体を動かそう
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名前を決めたり、子供部屋のペンキ塗りを始める前に、小さな喜びの塊のために自分の身体と生活をどう準備するか考えてみましょう。
妊娠・出産をより快適にするために、前もって体型を整えておきましょう（しばらくはウエストが消えますが）。ほとんどの日に30分程度の心臓を動かすような運動をすることを目標にしましょう。ウォーキング、サイクリング、水泳などは、運動不足解消に最適です。また、マタニティ・エクササイズ・クラスに参加するのもよいでしょう。
一人分の正しい食事
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すぐにアイスクリームやピクルスが食べたくなります。今は、しっかり食べることに集中しましょう。タンパク質、鉄分、カルシウム、葉酸をたくさん摂る必要があります。果物、ナッツ、野菜、葉物野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を買いだめしておくとよいでしょう。ポテトチップス、焼き菓子、ソーダ、その他のジャンクフードのカロリーは控えましょう。パートナーに協力してもらえば、より効果的です。
葉酸を摂取する
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妊娠に気づく前に起こる可能性のある重篤な先天性異常の予防に役立ちます。葉物野菜、柑橘類、豆類など多くの食品に含まれるビタミンB群ですが、ほとんどの女性は十分な量を摂取するために錠剤が必要です。
まずは1日1粒のビタミン剤から。妊娠を計画している場合、毎日400マイクログラムの葉酸が必要で、これはほとんどのマルチビタミンに含まれる量です。
体重に気をつける
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痩せすぎは妊娠しにくくなります。
また、体重が重すぎても問題が生じます。糖尿病や高血圧になる可能性が高くなります。また、陣痛が長引くこともあります。
健康的な体重について、主治医に相談しましょう。
健康診断の受診
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あなたの計画を共有したいですか？まずは主治医に相談しましょう。妊娠を希望する数ヶ月前に受診してください。について聞いてみましょう。
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必要な検査やワクチン
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妊婦用ビタミン剤
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健康状態の管理・コントロール方法
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妊娠中に飲んでもよい薬、飲んではいけない薬
遺伝カウンセリング
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あなたの赤ちゃんが誰の目に映るかを教えてくれる水晶玉はありません。しかし、家族歴や民族性によって、遺伝性疾患を持つ赤ちゃん を持つリスクが高い場合、医師は妊娠前検査を勧めるかもしれません。血液や唾液の簡単な検査で、あなたが嚢胞性線維症、フラジ レルX症候群、テイ・サックス病、鎌状赤血球症の遺伝子を持ってい るかどうかを見ることができます。
歯科医に相談する
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歯間ブラシを使う習慣がない人は、今こそ習慣にしましょう。あなたの笑顔だけでなく、赤ちゃんにも良いことです。妊娠すると歯周病になる可能性が高くなり、早産になりやすいという健康問題もあります。そのため、歯のクリーニングとチェックを受け、毎日、歯磨き、フロス、殺菌効果のあるマウスウォッシュですすぎましょう。
カフェインを控える
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専門家の中には、妊娠を希望している間と妊娠中は、1日に200ミリグラム以上のカフェインを摂取しないよう勧める人もいます。これは、12オンスのコーヒーカップ1杯、または8オンスの紅茶カップ4杯分に相当します。カフェイン抜きのコーヒーに変えるか、温かいスパイス入りのミルクで代用しましょう。
もし、朝からコーヒーを飲まないと気が済まないのであれば、1杯だけにして、少量にとどめておきましょう。
禁煙
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喫煙は、妊娠しにくくなるという欠点があります。また、妊娠中にタバコを吸うと、早産、低体重児出産、流産などの問題が起こる可能性が高くなります。また、赤ちゃんが乳幼児突然死症候群（SIDS）になる危険もあります。
パートナーにも禁煙をお願いしましょう。副流煙も危険です。そして、男性の生殖能力を損なう可能性があります。
飲酒をやめる
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いつ妊娠するかはっきりしないのですから、今すぐ大人の飲み物をやめましょう。 妊娠中の飲酒は、先天性欠損症や学習障害の可能性を高めると言われています。また、アルコールは時に妊娠しにくくすることもあります。
妊娠が判明する前にビールやワインを飲んだことが判明しても、慌てないでください。1杯くらいなら大丈夫でしょう。しかし、どの程度の量のアルコールが問題を起こすのか、医師にもわかっていないため、安全策をとり、完全にお酒を避けるようにしましょう。
赤ちゃんのための予算
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乳幼児にはたくさんのものが必要です。トイレの習慣が身につくまでに、約8,000枚のおむつを使うそうです。洋服、チャイルドシート、ベビーカー、そして粉ミルクや哺乳瓶も必要でしょう。必要なものをリストアップして、今すぐ探し始めましょう。また、医者にかかる費用や、場合によっては保育料もかかります。
お金を節約するために、中古のベビー服やまとめ買い、ファミリー・デイケアなども検討しましょう。
福利厚生を調べる
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働いている人は、出産後に何をしたいかを考えてみましょう。会社によっては、出産後に有給休暇が取れるところもあります。また、無給の休暇がある会社もあります。また、復帰前に病欠や休暇を使うことができる場合もあります。
健康保険についても、どのような医師や病院が適用されるか確認しておきましょう。
ベビームーンを計画する
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今こそ、大人の休暇を過ごす時です。おしゃれなレストランやリラックスできるビーチなど、赤ちゃん連れでは行けないような場所に、ソロでもパートナーでも行ってみましょう。居心地が悪くて旅行に行けず、親であることに集中してしまう前に、「私」「私たち」の時間を持つ良いチャンスです。
ペットの準備
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犬や猫があなたの毛皮の子供だった場合、突然現れた泣き叫ぶ幼児は、彼らを動揺させたり、落ち着かなくさせたりする可能性があります。今のうちに慣らしておきましょう。
化粧水やオムツなどの赤ちゃん用品を家の中に入れ、匂いに慣れさせましょう。また、家具に触れない、子供部屋に入らないなど、新しいルールを決めておきましょう。赤ちゃんの服を借りたり、人形でふりをしたりして、ペットがあなたの注意を共有することに慣れるようにします。
