マッサージを体験してみる
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セルフマッサージをすると、ストレスが軽減されます。(壁際に立ち、肩甲骨の間にテニスボールを挟みます。膝を軽く曲げ、背中を揉みほぐします。首のマッサージは、両手を頭の後ろで組み、親指で小さく深く円を描くようにします。顔のコリをほぐすには、額やあごを指でさすってみてください。
フラワーパワーでGO
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店先や庭に咲いている新鮮な花は、あなたを一瞬で安らかにしてくれます。 それは、花の美しさや、花が幸せな出来事と強い結びつきを持つからかもしれません。自分の好きな色や香りの花を選んで、家の中のよく見えるところに置きましょう。
手を汚す
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もし、あなたが緊張していると感じたら、観葉植物に投資する時かもしれません。観葉植物を植えて世話をすると、同じ時間をパソコンやスマホで過ごすより、きっとリラックスできるはず。観葉植物には、神経系を和らげ、血圧を下げる力さえある、落ち着いたつながりがあるのです。
技術的なタイムアウトを取る
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スマートフォンやタブレット、ラップトップは、他の人とつながるのはいいことですが、休息を取るのが難しいものです。しかし、スマートフォンやタブレット、ノートパソコンでは、なかなか休息がとれません。リラックスして充電するためには、少しの間でもコンセントを抜いてください。たとえ1時間でも、すべての画面を閉じましょう。その代わりに、その時間をIRLに存在するために使ってください。
お茶を飲む
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リラックスするために、紅茶や緑茶を飲む。あまりに簡単なことのように聞こえますが、そうすることで緊張が和らぎ、見通しが良くなることが研究で分かっています。お茶の香りや味、温かさ、有効成分などが関係しているようですが、その理由は明確ではありません。カモミールのようなハーブティーも、不安を軽減するのに役立ちます。
温かいお風呂につかる
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お湯の温かさで血管がやさしく広がり、全身の血流がよくなることでリラックスできます。ある研究では、定期的に入浴している人は、ストレスや疲れを感じにくく、笑顔が増えるという結果も出ています。ヒント：寝る直前に入浴すると、体温の上昇と下降が寝つきを良くする効果もあるそうです。お風呂から上がったら、保湿をしましょう。
一番大切なことに集中する
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リラックスするために、より多くのことをする必要はなく、より少ないことをする必要がある場合もあります。いろいろなことに振り回されていると感じたら、自分が一番大切にしていることをリストアップしてみましょう。そして、時間がない、興味がないイベントや活動には、「No, thanks」とだけ答えましょう。断り慣れていない人は、最初は難しく感じるかもしれません。しかし、そうすることで時間的・精神的な余裕が生まれ、リラックスできることに気づくはずです。
外側を取得
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それは、くつろぎを始める最も早い方法の一つです。自宅の庭や街の公園など、自然の中で20分ほど過ごすだけで、ネガティブな思考から意識をそらすことができます。また、聞こえてくる心安らぐ音は、血圧を下げてくれるかもしれません。山に登らなくても、リラックスすることはできます。好きな屋外で座ったり、散歩したりしましょう。今すぐには無理でも、好きな自然の写真を見てみましょう。
音楽でストレス解消
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リラックスできる音楽は、神経系に直接作用します。心拍数や呼吸をゆっくりにし、血圧を下げ、筋肉を柔らかくする信号を送ります。精神的に解放されたいときは、自分の好きな音楽を選ぶのが一番です。どれにしようか迷ったら、クラシックやフォーク、ジャズなどを選んでみてください。クラシックやフォークソング、ジャズなどです。1分間に60～80拍のリズムで、体を落ち着かせることができます。
香りで癒される
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ラベンダー、バニラ、ジャスミンなど、香りを使って体の神経系に「チルアウト」のメッセージを送るのもおすすめです。アロマオイルをディフューザーや水を入れたスプレーボトルに数滴垂らしてみましょう。(ペットを飼っている場合は、動物に有毒なオイルもあるので、獣医に確認してください）。また、好きな香りで作られたローションやキャンドルを探すのも良いでしょう。
人とつながる
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友人や家族のサポートがあれば、ストレスにうまく対処し、気分を高揚させることができることが証明されています。電話やメールなどで、あなたの気分を良くしてくれる人に会う時間を作りましょう。その人の近況を聞くことで、自分が何をしているのかを知ることができますし、頭の中を整理することもできます。
昼寝をする
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昼間の短い仮眠は、テンションを下げ、気分を高めるのに役立ちます。睡眠時間が7時間未満であったり、昼食後のエネルギーが低下している場合は、昼寝をすることをお勧めします。静かで暗い場所で20分ほど目を閉じれば、すっきりとした目覚めが得られます。(20分以上寝ると、眠くなることがあります）。
