妊娠初期の変化
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赤ちゃんが生まれる特別な日を心待ちにしているあなたは、ウエストが広がることを期待していることでしょう。しかし、妊娠が体に与える影響は他にもあることをご存知でしょうか？妊娠初期には、ホルモンの影響により、胸が張ります。また、特に妊娠初期には、ホルモンの影響でつわりが起こることがあります。疲れがひどく、頻繁に昼寝をしなければならないかもしれません。このような症状は、妊娠後期になるとよくなることが多いようです。
あなたの "輝き"
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それは神話ではありません。妊娠中の女性は、血流が良くなり、皮膚の油分分泌が増えるため、しばしば「輝き」を見せるようになります。その他にも、顔の皮膚が変色する肝斑、吹き出物の増加、皮膚のかゆみ、妊娠線など、さまざまな変化があります。化粧水や保湿剤で肌のかゆみや妊娠線が和らぐこともあります。ニキビ用の薬を肌に使用する場合は、必ず医師に確認してからにしてください。
妊娠中もアクティブに
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妊娠中に運動をすると、より多くのエネルギーを得ることができ、出産に向けて体を準備することができます。健康な女性であれば、医師がOKとしている限り、毎週少なくとも2時間半の運動を目標にするとよいでしょう。ウォーキングや水泳など、体に負担の少ない運動を選びましょう。妊娠前から運動していた人は、ランニングやエアロビクス、ウェイトリフティングを続けるかどうか、医師に相談してみましょう。水をたくさん飲み、めまいや失神を感じたら、運動を中止してください。
マッサージとスパトリートメント
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妊娠中は、スパでのトリートメントを楽しむことができます。マッサージは緊張をほぐし、筋肉痛を和らげます。マッサージは緊張をほぐし、筋肉の痛みを和らげますが、妊婦マッサージの資格を持つマッサージセラピストを探し、必ず医師に確認してください。多くのスパトリートメントは安全ですが、泥風呂やサウナなど体温が上昇するものは避けましょう。フェイシャルなど他のスパトリートメントでは、肌がいつもより敏感になっている可能性があります。
ストレッチとリラックス
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ヨガは、体も心もリラックスさせることができます。重心が移動することでバランスも良くなります。妊娠中のヨガDVDを探したり、マタニティヨガの教室を探したりしましょう。資格を持ったインストラクターなら、どのポーズが安全にできるかを知っていて、出産予定日が近づくにつれ、ポーズをアレンジできるように助けてくれるでしょう。ヨガを含め、運動を始める前に主治医に確認しましょう。
気分の落ち込みは正常ですか？
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妊娠中は、感情のジェットコースターに乗ったような気分になるかもしれません。小さなお子さんとの未来が楽しみな一方で、出産や子育てに対する不安もありますよね。妊娠ホルモンの影響もあり、気持ちが高ぶってしまうこともあるでしょう。多くの妊婦が気分の落ち込みを経験するのは、あなただけではありません。自分自身を大切にしましょう。十分な休息をとり、運動や友人との会話など、ストレス解消になることを試してみてください。気分が落ち込むようなら、医師に相談してください。
ヘアケアの注意点
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髪が太くなった、ボリュームが出たと感じるかもしれません。妊娠ホルモンの作用で、髪が抜けにくくなるのです。パーマネントヘアカラーなど、特定のヘアトリートメントをすることは一般的に問題ありませんが、医師は妊娠初期まで待つように勧めるかもしれません。出産後は、通常より多く髪が抜けるかもしれませんが、出産後6ヶ月以内には、髪の成長も元に戻るはずです。
メイクアップと肌の変化
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肌の状態が変化しているので、メイクも新しくする必要があるかもしれません。肌の乾燥が気になるなら、リキッドやクリームタイプのファンデーションを。また、パウダーファンデーションやチークもおすすめです。コンシーラーでクマや肌の色ムラをカバーしましょう。メイクをするときは、微妙な色合いと軽いタッチで行いましょう。プロのメイクアップアーティストにメイクアップのコツを教えてもらいましょう。化粧品のラベルを読み、水銀を含む製品を避けましょう。
リーズナブルなマタニティウェア
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妊娠前は健康的な体重であったとしても、妊娠中は25～35ポンドも体重が増えるかもしれません。妊娠中も、ファッショナブルで快適、かつ手頃な価格で服を着ることができます。ジーンズやパンツ、素敵なドレスやスカート、着心地の良いトップスなど、主要な衣服に投資しましょう。サポート力のあるブラジャーを購入する。ハイヒールから、サポート力のある履き心地の良いローヒールの靴に履き替えましょう。できれば、友人からマタニティウェアを借りたり、中古のお店で買い物をしましょう。
二人のための健康的な食事
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二人分の食事をする場合、おそらく1日に100〜300キロカロリー余分に必要でしょう。穀物、果物、野菜、肉、豆、乳製品など、すべての食品群から余分なカロリーを賢く選びましょう。朝食は抜かず、食間には健康的なおやつを食べましょう。生卵や加熱が不十分な肉、水銀を多く含む魚、殺菌されていない乳製品、加熱されていないコールドカット肉は避けましょう。
妊産婦のビタミンは必需品
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妊娠中は、葉酸、カルシウム、鉄分を余分に摂取する必要があります。これらを摂取するには、健康的な食べ物から摂取するのが一番です。しかし、医師から提案された妊婦用ビタミンやサプリメントを摂取する必要があります。妊婦用ビタミンは、赤ちゃんの成長と発達に必要な栄養素を含んでいます。妊婦さんによっては、鉄分やB12など、特定のビタミン不足を補うためにサプリメントが必要になることもあります。
健康な妊娠のための水分補給
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適切な水分補給をすることで、エネルギーレベルを維持することができます。また、膀胱炎や便秘の予防にもなります。水または液体をたくさん飲むようにしましょう。医学研究所は、1日にコップ12杯の水を飲むことを推奨しています（1日の水分摂取量の約20％を食事から摂取します）。喉が渇くまで飲むのはやめましょう。水、ジュース、ノンカフェインの飲料を飲むようにしましょう。尿が淡い黄色であれば、十分な量を飲んでいると思われます。
必要な睡眠を確保する
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妊娠初期は、ずっと眠っているように見えるかもしれません。妊娠3ヶ月になると、安眠を得ることが難しくなります。頻尿、胸焼け、不快感、不安感などで眠れなくなることもあります。左向きに寝て、枕を後ろと股の間に挟むようにするとよいでしょう。運動は夜ではなく、日中に行いましょう。寝る前に水分を摂り過ぎないようにしましょう。
薬物療法？まずは医師に相談
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医師から指示がない限り、妊娠中は風邪薬やアレルギー薬、消炎剤、鎮痛剤などの市販薬も含め、どんな薬も飲まないようにしましょう。服用したものは、最終的に赤ちゃんに届くので、安全が一番です。妊娠前に薬を服用していた場合は、服用を続ける必要があるか、薬を調整する必要があるか、医師が教えてくれます。
元気でいてね
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医師から特別な指示がない限り、妊娠中のセックスは安全です。新しい体型に合わせて、新しいことを試さなければならないかもしれません。胸や乳首が敏感になっているかもしれません。自分にとって気持ちの良いことについて、パートナーに相談してみましょう。お腹が大きくなるにつれて、いろいろな体位を試す必要があるかもしれません。セックスでけいれんや出血がある場合は、医師に知らせてください。
赤ちゃんが生まれるまでの二人の時間
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出産前に「ベビームーン」と呼ばれる旅行をするカップルもいます。多くのリゾート地では、親になる人のための旅行パッケージが用意されています。遠方への旅行を計画する前に、主治医に相談し、36週目までに行くようにしましょう。車や飛行機で快適に移動できる距離や、旅行先で受けられる医療について考えておくとよいでしょう。遠出が難しい場合は、街で一番いいホテルに一泊したり、特別なデートを計画するのもいいかもしれませんね。
自意識過剰ではなく、自信を持つ
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今はとてもエキサイティングな時期です しかし、あなたの体に起こる変化で、自意識過剰になりがちです。そんなときは、自分の気持ちをコントロールしましょう。ポジティブな友人に囲まれるか、妊娠サポートグループに参加しましょう。本を読んだり、医療機関に相談したりするのもいいでしょう。正しい食事と運動、そして前向きな姿勢で、妊娠を最大限に楽しみましょう。
