揮できるかもしれませんが、いくつかのエクササイズを知っていれば、ジムや自宅、あるいは旅先のホテルの部屋でも、自分でセットアップすることができるのです。
プログラム・サイクリング
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オンラインライブのクラスは、家から出ることなく、グループエクササイズの興奮と競争を味わうことができます。インターネットに接続できるスクリーン付きの豪華な統合サイクリングシステムを購入すれば、毎日何百ものクラスを受講することができます。あるいは、スマートフォンやデジタル機器を自転車の上に置き、アプリやウェブサイト、YouTubeからライブまたは録画したワークアウトセッションをストリーミングすることもできます。
ズンバ ダンス・フィットネス
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ズンバはあなたのワークアウトをパーティーのようなものにしたいのです! このエネルギッシュなダンスフィットネスクラスは、反復練習を数える代わりに、ラテンや国際的なビートを使って動きます。最も人気のあるワークアウトの一つで、キックボクシングやステップエアロビクスよりも多くのカロリーを消費します。ズンバの新しいタイプであるズンバ・ステップは、ズンバのダンス・ムーブとステップを組み合わせ、脚と臀部の引き締めと強化に効果的です。
クロスフィット
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この激しいワークアウトで1分間に約15キロカロリーを消費することができます。スクワット、腕立て伏せ、体操競技のリング、激しいランニング、ウェイトリフティングで最大限の力を発揮します。"ヒーロー・ワークアウト "は、国のために命を落とした兵士に敬意を表して名づけられました。激しい運動の連続は、怪我につながる可能性があるので注意が必要です。柔軟性を鍛え、正しい動きを身につけることが大切です。
ViPR
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ViPRは殺人的なトレーニングのように聞こえますが、真の目的は日常生活のための強さとフィットネスです。重いゴムチューブを使い、持ち上げたり、押したり、ひねったりして、全身を鍛えます。ViPRは、始めたばかりの人からトップアスリートまで、あなたのワークアウトを後押しする動きを追加します。自分に合ったサイズと重さを選んでください。
ケトルベル
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ケトルベル（ハンドル付きの鋳鉄製ボール）を使って精力的に運動すると、わずか20分で平均272キロカロリーを消費することができます。ケトルベルを振ることで、ウェイトマシンやバーベルでは不可能な方法で筋肉を鍛えることができます。女性なら8～15ポンド、男性なら15～25ポンドの軽いケトルベルから始めましょう。ケガの予防にはフォームが重要ですので、トレーナーに正しい使い方を教えてもらいましょう。
ウォーター・エアロビクス
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水中での運動は、関節に負担がかかりません。水の抵抗は体を強くするのに役立ちます。水中での運動は関節に負担がかからず、体力もつきます。さらに、水の中にいると気持ちいいので、リラックスして気分がよくなる人も多いようです。エアロビクスが苦手な方は、水中で何度も泳いだり、歩いたりして、一人でできるトレーニングもありますよ。
ブートキャンプ 基本に戻る
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これは、軍曹があなたの顔に向かって嘲笑したり、叫んだりすることのない基本的なトレーニングです。腕立て伏せ、スクワット、キック、その他の柔軟体操、有酸素運動など、派手な器具は一切ありません。1分間に約10キロカロリー、1時間では約600キロカロリーを消費します。その見返りは、全身のフィットネスです。
エクセルゲーム。エアロビック・プレイ
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ビデオゲームをするとカウチポテトになるなんて、誰が言ったの？30分で、ダンスなら270キロカロリー、ボクシングなら216キロカロリーと、ジムで運動するのと同じくらいのカロリーを消費することができます。30分で、ダンスなら270キロカロリー、ボクシングなら216キロカロリーです。また、ゆっくりとしたペースで行う運動は、高齢者が座りっぱなしにならないようにするのに役立ちます。
ボクシング
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ボクシングは、敏捷性、バランス、筋力、強さ、有酸素運動などの効果があり、運動量の多さには定評があります。スパーリングは、手と目の協調性と精神的な敏捷性も向上させます。スキップ、シャドーボクシング、パンチングバッグを蹴るなど、さまざまなエクササイズを行います。親指と指の関節を保護し、すね当てを着用することをお勧めします。
バトルロープ
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一見すると、このロープで鍛えるのは簡単すぎると思われる方は、次にジムに行った時に手に取ってみてください。重いんです! 鞭のように使うことで、複数の筋肉を使ったオールラウンドなトレーニングが可能です。特に肩は、すぐに疲れてしまうかもしれません。そんなときは、"スピードバトル・ロープ "を試してみてください。少し軽いので、より速く、より長く運動することができます。
良いトレーナーを見つける
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トレーナーは、あなたのワークアウトをより効果的にする手助けをしてくれます。あなたがやってみたいワークアウトの経験があるトレーナーを選びましょう。米国スポーツ医学会、米国運動評議会、米国スポーツ医学会、米国ストレングス＆コンディショニング協会などの認定プログラムによって認定された人を探しましょう。
