医師アーカイブスより
痩せると、血糖値が正常な範囲に戻ることがあります。薬も減らせるかもしれませんし、必要なくなるかもしれません。言うは易し、行うは難し？専門家のアドバイスに従って、長期的な成功の確率を高めてください。
1. 精神的な準備をする。
"重量を失うことはスプリントよりもマラソンのようなものです。あなたは短い期間のためにできる限りハードとして行くし、停止することはできません "マイケルDansinger、MD、タフツ医療センターとNBCの最大の敗者のための栄養医師で糖尿病の体重減少のためのライフスタイルコーチングのディレクターは言う。"あなたは準備ができていない場合は、任意の変更は、持続可能なつもりはない"。
あなたが行くと行く維持するために必要なプッシュを取得するには、Dansingerはあなたの現在の習慣は、あなたがむしろ5年後になりたいと思う場所にあなたを取っている場所を比較することを示唆している。糖尿病関連の合併症があるのか？それとも、今よりもっと健康になっていますか？今、あなたが下す決断が、あなたの未来を形作ることができるのです。
2. DON'T go overboard.
ニューヨークのFoodtrainersで栄養士を務めるキャロライン・ブラウン（RD）は、小さなことから始めた方が継続しやすいと言います。
「最初の一歩は、15分以上の運動を目指すとか、食後のおやつを抜くとか、そういうことかもしれません。"週に2つの新しいことにコミットし、それらを構築する。"
3. 探偵業をする。
少なくとも1週間は、食べたり飲んだりしたものをすべて記録することが、パターンを発見する最良の方法です。
「自分が思っている以上に、1日中よく食べていたり、朝食を食べ忘れることが多いことに気づくかもしれません」とブラウンは言います。アプリでも紙とペンでも、好きなほうを使えばいい。
4. 朝食をすっぽかさないこと。ランチも。または夕食!
それは裏目に出ます。「食事を抜くと、その日の食事パターンが悪くなり、後でお腹が空くことになります」と、ニューヨークのマウントサイナイ病院の上級臨床栄養士、ジャクリン・ロンドン（RD）は言う。
彼女は、食事抜きが糖尿病患者にとって危険である理由を説明します。まず、低血糖、または低血糖が発生する可能性が高くなります。また、規則正しく食事をしないと、糖尿病の薬が本来の働きをしなくなることもあります。
朝食を食べましょう。朝食をとらない場合、「本質的に無燃料で動くように体に要求していることになる」とロンドンは言います。
卵やギリシャヨーグルトのような高タンパク食材で1日を始めると、満腹感が長く続くのでおすすめだそうです。
5. 自分の感情とうまく付き合う
心配事や落ち込んでいる時に食べ過ぎてしまう人は少なくありません。「ストレスは大きな要因です。ストレスは血糖値を上げるのです」とブラウンは言います。彼女はよくクライアントに、セラピストに会って、ストレスに対処する他の方法を学ぶように言います。
6. 目標を秘密にしない。
強力な支援体制があれば、すべてが変わります。友人、家族、同僚、同じ目標に向かって努力する人などです。
また、専門家とチームを組むこともできます。「ダンシンガー氏は、「私は、ライフスタイルコーチと一緒に仕事をすることを強く信じています。アドバイスがもらえ、仕組みがあり、責任をもってくれる人がいます。そうすれば、体重を10％減らせる可能性が5倍高くなります。
最近のガイドライン（米国心臓協会、米国心臓病学会、肥満学会が共同で発表）では、太りすぎや肥満の人に少なくとも6ヶ月間の包括的なライフスタイルプログラムを紹介するよう医師に促しています。
7. ダイエットよりもDO
食事に気をつけることは良いスタートです。運動も重要です。有酸素運動に加えて、筋力トレーニングも行いましょう。ウェイトリフティングやレジスタンスバンドを使えば、筋肉がつき、インスリン抵抗性（体が作るインスリンに反応しない状態）を抑制することができます。
「あなたの筋肉を使用し、格納糖の大きな役割を果たすので、それらを強く保つことは健康な血糖値を維持するために本当に重要です」ウェイン ウェストコット、博士、クインシー大学で運動科学のインストラクターは言います。少なくとも週に2回は筋力トレーニングをすることを目標にしましょう。
一日中できるだけ活動的に過ごす。
長時間座っていると、糖尿病を含む特定の病気にかかる確率が高くなるという研究結果があります。ブラウンは、1時間おきに少しずつ活動することを提案しています。立ち上がって水を補給する、一番遠いトイレまで歩く、メールやテキストを送る代わりに直接誰かとおしゃべりする、などです。
8. 炭水化物を食べ続けること。
炭水化物を摂り続けてもいいし、摂るべきです。"私たちの脳は炭水化物で動いている！" とブラウンは言います。
大事なのは、分量に気をつけることです。一人前は拳の大きさです。
また、精製されたもの（白いパンやパスタなど）を減らし、より健康的で加工度の低いものを選ぶようにしましょう。全粒粉のパスタ、玄米、キヌア、サツマイモなどがよいでしょう。
9. 挫折に負けない。
「誰もが、ある日、ある週、あるいはある月に、悪いことがあるとワゴンから落ちてしまうものです。"健康を好転させる人とそうでない人の違いは、粘り強さと忍耐力です。"
