がんのリスクをコントロールする
ジョン・ホワイト・MDによる
"あなたは癌です" 聞くのが最も怖い3つの言葉。あなたやあなたの愛する人が心臓病や糖尿病などの病気と診断されたとき、「少なくともがんではない」と思うことがあるのではないでしょうか。がんの診断には、いまだに大きな恐怖がつきまといます。50年近く前にがんとの戦いが始まったにもかかわらず、がんは依然として死因のトップであるため、その一部は正当化されるのです。特定のがん細胞を狙い撃ちにする新薬や治療法が爆発的に普及したのは事実ですが、治療は簡単なことではありません。治療で治るかもしれませんが、QOL（生活の質）が下がり、長生きできないかもしれないのです。
がんに関して私が耳にする最大の俗説は、「がんの原因のほとんどは遺伝である」というものです。これは大間違いです。遺伝はがんになるかどうかに関与していますが、ほとんどの専門家は、遺伝ががんの20％未満を占めると認めています。実は、生活習慣や環境が大きく関わっているのです。
何を食べ、どう運動し、どれだけ眠り、人生観を持ち、どこに住み、どう生きるかで、がんになるかどうかがほとんど決まってしまうのです。"がんにならなければいい "という考えから、"どうすればがんを予防できるか "という考え方に変えていく必要があるのです。信じられないかもしれませんが、あなたには多くのがんのリスクを減らす力があります。がんと診断されるのを防ぐために何ができるか、何をすべきかについては、かつてないほど多くのデータがあります。
ここでは、がんを予防するために今日からできる4つのことをご紹介します。
食べ物を薬のように扱い、口に入れるものすべてが体に影響を与えることを認識する。ポテトチップスを選ぶか、オレンジを選ぶかを決めるのに役立ちます。赤身の肉、砂糖、加工食品を減らし、果物、野菜、魚も摂るようにしましょう。そして、朝はコーヒーや紅茶を飲むようにしましょう。抗酸化物質が豊富で、細胞をダメージから守ってくれます。また、マグネシウムやリボフラビンなどの重要なビタミンやミネラルも含まれていて、体に良いのです。
運動するときは少し汗をかく 最大限の効果を得るには、一貫性、運動量、そしてバラエティが重要です。毎日の歩数だけではありません。運動中は少し自分を追い込むことが必要です。
睡眠を優先させましょう。睡眠不足は体へのストレスとなり、病気のリスクが高まります。質の高い睡眠をとることは、全身の健康や個人のがん予防戦略にとって重要です。週末に追いつこうと考えるのは、そううまくはいかないので、やめる必要があります。
心と体のつながりを認識する この関係は何千年も前から知られていましたが、心の健康なくして身体の健康はありえないということが、今ようやく認識され始めたところです。癌にならないように「自分の意志で」行動することはできませんが、前向きな姿勢を持ち、感謝の気持ちを実践し、細胞が癌にかかりやすくなるストレスを軽減することに集中することは可能です。
あなたには、がんのリスクを減らす力があります。がんリスクをコントロールする』では、そのヒントや戦略の背景にある科学的な知見をご紹介しています。https://www.webmd.com/takecontrol。
