スライドショー 今すぐストレスを解消する10の方法

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ストレスの置き場所

ストレスにどう対処するかで、気持ちの持ち方が大きく変わります。血圧や血糖値などにも効果があるかもしれません。  これらの心を落ち着かせる方法を使って、早急にストレスを止めましょう。

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バブルガムを割る

次回は、ガムを噛んでみましょう。研究によると、ガムを噛むと不安が軽減され、ストレスが緩和されるそうです。噛むというリズミカルな行為が脳の血流を良くすると考える研究者もいれば、匂いや味がリラックスを助けると考える人もいます。

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外に出る

家の近くであっても、屋外で過ごすことは、より良い健康状態に繋がります。自然の中で、ウォーキングやハイキングなどのアクティブな活動をするのが普通です。数分でも、気持ちの持ちようは違ってきます。

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スマイル・ライク・ユー・ミー・イット

今度、誰かに「笑って我慢しなさい」と言われたら、目を丸くしてはいけません。  緊張しているときこそ、笑顔でいること。特に、目や口の周りの筋肉を使った本物の笑顔は、たとえ楽しいと感じなくても、体のストレス反応を軽減させます。また、笑顔は、ストレスの多い状況が終わると、心拍数をより早く低下させる効果があります。

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ラベンダーを嗅ぐ

ラベンダーのような特定の香りは、心を癒してくれるかもしれません。ある研究では、ラベンダーオイルの小瓶を服に留めた看護師はストレスが和らぎ、そうでない看護師はよりストレスを感じたそうです。ラベンダーは、鎮痛剤や抗不安薬の効果を強める可能性があるので、どちらかを服用している場合は、使用前に医師に確認してください。

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Tune In

ストレスの多い状況に向かっている？音楽はあなたを落ち着かせるのに役立ちます。ある研究では、ストレスのかかること（大きな声で計算したり、スピーチをしたり）をする前にラテンの合唱曲を聴いた場合、水の波紋の録音を聴いた場合よりもストレスホルモンのコルチゾールのレベルが低くなったそうです。(音楽ファンの皆さん、この合唱曲は何でしょうか？グレゴリオ・アレグリの「ミゼレーレ」を試してみてください)。

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ブレス再起動

ストレスを感じないことは、次の呼吸と同じくらい身近なことです。呼吸に集中することで、プレッシャーや恐怖に対する体の「闘争・逃走」反応を抑制し、ネガティブな思考から注意を引き離すことができます。静かな場所でゆったりと座ります。鼻からゆっくりと息を吸い、胸と下腹を膨らませます。同じようにゆっくりと息を吐きながら、リラックスに役立つ言葉やフレーズを繰り返します。10分以上繰り返すと、より効果的です。

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自分にやさしく

私たちの頭の中には、常にいろいろな考えが駆け巡っており、時には自分自身に言い聞かせることがあまり良くないこともあります。前向きに、思いやりのあるセルフトークを使うことで、落ち着いて状況を把握することができます。困っている友人を助けるのと同じように、優しく、励ますように自分に語りかけましょう。例えば、"Everything will be OK"、"I'll figure out how to handle this. "などです。

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ストレスを書き出す

自分の考えを書き留めることは、感情のはけ口としてとても有効です。紙に書いたら、それを解決するための計画を立て始めることができます。ペンとノートでも、携帯アプリでも、ノートパソコンのファイルでもかまいません。大切なのは、自分の気持ちに正直になることです。

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友人に伝える

悩んだら、友達や恋人に相談しよう。同じ悩みを抱えている人がいたら、ぜひ相談してみてください。その場合は、さらに心を開いてください。二人とも孤独を感じなくなるはずです。

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移動する

汗をかくと、気分がよくなり、頭がすっきりして、ストレスから解放されます。長い散歩も、ジムでの激しい運動も、終わった後は気分が高揚しているはずです。

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情報源｜メディカルレビュー 2021年01月07日 Brunilda Nazario, MDによるレビュー。

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