塩分摂取の習慣を見直す
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お腹が空いた？塩分が原因かもしれません。塩分の摂りすぎは、体に水分をため込むことになります。また、塩分は高血圧に関与しています。塩分を控えるには。缶詰や加工食品ではなく、新鮮な食品を選びましょう。カレー粉、ニンニク、クミン、ローズマリーなど、料理に刺激を与えてくれるスパイスも使ってみてください。食の知識が広がり、エネルギーも湧いてきます。
階段を上る
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怒ったり、パニックになったりしたとき、それを乗り切るために飴玉をつかんだり、タバコに火をつけたり、コーヒーをもう一杯がぶ飲みしたりするのは簡単です。もっといい方法は？運動することです。次にイライラしたときは、階段を1段（または2段）昇りましょう。10分程度のウォーキングでも、精神的に楽になります。
ドーナッツを落とす
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ストレスから逃れようと食べていませんか？緊張すると、果物や野菜よりも、快適な食べ物を選んでしまうかもしれません。でも、精製された炭水化物や甘いものから得られる快感がなくなると、その衝撃で体はだるくなります。さらに、カロリーゼロの食事は、体重を増加させます。そして、それはあなたの健康には全く役に立ちません。次に不安を感じたときは、甘いものを食べるのはやめましょう。リンゴをムシャムシャ食べるか、深呼吸を10回 してください。
美容のための睡眠をとる
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目の下のくまを消したいですか？睡眠時間を確保しましょう。充電とストレス解消のために、毎晩7〜8時間の睡眠が必要です。寝付けない？昼過ぎにカフェインを摂らないようにしましょう。就寝後2時間以内の運動は避けましょう。寝室を睡眠専用にする。テレビ、ペット、コンピューターなど、脳をオンラインにするものは置かない。これらのアドバイスがうまくいかない場合は、医師に相談してください。
マンネリ化を打破する
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物事を混ぜ合わせる。方法は問いません。髪型を変える、通勤経路を変える、新しい公園で犬の散歩をする、朝食のメニューに新しいものを加える、などです。一度に1つの簡単な変更に焦点を当て、確実に成功させましょう。そうすることで、あなたの展望と気分が高まります。
散歩をする
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ジムで何時間も過ごす必要はありません。少し体を動かすだけでも、自分の体と向き合い、エネルギーを回復させることができます。ブロックを歩くだけで、頭がスッキリします。ヨガや太極拳など、ちょっとした瞑想を伴う運動は、身体と心の両方を充電してくれます。
食物繊維を摂る
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食物繊維は満腹感を早く得ることができます。つまり、食べる量を減らして体重を減らすことができるのです。また、規則正しい生活を送り、心臓にもよいのです。実際、食物繊維は体に良いことがたくさんあるので、ストレスになるようなことが減るかもしれません。オートミールや全粒粉のパン、シリアル、りんごや柑橘類、いちごなどの果物、野菜など、さまざまな形でおいしく食べることができます。これだけ選択肢があれば、体に必要なものを簡単に摂取することができますね。
現在を見つめる
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自分がどこにいて、今何が起きているのかを意識すること。これをマインドフルネスと呼ぶ人もいます。リラックスしてストレスを軽減することができます。過去や未来についての思考を手放しましょう。今この瞬間に集中しましょう。空気の感触はどうですか？足の裏の感触はどうですか？もし、心が迷ったら、「今、ここ」に戻してください。
医者に電話する
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ひどい頭痛や肩こり、咳がなかなか治まらないのを無視しようとしたことは誰にでもあるはずです。しかし、健康上の問題が続くと、精神的に参ってしまいます。そんなときは、専門家に診てもらいましょう。しばらく健康診断を受けていない人は、今すぐ受診するようにしましょう。また、メンタルケアの必要性を感じたら、遠慮なく主治医に相談してください。
頭に栄養を
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考え事が多い？脳のマンネリ化を解消するようなことをしましょう。オタク系のポッドキャストを聴いたり、クロスワードパズルをしたり、ブッククラブに参加したり、心身をアクティブにする新しい趣味を始めてみましょう。庭で時間を過ごしたり、丘陵地帯にハイキングに出かけたり。
