レイチェル・ライフ・エリス著 医師資料室より
診断と治療を乗り越え、さあ、心機一転、前に進もうというところでしょうか。しかし、あなたの人生をギヤに戻すを開始すると、がんサバイバーとしてあなたの「新しい標準」の一部かもしれない精神的な健康の課題を管理する方法を学ぶ必要がある可能性があります。
フロリダ州フォートマイヤーズのジェンシー・エモは、いくつかの実体験を持っています。彼女は、43歳のときに初めてマンモグラムを受けた後、乳がんと診断されました。乳腺摘出術と放射線治療を受けましたが、がんが完全に消えていなかったため、医師から二重乳房切除術を勧められました。手術が終わり、回復に向かうとき、彼女はほっとした反面、不安な気持ちになったそうです。
「手術後の経過や後遺症について、何も知らされていないような気がしたんです」。がんが早期に発見され、再発の可能性は低いとわかっていても、がん治療後の検診は「緊張と恐怖」だった。しかし、がんが早期に発見され、再発する可能性は低いとわかっていた。「私はすべてを早く終わらせたかったのですが、そうはいきませんでした」と、彼女は言います。
多くの人は、「治療が完了したら、『もう大丈夫、以前のように戻って！』と言われる瞬間を望んでいます。「とミシェル B. リバ、MD は言います。彼女はミシガン大学総合がんセンター アナーバーで PsychOncology プログラムのディレクターです。「しかし、あなたはまだしばらくの間、顕微鏡の下にいるつもりです。
感情を管理する
がん治療後、うつ病や不安症、さらには心的外傷後ストレス障害（PTSD）といった問題に直面する可能性があります。診察がきっかけで、感情が揺れ動くこともあります。がん検診の時には、ストレスに対処するためのヒントを手元に置いておくとよいでしょう。できます。
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各検診の前に、サポートネットワークに連絡する。友人や家族に頼んで、一緒に診察室まで行ってもらう。
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がんに関連する診療の予約を早い時間に取り、行くまでの待ち時間が少なくなるようにする。
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受診前や受診中の不安な気持ちを解消するために、深呼吸や瞑想などのリラックス法を用いる。
このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。"積極的な治療が終了すると、人々はより多くの不安や悲しみを感じることを示す研究がある "とRibaは言う。
医者に診てもらうと、自分の安全を守るために何かをしているような気がして、心強く感じることがある、と彼女は言います。受診の頻度が少なくなっても驚かないように、フォローアップの受診スケジュールを確認しておいてください。
心の健康を守る
一度がんになると、いつか再発するのではないかと思うのは当然のことです。がんと診断される前なら見過ごしていた痛みやしびれが、今は不安になっていることもあります。
「このすべてがどのように始まったかを思い出させる身体的な症状は、転移（がんの広がり）を心配させ、頭痛をより深刻な何かだと思わせることがあります」とリバは言います。
心配をそのままにしないでください。健康について心配なことがあれば、医師に相談してください。時には、電話や簡単な診察で、気持ちが楽になることもあります。
前向きな未来への計画
自分の心の健康状態を把握し、不安や怒り、落ち込みを長期的に抑制するために、以下の方法を試してみてください。
自分の気持ちを話す。友人や家族には、あなたの気分の浮き沈みについて話しておくか、精神衛生の専門家に相談してください。恐怖や心配事を打ち明けて、悲しいときや怒っているときは、それを伝えましょう。
できることは自分でコントロールする。栄養、運動、社会活動など、重要なライフスタイルの変化を自分でコントロールする。
適切なサポートグループを見つける。そのグループが自分に合っていることを確認する。参加する前に、そのグループについてできるだけ多くのことを調べてください。そのグループの規模は？いつ、どこで、どれくらいの頻度で会合があるのか？誰がセッションに参加し、誰がセッションをリードするのか？
あなたの信仰に焦点を当てる。がんは、人によっては自分の精神的な側面に近づくことができます。あなたが宗教的または精神的な場合は、強さの源としてあなたの練習に傾いている。
創造的な取得します。「人は時に、自分が感じていることを話すだけでなく、さまざまな媒体を通じて表現したがります」とリバさんは言います。アート、音楽、ダンス、文章を書くことは、心の健康のための素晴らしいはけ口となりえます。
お返しをする。「多くの人は、人に与えることで気分が良くなります」とRibaさんは言います。研究のための資金集めなど、さまざまな目的のために気軽にボランティアに参加しましょう。がん治療後の時間を使って、他の人のために良いことをする方法を見つけてください。
前向きでいること。可能であれば、希望にエネルギーを使いましょう。「生きて、呼吸して、与えられたこの人生を受け入れましょう」とエモは言います。"今があなたの時間です"
